Skocz do zawartości


Najbardziej lubiana zawartość


#148554 Mistrzostwa Świata Juniorów Szczyrk 28.08 - 02.09 2012

Napisany jurand na 24 sierpień 2012 - 10:19

warto poobserwować imprezę, mega dużo przekozaków, również paru moich znajomych startuje. można również z tego względu, że będę w ekipie asekurującej :mrgreen:

link do livestreamu goodlift.info/live.php

pozdro


#143258 Fabryka Formy

Napisany kkostur na 16 lipiec 2011 - 09:29

Fabryka Formy to centrum aktywnego relaksu i swobody ducha, ciała i myśli. Na 3 tys. m kw każdy znajdzie wszystko, czego może potrzebować ciało i dusza aktywnego człowieka.
Po treningu jest możliwość regeneracji w saunach – fińskiej i na podczerwień. W tym roku oddane do użytku zostały gabinety w części Wellnes&Spa. W Fit Barze serwowane są zdrowe przekąski i koktajle przygotowywane według indywidualnych gustów.

Bieżące info znajdziecie na:

http://www.facebook.com/fabrykaformy

http://fabryka-formy.pl/


#138969 Konkurs na nazwę mojej gazety internetowej !

Napisany ziolo552 na 07 kwiecień 2011 - 14:48

Jak zapewne niektórzy wiedzą, w maju chciałbym ruszyć z własną gazetą internetową. Projektu tego nie mam zamiaru porzucać i może wreszcie coś się zacznie dziać w moim życiu. Ale dość gadania bzdur ;)

Potrzebuję pomysłu na nazwę mojej gazety. Nazwa powinna być uniwersalna i luźna, ale kojarząca się z kulturystyką i fitness. Konkurs kończy się jak znajdę właściwą nazwę.

Nie ukrywam, że może się zdarzyć, iż sam wpadnę na nazwę lub ktoś inny wpadnie na fajny pomysł. W takiej sytuacji przeznaczę nagrodę na inny konkurs.

Nagroda nie największa, ale mam nadzieję, że wystarczająca za sam pomysł.

Smak: cytryna (najlepszy moim zdaniem)

Dodany obrazek


#148473 Hiszpańska liga primera division bbva

Napisany Olszak na 19 sierpień 2012 - 12:01

19:00 Real Madrid - Valencia CF
21:00 FC Barcelona - Real Sociedad

Dwa ciekawe mecze więc podaję linka do transmisji live http://onlinestream.pl/


#147579 DIABLO III

Napisany Olszak na 13 maj 2012 - 22:12

15nastego maja premiera D3!

co sądzicie o tej grze ? macie zamiar w nią grać ?


#148298 BIAŁKO, AMINOKWASY GODNE POLECENIA NIE KICZ

Napisany OGNIOŻERCA na 08 sierpień 2012 - 11:20

Witam nie orientuje sie za bardzo w rynku i chcialbym wiedziec jakie aminokwasy w danej chwili sa najlepsze slyszalem ze z FA 3R EXTREME ale nie wiem czy tu nie dziala marketing. Z bialek mi polecano KFD proisolate 90 instant bo podobno ilosc bialka jest dobra na iles tam g.

Co byscie polecili jako BIALKO I AMINOKWASY generalnie chodzi mi o najlepsze.

Mysle nad kupnem:
BIAŁKO: SYNTRAX MATRIX 2270g
AMINOKWASY: FA 3R EXTREME


#30958 Pełne filmy kulturystyczne!!

Napisany Pakeras na 18 czerwiec 2007 - 11:05

Shawn Ray

http://rapidshare.co... ... .part1.rar
http://rapidshare.co... ... .part2.rar
http://rapidshare.co... ... .part3.rar
http://rapidshare.co... ... .part4.rar
http://rapidshare.co... ... .part5.rar
http://rapidshare.co... ... .part6.rar
http://rapidshare.co... ... .part7.rar

David Kolman

http://www.megaupload.com/?d=CFWHDYOE
http://www.megaupload.com/?d=TIUUKGVR
http://www.megaupload.com/?d=ESMZ17VD
http://www.megaupload.com/?d=GV6WHQI0

New York Pro 2007

http://rapidshare.co... ... .part1.rar
http://rapidshare.co... ... .part2.rar
http://rapidshare.co... ... .part3.rar
http://rapidshare.co... ... .part4.rar
http://rapidshare.co... ... .part5.rar

Lee Priest
Dodany obrazek
http://www.megaupload.com/?d=B4LSQNDS

Arnold Schwarzenegger - Early years
Dodany obrazek

http://www.megaupload.com/?d=W8VFMYI0
http://www.megaupload.com/?d=A075VAY2

Shawn Ray
Dodany obrazek
http://www.megaupload.com/?d=WCQF5JSN
http://www.megaupload.com/?d=1T06DPWF
http://www.megaupload.com/?d=L9FIJJLD

Ronnie Coleman
Dodany obrazek
http://rapidshare.de... ... 1.rar.html
http://rapidshare.de... ... 2.rar.html
http://rapidshare.de... ... 3.rar.html
http://rapidshare.de... ... 4.rar.html
http://rapidshare.de... ... 5.rar.html
http://rapidshare.de... ... 6.rar.html
http://rapidshare.de... ... 7.rar.html
http://rapidshare.de... ... u7yys.par2


#150064 Budowa I Fizjologia Mięśni Szkieletowych

Napisany Rafalb na 08 sierpień 2013 - 13:15

Mięśnie są biologicznymi maszynami, które przetwarzają energię chemiczną w mechaniczną. Dzięki nim możemy oddziaływać na otoczenie. W artykule zwrócimy uwagę na podstawowe zagadnienia związane z ich budową oraz sposobem działania. Wiedza dotycząca mięśni umożliwia bardziej świadome sterowanie własnym treningiem oraz wprowadzanie teorii do praktyki ćwiczeń.<h1> Budowa</h1>
Mięśnie szkieletowe stanowią ok. 43% masy ciała dorosłego człowieka. Procentowy stosunek objętości jest zmienny i uwarunkowany jest m.in. płcią, dziedzictwem genetycznym, a także stopniem aktywności fizycznej. Kulturyści dążą do uzyskania jak największego stosunku aktywnej masy ciała do całkowitej wagi. Mięśnie zbudowane są z tkanki mięśniowej oraz z różnych postaci tkanki łącznej. Ich budowa morfologiczna jest zróżnicowana, podobnie jak funkcje spełniane w organizmie.

Ze względu na te dwa czynniki (budowa i funkcje) wyróżnia się trzy typy mięśnia:
  • gładki - tworzący wyściółkę dla organów wewnętrznych,
  • szkieletowy (poprzecznie prążkowany) - umożliwiający ruch i łączący się ze szkieletem,
  • sercowy (poprzecznie prążkowany serca) - umożliwiający nieustanną pracę mięśnia serca.

W niniejszym artykule zajmiemy się budową i fizjologią mięśni szkieletowych.
<h2> Budowa mięśnia poprzecznie prążkowanego szkieletowego</h2>
Mięśnie szkieletowe występują w organizmie pod wieloma postaciami. Możemy je klasyfikować w zależności od kilku czynników.

Jeśli chodzi o położenie, to wyróżnia się mięśnie szkieletowe:
  • głębokie (najważniejsze w zakresie motoryczności),
  • skórne,
  • powierzchowne.

Mając na uwadze kształt, dzieli się je na:
  • długie (np. w kończynach),
  • szerokie (np. szyja, plecy)
  • krótkie (np. wokół kręgosłupa),
  • mieszane (np. mięsień prosty brzucha, który jest równocześnie długi i szeroki),
  • zwieracze.

Włókna mięśniowe poprzecznie prążkowane to najważniejszy element wchodzący w skład mięśni szkieletowych. Każdy z nich posiada różną ilość oraz układ przestrzenny takich włókien. Mięśnie szkieletowe oddziałują na stawy poprzez ścięgna. Te ostatnie są zbudowane z tkanki łącznej włóknistej zbitej, dzięki czemu ich sprężystość jest niewielka. Poszczególny mięsień posiada minimum dwa punkty przyczepu: początkowy i końcowy. Niektóre posiadają również punkty pośrednie.

<h2> Ultrastruktura włókna mięśniowego poprzecznie prążkowanego szkieletowego</h2>
Włókna mięśniowe stanowią zespólnię komórkową. Jest to połączenie szeregu macierzystych miocytów. Miocyty to pojedyncze elementy budujące tkankę mięśniową. W mięśniu poprzecznie prążkowanym występują w formie cylindrycznych, długich tworów wielojądrowych. Pęczki miocytu otoczone osłonką tworzą mięsień.
Średnica włókien mięśniowych wynosi 10-100 µm. Ich jądra są umiejscowione pod sarkolemą, czyli błoną komórkową tkanek mięśniowych. Oprócz tego włókna otoczone są na zewnątrz błoną podstawną. Włókna mięśniowe mają kształt walcowaty, długość ich sięga od 1 do 5 cm, niekiedy zaś nawet do kilkunastu centymetrów.

Miofibryle to liczne włókienka kurczliwe znajdujące się we wnętrzu włókna. Mają przeciętnie średnicę 1-3 µm. Zbudowane są z dwóch rodzajów białek aktywnych: miozyny i aktyny. W obrębie miofibryli dostrzegalne są odcinki o różnym załamywaniu światła: anizotropowe i izotropowe. W skład miofilamentów grubych (tworzących anizotropowe odcinki) wchodzi miozyna, a w skład miofilamentów cienkich (tworzących izotropowe odcinki) aktyna. Oprócz aktyny w budowie miofilamentów cienkich uczestniczą tropomiozyna oraz troponiny (T, I oraz C).

Jeśli chodzi o miozynę, to w jej skład wchodzą dwa łańcuchy białkowe - miozyna lekka oraz ciężka. Główki miozynowe (zbudowane z łańcuchów ciężkich) mają zdolność wiązania się z aktyną.
<h2> Komórki satelitarne</h2>
Na zewnątrz sarkolemy, pod błoną podstawną znajdują się komórki satelitarne. Umiejscowione na obwodzie włókna mięśniowego struktury mają zdolność replikacji DNA i podziału mitotycznego, które nie mają jądra komórkowego dojrzałych włókien mięśniowych. Dzięki temu mogą brać udział w procesach wzrostu organizmu w wieku dorastania, a u organizmów dorosłych decydują o przebiegu procesów regeneracyjnych i plastycznych w tkance mięśniowej.

Niektóre badania wykazują, że komórki satelitarne potrafią również mnożyć się pod wpływem treningu fizycznego u osób dorosłych. Oprócz tego na ich proliferację (rozmnożenie) wpływa również mechaniczne uszkadzanie mięśni. W takiej sytuacji ten rodzaj komórek bierze też udział w regeneracji włókien.
<h2> Podział włókien mięśniowych poprzecznie prążkowanych</h2>
W układzie mięśniowym człowieka wyróżnić możemy trzy podstawowe typy ze względu na czas skurczu i odporność na zmęczenie:
  • włókna wolno kurczące się (typu I SO, czerwone-tlenowe),
  • szybko kurczące się (białe)  tlenowo-glikolityczne (odporne na zmęczenie, typu IIA FOG)
  • szybko kurczące się (białe) glikolityczne (podatne na zmęczenie, typu IIX FG).

Poniższa tabela prezentuje podstawowe cechy poszczególnych rodzajów włókien:


Typ włókna mięśniowego
I SO
IIA FOG
IIX FG
Rodzaj metabolizmu
tlenowy
tlenowy i beztlenowy
beztlenowy
Średnica włókien
mała
średnia
duża
Siła skurczu
mała
średnia
duża
Liczba miofibryli we włóknie
mała
średnia
duża
Kapilaryzacja
wysoka
średnio wysoka
mała
Zawartość glikogenu
mała
duża
duża
Tłuszcz obojętny
duży
średni
mały
Typ i cechy skurczu jednostki ruchowej
S
FR
FF
Czas skurczu i rozkurczu
długi
krótki
krótki
Objaw ugięcia w skurczu tężcowym niezupełnym
brak
występuje
występuje
Siła skurczu
mała
średnia
duża
Wzmocnienie siły
nie występuje
występuje
występuje
Odporność na zmęczenie
bardzo duża
duża
mała
Podatność na sterowanie siły drogą zmian układu pobudzeń
mała
duża
duża
Metaboliczne koszty skurczu
małe
duże
duże

<h1> Fizjologia</h1><h2> Skurcz i rozkurcz mięśnia</h2>
Skurcz mięśnia zachodzi dzięki występowaniu tzw. "cykli mostka". Jego przebieg składa się z kilku etapów:
  • Pobudzenie sarkolemy.
  • Wzrost stężenia Ca2+ w sarkoplazmie.
  • Obrót polimerów tropomiozynowych o 25° wokół filamentów aktynowych.
  • Częściowe odsłonięcie miejsc wiązania główek miozyny i częściowe słabe wiązanie miozyny z aktyną.
  • Wzrost powinowactwa podjednostki C do Ca2+.
  • Dalszy obrót polimerów tropomiozynowych wokół filamentów aktynowych.
  • Całkowite odsłonięcie miejsc wiązania główek miozyny i silne wiązanie miozyny z aktyną.
  • Wraz z odłączeniem Pi dochodzi do zmiany kąta miedzy główką a resztą mostka i przesunięcia aktyny względem miozyny.
  • Wymiana ADP na ATP kończy cykl mostka.


Im większe jest obciążenie mięśnia, tym bardziej zsynchronizowane muszą być cykle mostków w obrębie jednego sarkomeru, jak i w sarkomerach sąsiadujących. Przekazywanie pobudzenia wywołującego powstanie potencjału czynnościowego w komórce mięśniowej i prowadzącego do skracania się sarkomerów nazywane jest sprężeniem elektromechanicznym.
Rozkurcz mięśnia następuje po zakończeniu cyklu mostków. Warunkiem rozkurczu jest zmniejszenie stężenia Ca2+ w sarkoplazmie. Dochodzi do tego na skutek uruchamiania pompy wapniowej   Ca2+-ATP oraz usuwanie Ca2+ przez wymiennik 3Na+/Ca2+.
Ze względu na częstotliwość docierających do mięśnia impulsów nerwowychwyróżniamy skurcze:
  • Pojedynczy - wywołany przez pojedynczy impuls nerwowy lub elektryczny.
  • Tężcowy niepełny - jeżeli impulsy docierają do mięśnia w czasie dłuższym niż skurcz
  • Tężcowy pełny - jeżeli impulsy docierają w czasie krótszym niż zdąży nastąpić rozkurcz mięśnia
<h2> Regulacja siły skurczu mięśnia szkieletowego</h2>
Zajmując się zagadnieniem regulacji siły skurczu, należy przede wszystkim przytoczyć zasadę "wszystko albo nic" (ang. all or none). Dotyczy ona pojedynczych włókien szybkich białych mięśni szkieletowych. Skurcz pojedynczych włókien mięśniowych następuje tylko po zadziałaniu bodźca nadprogowego.
Siła skurczu białego mięśnia szkieletowego zależy od intensywności bodźca. Odpowiedź „wszystko albo nic” występuje tylko w miejscach położonych blisko miejsca  działania bodźca. Wzrost intensywności bodźca prowadzi do równomiernego pobudzenia wszystkich włókien mięśnia.
Prawo „wszystko albo nic” nie oznacza, że odpowiedź pobudzanego włókna mięśniowego będzie zawsze jednakowa. Siła skurczu mięśnia w skurczu tężcowym niepełnym będzie większa, niż w skurczu pojedynczym, natomiast  w skurczu tężcowym pełnym  siła skurczu mięśnia jest jeszcze większa. Siła skurczu zależy od częstotliwości pobudzenia.
Jeśli mięsień znajduje się w rozkurczu tuż po skurczu tężcowym pełnym, pojedyncze pobudzenie nadprogowe może wywołać skurcz silniejszy od  poprzedniego.
W warunkach niedotlenienia zmniejsza się nie tylko siła skurczu, wydłużeniu ulega tez czas trwania rozkurczu. Gdy zasoby ATP są wyczerpane mięsień wcale nie może się rozkurczyć .<h2> Podział skurczów względem zmiany długości mięśnia i generowania siły</h2>

Skurcz izotoniczny występuje wtedy, gdy mięsień może się skraca ale nie generuje napięcia, bo nie są rozciągane elementy sprężyste.
Skurcz izometryczny natomiast występuje, gdy mięsień nie może się skracać. Generuje napięcie, ponieważ sarkomery skracają się kosztem rozciągania elementów sprężystych ułożonych szeregowo.<h2> Metabolizm mięśni szkieletowych</h2>
Mięśnie wykonują pracę mechaniczną dzięki związkowi ATP (adenozynotrójfosforan), które jest resyntezowany poprzez różne substraty energetyczne. Należą do nich:
  • fosfokreatyna,
  • glikogen mięśniowy,
  • glukoza wychwytywana z krwi,
  • WKT (wolne kwasy tłuszczowe),
  • ketokwasy,
  • aminokwasy.

Produkcja ATP przebiega w przemianie tlenowej, beztlenowej oraz podczas glikolizy. Poszczególne procesy schematycznie przedstawia poniższy rysunek.

Zanim nastąpi aktywacja przemian tlenowych w mitochondriach, a czynność układu krążenia i oddechowego osiągnie poziom odpowiadający zapotrzebowaniu tlenowemu, skurcz mięśni odbywa się dzięki energii pochodzącej z rozpadu CrP i beztlenowej przemiany glukozy. Jest to okres deficytu tlenowego, trwający zwykle kilka minut (3-6 min).
Zaciągnięty dług tlenowy musi być oddany w okresie spoczynku po wysiłku. A zatem zużycie tlenu, mimo spoczynku organizmu, pozostaje jeszcze przez jakiś czas podwyższone.<h2> Bibliografia:</h2>
  • Górski J., Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego, PZWL, Warszawa 2006
  • Jaskólski A., Podstawy fizjologii wysiłku z zarysem fizjologii człowieka, AWF, Wrocław 2002
  • Trzaskoma Z., Trzaskoma Ł., Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców, COS, Warszawa 2001
  • Konturek S., Fizjologia człowieka, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2000
<h1> </h1>


#148593 Strona atleci na facebooku utworzona

Napisany Olszak na 28 sierpień 2012 - 20:22

http://www.facebook....275098625928480

Wysyłajcie zaproszenia wszystkim swoim znajomym, którzy są zainteresowani sportem.


#148499 poszukiwane osoby do nagrania spotu społecznościowego!

Napisany reklama na 20 sierpień 2012 - 17:21

Witam,
Zwracamy się do Państwa z propozycją współpracy w związku z realizacją spotu społecznościowego przeciwko HIV\AIDS.
Chcielibyśmy nawiązać współpracę z zainteresowanymi osobami. Dodam, iż realizujemy spot na zasadzie pro bono. Ponieważ oprócz własnych chęci i pasji nie mamy na to budżetu możemy zaproponować modelom wynagrodzenie w wysokości 100 zł za dzień zdjęciowy. W zamian istnieje oczywiście możliwość prezentowania go w celach auto-promocyjnych.
Poniżej opis osób, na jakich nam zależy.
Potrzebujemy 4 mężczyzn i 4 kobiet. Mężczyźni powinni posiadać atletyczną budowę, ładnie wyrzeźbione mięśnie. Fajnie gdyby jeden lub dwóch miało wręcz ciała kulturystów :) Włosy najlepiej ciemne, krótkie - jednak nie są one najistotniejsze. Jeśli chodzi o kobiety to również zależy nam aby ich sylwetki były dość wysportowane i miały harmonijnie zarysowane mięśnie - nie za szczupłe ani za okrągłe. Ważne jest aby miały odrobinę kondycji i siły w rękach. Co najmniej dwie z kobiet powinny mieć ładne, pełne piersi. (raczej nie sztuczne!) Włosy - nie mamy konkretnych wymagań.
W spocie osoby będą wyglądały na nagie jednak intymne części ciała będą zaciemnione (oprócz piersi). Wszystkie kobiety będą musiały wystąpić topless. Podczas zdjęć wszyscy aktorzy (kobiety i mężczyźni) będą występowali w cielistych stringach. Będziemy kręcić zbliżenia różnych części ciała oraz również interakcji między nimi - będą się ocierać, dotykać, gładzić itp. ważne więc aby osoby zgłaszające się nie były nieśmiałe.
Końcowa forma spotu będzie miała zdecydowanie charakter artystyczny - nie ma mowy o żadnej tandetnej erotyce - proszę się więc nie obawiać.

Osoby zainteresowane proszę o wysyłanie zgłoszeń zawierających zdjęcia twarzy i sylwetki ( najlepiej na białym tle) na maila: reklama.spolecznosciowa@gmail.com
Prosimy o zgłoszenia osób pełnoletnich z Warszawy i okolic.

Pozdrawiam,
Magda


#148480 Ocena diety na masę 60kg

Napisany fbk na 19 sierpień 2012 - 16:42

Chciałbym nabrać masy i dlatego proszę o ocenę mojej diety. Ćwiczę 3x w tygodniu. Posiłki jem co 3 godziny.

W Dni beztreningowe
Śniadanie:
- 5 jaj (z czego dwa całe)
- płatki owsiane 100g

I posiłek:
- piersi z kurczaka 180g,
- ryż paraboliczny 100g,
- jakieś warzywo lub owoc np. banan, pomidor (co jest pod ręką),

II posiłek:
- piersi z kurczaka 180g,
- ryż paraboliczny 100g,
- garść orzechów (włoskie, arachidowe lub migdały),

III posiłek:
- piersi z kurczaka 180g,
- ryż paraboliczny 100g,
- jakieś warzywo lub owoc

IV posiłek:
- twaróg półtłusty 250g
- garść orzechów

W dni treningowe
Dieta jak wyżej tylko tuż przed zakończeniem treningu pije porcje carbo, następnie po zakończeniu treningu gainer. Po jakichś 30-40min od końca treningu wpada pierwszy posiłek.


#146610 Nogi (+Aeroby - robic czy nie?)

Napisany sta6ek na 01 marzec 2012 - 16:43

Interesuje mnie kwestia treningu nog i aerobow po takim treningu.

Mianowicie chcialem sie dowiedziec czy mozna forsowac w pewien sposob nogi robiac zalozmy 15minut chodu i 15 rowerka po dosc ciezkim treningu na dolne partie? Pytam sie dlatego iz czesto gdy zrobie nogi, to przez nastepne 3 dni odechciewa mi sie calkowicie robienia jakichkolwiek aerobow, nie wspominajac juz o jakims tam bieganiu, bo to po prostu mnie przeraza.
Czy to nie jest zbyt duze obciaznie kolan? Stawow? itp? Jakie jest wasze zdanie na ten temat?


#133000 Hi Tec - Hyperfusion

Napisany ziolo552 na 01 listopad 2010 - 22:08

Dodany obrazek

Hyperfusion [240kaps.] : http://www.triceps.p...0kaps-1639.html

Opis producenta:
W preparacie zestawiliśmy ze sobą 10 najnowocześniejszych form kreatyny,  od najbardziej stabilnych estrów kreatyny aż po cząsteczki kreatyny sprzężone z kwasami organicznymi oraz  nowy, rewolucyjny anabolik - orotonian kreatyny. Dzięki takiej recepturze możemy zapewnić, że, po zastosowaniu Hyperfusion, każdy kulturysta, nawet najbardziej oporny na działanie  różnych pojedynczych form kreatyny, odniesie ogromną korzyść, w postaci wzrosty siły i masy mięśniowej. Komponując nasz preparat pragnęliśmy maksymalnie wykorzystać potencjał działania sprawdzonej od lat kreatyny, poprzez połączenie jej z silnym antykatabolikiem - HMB, aktywatorami cyklu Krebsa, oraz stymulatorem syntezy kwasów nukleinowych – kwasem orotowym. Ten wyjątkowy preparat kreatynowy maksymalizuje anaboliczne efekty poszczególnych form kreatyny. Estry kreatyny należą do najbardziej stabilnych form chemicznych kreatyny, dzięki czemu nie ulegają konwersji do kreatyniny w roztworze wodnym. Punktem krytycznym jest przejście kreatyny przez kwaśny roztwór soku żołądkowego, gdzie większość popularnych form kreatyny, szczególnie monohydrat kreatyny, ulega dezaktywacji. Hyperfusion jest oporny na działanie szkodliwych warunków środowiska, dzięki czemu każda dawka preparatu pozwala na maksymalne nasycenie mięśni kreatyną. Ponadto estry kreatyny posiadają doskonałą rozpuszczalność w środowisku lipidowym, co umożliwia im efektywniej przenikać z krwiobiegu przez barierę błony komórkowej do komórek mięśniowych. Zastosowane w Hyperfusion kwasy trókarboksylowe: jabłczan i α-ketoglutaran oraz pirogronian stymulują produkcję energii podczas Cyklu Krebsa oraz zwiększają rozpuszczalność sprzężonych form kreatyny. Jednak naszym największym osiągnięciem jest połączenie kreatyny z kwasem orotowym (witamina B13). Ten niesamowity i całkowicie naturalny anabolik bierze udział w syntezie kwasu rybonukleinowego (RNA), dzięki czemu silnie pobudza syntezę białek a także znacznie przyspiesza regenerację zapasów ATP w komórkach mięśniowych. Jak widać kwas orotowy, wraz z kreatyną dostarcza sporą dawkę energii podczas treningu oraz bezpośrednio stymuluje syntezę białek mięśniowych. Ponadto zwiększa on stężenie karnozyny, która wykazuje właściwości buforujące pH w komórkach mięśniowych (zmniejsza zakwaszenie mięśni podczas treningu) oraz, jako silny przeciwutleniacz, chroni komórki przed atakiem „wolnych rodników”.
Najogólniej mówiąc kwas orotowy połączony z kreatyną zwiększa przyrost beztłuszczowej masy ciała i rozrost tkanki łącznej, przyspiesza proces odnowy biologicznej ustroju oraz zapobiega nadmiernemu otłuszczeniu tkanek.


#43845 OAZA DZIECI BOZYCH- SPAM POST

Napisany Slin na 10 listopad 2007 - 16:03

witam wszystkie gaduly , w tym poscie piszemy o wszystkim i o niczym i nie spamowac juz w innych tematach bo glowy pourywam  :wink:


#148577 11 najważniejszych zasad każdego kulturysty

Napisany Olszak na 25 sierpień 2012 - 20:47

1.Nie pijesz alkoholu.
2.Nie palisz papierosów i innych używek.
3.Nie zażywasz narkotyków.
4.Dbasz o odpowiednią regenerację organizmu.
5.Trenujesz bardzo intensywnie ale z głową.
6.Stosujesz się do odpowiednio zbilansowanej zdrowej diety.
7.Gdy jesteś chory nie ćwiczysz tylko się leczysz i odpoczywasz.
8.Jeżeli ktoś ci mówi, że się do czegoś nie nadajesz olewasz go i nic mu nie udowadniasz bo robisz to dla siebie.
9.Zawsze przed przystąpieniem do treningu siłowego dbaj o odpowiednią rozgrzewkę.
10.Wzbogacaj swoją wiedzę czytając o wszystkim co związane z kulturystyką i bądź cierpliwy bo to sport na połowę twojego życia, nie oglądaj się za siebie tylko brnij do przodu bo mięśnie same nie urosną a życie przeleci więc zadbaj o to aby był to najlepszy czas w jakim mogłeś się urodzić i co najważniejsze obserwuj swój organizm a nawet zapisuj sobie jak reagujesz na poszczególne bodźce, diety czy suplementację.
11.Pamiętaj, że jeśli kochasz uprawiać dany sport i jest to twoja pasja to twój charakter na pewno ulegnie zmianie w dobrym kierunku a co za tym idzie nie tylko będziesz silniejszy psychicznie i fizycznie ale też zostaniesz lepszym człowiekiem.



#147512 Ważne pytanie dot. redukcji - specyficzny problem

Napisany fitunia na 01 maj 2012 - 08:50

moje pytanie brzmi: mam pewien frapujacy mnie problem - czy osoba z b. mala zawartoscia tk. miesniowej (na nieudanej redukcji stracila bardzo duzo miesni, dodatkowo zakwasila organizm i to rowniez spowodowalo katabolizm) i spora iloscia tk. tluszczowej (1,64cm waga 67-68kg) moze zrobic dobra redukcje, czy jednak najpierw musi nabrac masy miesniowej, aby ulatwic spalenie tluszczu?
wiem, ze trudno odpowiedziec, nie znajac konkretnego przypadku, ale czy mozliwe jest w ogole odtluszczenie ciala, jesli masy miesniowej jest naprawde bardzo malo?


#149196 KUPIE HANTLE !

Napisany Jordan na 03 październik 2012 - 19:13

Siemka
otoz ze nie chodze juz na silownie poniewaz nie mam czasu, potrzebuje kupic jakies hantle zeby trenowac w domu. jesli ktos z was ma jakies na sprzedaz lub ma znajomego ktory sprzedaje niech sie ze mna skontaktuje 507 625 325, ewentualnie na priv. PILNE ! :<:<:<


#145306 Artur "Szpila" Szpilka

Napisany ZeHir na 06 listopad 2011 - 10:43

Dodany obrazek

Co sądzicie o Arturze Szpilce?

Artur Szpilka - urodził się 12 kwietnia 1989 roku w Wieliczce. Jest polskim  pięściarzem zawodowym w kategorii ciężkiej.

Był chuliganem identyfikującym się z klubem Wisła Kraków i jak sam przyznał nie interesowały go mecze piłkarskie. Brał udział w tzw. ustawkach - umówionych przez uczesnitków nielegalnych bójkach pomiędzy zwaśnionymi pseudokibicami. Przed jedną z bójek z kibicami lokalnego rywala - Cracovii, został zauważony przez trenera, który zaproponował jemu i jego rywalowi starcie w ringu

Artur Szpilka został skazany za udział w bójce koło dyskoteki w Wiśniowej. Pięściarz został skazany na 18 miesięcy pozbawienia wolności za kradzież telefonu komórkowego i pobicie

Po pół roku treningów został mistrzem polski a po roku europy :)

Ma 193 cm wzrostu i waży ok 107 kg. Jest leworęczny.

Stoczył 9 walk z tego 7 przed czasem.

Dotychczasowe walki.

Wygrana David Saulsberry KO 05.11.2011 Mohegan Sun Casino,
Wygrana Owen Beck RDT 15.10.2011 Spodek, Katowice
Wygrana David Williams KO 29.07.2011 Mohegan Sun Casino,
Wygrana Ramiz Hadziaganovic KO  25.06.2011 Rzeszów
Wygrana Jeremy May KO 31.07.2009 Hollywood
Wygrana Zoltan Kallai PTS 16.05.2009 Gran Teatro, Rzym
Wygrana Viktor Szalai TKO 28.02.2009 Lublin
Wygrana Mihaly Nemet TKO 29.11.2008 Spodek, Katowice
Wygrana Senol Cente  UD 18.10.2008 Zabrze

Legenda: TKO – techniczny nokaut, KO – nokaut, UD – jednogłośna decyzja, SD- niejednogłośna decyzja, MD – decyzja większości,
PTS – walka zakończona na punkty, RTD - techniczna decyzja sędziów

----

Szpila na ważeniach nie ukrywa pogardy dla swoich przeciwników i tutaj przykłady :).

  xD
  xD

I pare walk :) oczywiście nokauty :D

http://www.youtube.com/watch?v=37Awtda- ... r_embedded ( dzisiejsza)
http://www.youtube.com/watch?v=tRgjm_rJ ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=fY9Dg7PJ ... re=related

Dodany obrazek


#144133 Początkujący

Napisany Aqua na 26 sierpień 2011 - 14:58

Witam, nie wiem czy te forum do takich należy i czy umieściłem temat w właściwym dziale.

Ale skoro napisałem to już skończę ;)

Chciałbym zacząć uprawiać kulturystykę dla samego siebie, by poprawić swój wygląd no i nabrać nieco siły, jestem prawie zielony w tych sprawach, kiedyś się nieco ćwiczyło ale w ramach zabicia czasu i nudów, teraz chciałbym trochę się za siebie wziąść.

Waże 65 kg mam 173 cm wzrostu, jestem dość małej i szczupłej postury, mam szybki metabolizm codziennie biegam 2.5 km...

Chciałbym uzyskać jakieś porady jak zacząć i od czego, jeśli miałbym używać jakiś "odżywek" to jakich(chociaż wątpię by była potrzeba gdy dopiero zaczynam)

Moim celem jest przybranie na masie no i ukształtowanie mięśni(ale bez przesady) nieco czytałem ale wole zapytać się juz zaawansowanych niż miałbym robić coś co nie da efektu..


#144393 WOLSKI - More and More - Hi-Tec| Beta Bolic + Hyper Fusion

Napisany Wolski na 05 wrzesień 2011 - 21:35

Dodany obrazek

Witam Panowie. Od dnia dzisiejszego rozpoczynam test suplementów Beta Bolic oraz Hyper Fusion. Dwie kreatyny o ciekawym składzie, które mam nadzieje miło mnie zaskoczą.

Do tego dorzucam jeszcze:

- Hi-Tec Vasobolan
- Hi-Tec Glutafusion
- Fitness Authority - Xtreme Anticatabolic
- Activlab - ZMA
- Olimp - Carbonox
- Olimp - Vita-min Multiple Sport

Dodany obrazek
Mam nadzieję, że na dniach przyniesie mi listonosz jeszcze:

- Trec - Whey Creamy - 2,2kg
- Trec - S.A.W

oraz będę chciał dokupić Flexit Drink na stawy.
Dodany obrazek
Dodany obrazek
Dodany obrazek
Dodany obrazek
Dodany obrazek
Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek
Oficjalny cel jest jak największa masa mięśniowa do końca września.
Oficjalnie również ogłaszam, że jeżeli osiągnę dobry efekt na przełomie września i października to do Zabrza jadę jako zawodnik. Zaś jeśli nie będę zadowolony pojadę jako kibic.

http://i415.photobuc...7_ab1dfa581.gif

UDA:
L=61,5cm
P=62cm
BICEPS:
P=40cm
L=39,5cm
ŁYDKI:
P=44,5cm
L=44cm
KLATKA: 118cm
PAS: 86cm (WTF?)

http://i415.photobuc...7_ab1dfa583.gif

BETA BOLIC:
Rano na czczo 5g,
30 minut przed treningiem 5g,

HYPER FUSION:

10kaps. po treningu

GLUTA FUSION:

5kaps. po treningu

ZMA:

3kaps. 30 minut przed snem

CARBO:

70g po treningu

WITAMINY:
1 biała, 1 niebieska po śniadaniu

XTREME ANTICATABOLIC:

2miarki na czczo, 2 miarki po treningu

WHEY CREAMY:

35g na czczo
45g Po treningu

VASOBOLAN/S.A.W

5kaps przed treningiem/ 1porcja przed treningiem.

http://i415.photobuc...7_ab1dfa587.gif
JAK NAJWIECEJ - JAK NAJCZĘŚCIEJ !!


http://i415.photobuc...7_ab1dfa588.gif

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps
1) Rozpiętki na płasko - 3x12
2) Wyciskanie sztangi na płasko - 10/8/6/10
3) Wyciskanie hantli na skosie - 10/8/6/10
4) Rozpiętki w bramie - 7s 30sek przerwy miedzy seriami

1) Wyciskanie francuskie leżąc - 12/10/8
2) Prostowanie na wyciągu nachwytem - 12/10/10
3) Prostowanie jednorącz podchwytem - 12/10/10

WTOREK: NOGI
1) Fronty - 10/8/8/6
2) Przysiady ze sztangą na barkach - 12/10/8
3) Wypychanie na suwnicy - 7s z różnym ułożeniem stóp
4) Uginanie leżąc - 10/10/10/10
5) MC na prostych z hantlami - 12/10/10

CZWARTEK: BARKI + BICEPS
1) Wyciskanie sztangi do czoła (Shmit)- 12/10/10/8 + drop
2) Unoszenie na boki z hantlami - 10/10/10/10
3) Unoszenie przy wyciagu dolnym jednorącz 7s.
4) Face Pull - 10/10/10/10
5) Krzyżowanie linek w bramie - 7s

1) Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/10
2) Uginanie ramion z hantlami - 10/8/8
3) Młotki - 10/10/10
4) Uginanie w bramie od dołu - 15/12

PIĄTEK: PLECY + KAPTUR
1) MC - 10/8/8/6
2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 15/12/10/8
3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/8/8/6
4) Ściąganie do brzucha 7s.
5) Shrugs z hantlami - 12/12/12/12

-- Pon Wrz 05, 2011 10:35 pm --

http://i415.photobuc...om-20989817.gif

Dzisiaj pierwszy dzień cyklu. Rano wstałem od razu strzał z 5g Beta Bolic oraz 2 miarek Xtreme Anticatabolic. Później śniadanie i pojechałem do Wrocławia uczyć się jeździć.
Dzień minął w miare spokojnie, do szkoły zawitałem w sumie na 2 lekcje tylko bo tyle mi zeszło we Wrocławiu. Po powrocie ze szkoły, posiłek a 45 minut później 10g Messomorfa.

Ogólnie na plus. Choć uważam że mogło być lepiej, ale po treningu dowiedziałem się że jedna porcja tam to ok 15,5g proszku. Pobudzenie ok, w pewnym momencie jak szedłem na siłkę było czuć taki strzał energii. Pompa też bardzo dobra. Razem z Messo wypiłem kolejne 5g Beta Bolic'a.

Trening ok, ciężary śmieszne co prawda ale ważna jest teraz technika i czucie mięśni. Po treningo 70g Carba + 10kapsów Hyper Fusion + 2 miarki Xtreme Anticatabolic. Powrót do domu, posiłek i na tym koniec. Jutro cycki.

TRENING:

1) Rozpiętki na płasko - 12x12kg/ 12x15kg/ 12x15kg
2) Wyciskanie sztangi na płasko - 10x65kg/ 8x70kg/ 6x75kg/ 10x60kg
3) Wyciskanie hantli na skosie - 10x18kg/ 8x18kg/ 6x21kg/ 10x15kg
4) Rozpiętki w bramie 1szt. x 7s przerwy 30sek.

1) Wyciskanie francuskie leżąc - 12x28kg/ 10x28kg/ 8x32kg/
2) Prostowanie ramion nachwytem przy wyciagu - 12x21kg/ 10x25kg/ 8x28kg
3) Prostowanie ramienia - 12/10/10

Do klatki przy hantlach na pewno progres obciążenia dodam. Przy sztangdze chyba jeszcze zostanie.

pozdro.



Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276
@  waski : (26 grudzień 2013 - 10:57 ) Znowu spam :/
@  ZeHir : (23 grudzień 2013 - 00:22 ) halo dzieje sie tu cos?:)