Skocz do zawartości


Dieta 2900kalorii[Do oceny]


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
15 odpowiedzi na ten temat

#1 arekzarek

arekzarek

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 16 postów
  • LocationWierzbie
  • nazwa:
    Nowak GYM
  • staz:
    od Sierpień 2011
  • waga:
    97
  • wzrost:
    180
  • klata:
    115
  • bic:
    38
  • przedramie:
    31
  • pas:
    99
  • udo:
    67
  • lydka:
    41

Napisany 08 kwiecień 2012 - 11:37

Witam!
Chcąc uwydatnić mięśnie i zrzucić parę kilo na lato postanowiłem rozpisać sobie dietę. Jestem endomorfikiem i z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie 3300kalorii.
Doradzano mi abym odjął od tego 500-700cal, ale z racji że mam mały staż i to będzie moja pierwsza redukcja postanowiłem odjąć trochę ponad 400 cal. Niżej rozpiszę dietę i proszę o wskazanie błędów oraz ewentualne korekty, które mógłbym wprowadzić ;]

I posiłek:
-100g płatek kukurydzianych [B-8|T-2|W-81]
-250ml mleka 2% [B-8|T-5|W-10]

II posiłek:
-50g ryż brązowy [B-4|T-1,5|W-37]
-100g pierś z kurczaka [B-22|T-4|W-0]

III posiłek:
-4 kromki(chleb pełnoziarnisty|1kromka=ok.30g) [B-20|T-12|W-20]
-100g polędwicy drobiowej [B-18|T-1|W-3]
-30g smalcu [B-0|T-30|W-0]

IV posiłek:
-50g ryż [B-4|T-1,5|W-37]
-200g piersi z kurczaka [B-44|T-8|W-0]

Między posiłkami:
-70g oleju [B-0|T-70|W-0]

V posiłek:
-2 kromki(pełnoziar.) [B-10|T-6|W-20]
-3 jaja(1=66g) [B-24|T-18|W-1]

Wartości odżywcze wziąłem ze strony http://www.tabele-kalorii.pl/

Daje mi to około:
Białka 162g = 648cal
Tłuszcze 155g = 1395cal
Węglowodany 209g = 836cal
Czyli w sumie 2879cal ~ 2900cal

Napiszcie co o tym sadzicie i co ewentualnie zmienilibyście będąc na moim miejscu.

#2 --E51--

--E51--

    Suchoklates

  • Members
  • 139 postów
  • staz:
    3 lata
  • wzrost:
    178

Napisany 08 kwiecień 2012 - 12:28

W pierwszym posiłku brakuje białka dorzuć ze 3 jajka ostatecznie jakieś WPC.
W trzecim wywal smalec. W ostatnim daj ze 150g twarogu. Do każdego posiłku dodaj źródło zdrowych tłuszczy np. oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy, masło orzechowe (w przed i po treningowym nieco mniej lub wcale). Poza tym wydaje mi się że spożywasz stanowczo za dużo tłuszczy.

#3 arekzarek

arekzarek

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 16 postów
  • LocationWierzbie
  • nazwa:
    Nowak GYM
  • staz:
    od Sierpień 2011
  • waga:
    97
  • wzrost:
    180
  • klata:
    115
  • bic:
    38
  • przedramie:
    31
  • pas:
    99
  • udo:
    67
  • lydka:
    41

Napisany 08 kwiecień 2012 - 13:06

--E51-- powiedział:

W pierwszym posiłku brakuje białka dorzuć ze 3 jajka ostatecznie jakieś WPC.
W trzecim wywal smalec. W ostatnim daj ze 150g twarogu. Do każdego posiłku dodaj źródło zdrowych tłuszczy np. oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy, masło orzechowe (w przed i po treningowym nieco mniej lub wcale). Poza tym wydaje mi się że spożywasz stanowczo za dużo tłuszczy.

1.Niejednokrotnie słyszałem opinie że białka źle wchłaniają się z rana i spożywanie produktów bogatych w białka na śniadanie jest jak wyrzucenie ich do błota. Jeśli jest to jakiś mit to proszę napisać.

2.W budowie komórek jest obecny cholesterol który jest zawarty tylko w tłuszczach zwierzęcych stąd smalec. Nie wiem tylko jakie ilości są potrzebne.

3.Co do ilości tłuszczy to na swoje usprawiedliwienie mam tylko że to jest dieta "przejściowa". Chodzi mi o to że za jakiś czas chce spróbować diety wysoko tłuszczowej gdzie węgle przyjmuje się tylko przez kilka godzin w tygodniu z piątku na sobotę a przez resztę dni energię pozyskuje się z tłuszczy. Kolega miał po tym dobre efekty jeśli chodzi o redukowanie tkanki tłuszczowej. W/w dietę spisałem jako etap przejściowy, żeby od razu nie pozbywać organizmu węgli. Z czasem będę starał się ograniczać węgle i dodawać tłuszcze.

#4 Spetz

Spetz

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1147 postów
  • LocationKraków

Napisany 08 kwiecień 2012 - 13:18

Ja jestem za opcją dużo białka/ww, malutko tłuszczów. Jeśli chcesz przejść na dietę tłuszczową, to z własnego doświadczenia polecam TKD zamiast CKD.
http://www.gankiewicz.eu - programowanie: aplikacje użytkowe, serwisy internetowe i nie tylko ;)

#5 arekzarek

arekzarek

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 16 postów
  • LocationWierzbie
  • nazwa:
    Nowak GYM
  • staz:
    od Sierpień 2011
  • waga:
    97
  • wzrost:
    180
  • klata:
    115
  • bic:
    38
  • przedramie:
    31
  • pas:
    99
  • udo:
    67
  • lydka:
    41

Napisany 08 kwiecień 2012 - 15:31

Spetz powiedział:

Ja jestem za opcją dużo białka/ww, malutko tłuszczów. Jeśli chcesz przejść na dietę tłuszczową, to z własnego doświadczenia polecam TKD zamiast CKD.

Myślałem właśnie o CKD. Może wcześniej spróbuje TKD. Ale tak jak pisałem wole ilość węglowodanów zmniejszać stopniowo żeby przyzwyczaić organizm do takiego stanu rzeczy. Gdy zejdę do 130-150g węgli przejdę na dietę TKD lub CKD. Planuje zejść z węgli w ok. 6 tygodni więc mam jeszcze czas na podjecie decyzji  :wink:

#6 --E51--

--E51--

    Suchoklates

  • Members
  • 139 postów
  • staz:
    3 lata
  • wzrost:
    178

Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:41

Białko bardzo dobrze wchłania się z rana gdyż organizm po "nocny poście" jest w głębokim katabolizmie.

#7 arekzarek

arekzarek

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 16 postów
  • LocationWierzbie
  • nazwa:
    Nowak GYM
  • staz:
    od Sierpień 2011
  • waga:
    97
  • wzrost:
    180
  • klata:
    115
  • bic:
    38
  • przedramie:
    31
  • pas:
    99
  • udo:
    67
  • lydka:
    41

Napisany 09 kwiecień 2012 - 13:08

--E51-- powiedział:

Białko bardzo dobrze wchłania się z rana gdyż organizm po "nocny poście" jest w głębokim katabolizmie.

Czy zamiast 3 jajek mógłbym dorzucić 30-40g ActivLab Whey Protein 80+ (http://triceps.pl/pl...ctivLab-Whey-Pr ... -750g/6262)

Chodzę do szkoły i muszę dosyć wcześnie wstać z racji na transport a jedzenie muszę przygotować sam. Przygotowanie płatków śniadaniowych jest kwestią minuty, a na smażenie czy gotowanie jajek musiałbym poświęcić więcej czasu.

Tylko że wtedy będę musiał poświęcić trochę tłuszczów i węgli żeby zmieścić się chociaż do 3000 kalorii  :|

-- Pon Kwi 09, 2012 2:08 pm --

arekzarek powiedział:

Czy zamiast 3 jajek mógłbym dorzucić 30-40g ActivLab Whey Protein 80+ (http://triceps.pl/pl...ctivLab-Whey-Pr ... -750g/6262)

Wolałbym jednak ćwiczyć bez suplementacji więc dzisiaj i jutro popracuję jeszcze nad dopracowaniem diety i wstawię już poprawioną.

#8 --E51--

--E51--

    Suchoklates

  • Members
  • 139 postów
  • staz:
    3 lata
  • wzrost:
    178

Napisany 09 kwiecień 2012 - 14:04

Jajka możesz ugotować poprzedniego dnia i rano zjeść lub możesz przygotować omlet z płatków owsianych i jajek, odgrzać rano i zjeść.

#9 arekzarek

arekzarek

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 16 postów
  • LocationWierzbie
  • nazwa:
    Nowak GYM
  • staz:
    od Sierpień 2011
  • waga:
    97
  • wzrost:
    180
  • klata:
    115
  • bic:
    38
  • przedramie:
    31
  • pas:
    99
  • udo:
    67
  • lydka:
    41

Napisany 09 kwiecień 2012 - 19:36

W tej diecie ilość białka wynosi ok.160g może taka pozostać czy powinienem ją podnieść i jeśli tak to o ile??

#10 LockOn

LockOn

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 13 postów
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 10 kwiecień 2012 - 08:18

Sam jestem od prawie miesiaca na diecie tluszczowej (ale zwykla, zadne ckd czy podobne). Calkiem fajna sprawa, ale radze Ci uwazac na Twoim etapie przejsciowym. Jesli bedziesz dostarczal jednoczesnie dwoch skladnikow energetycznych to skoczy Ci cholesterol LDL. Sama oliwa z weglami bedzie ok, ale nasycone beda siac spustoszenie. Aczkolwiek jesli nasycone beda wystepowac w dalszym etapie, to sa juz pozadane. Tak jak pisales. Przez to ze ich lancuchy sa dlugie, sa dobrym paliwem dla miesni. Fajnie ich gestosc sie poprawia ;)
DT by LockOn
masowanie na tłuszczach[size=50][color=#FFFFBF]
i-plywanie.pl

#11 arekzarek

arekzarek

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 16 postów
  • LocationWierzbie
  • nazwa:
    Nowak GYM
  • staz:
    od Sierpień 2011
  • waga:
    97
  • wzrost:
    180
  • klata:
    115
  • bic:
    38
  • przedramie:
    31
  • pas:
    99
  • udo:
    67
  • lydka:
    41

Napisany 10 kwiecień 2012 - 10:24

LockOn powiedział:

Aczkolwiek jesli nasycone beda wystepowac w dalszym etapie, to sa juz pozadane.

Taki jest plan  :D

Spetz powiedział:

Ja jestem za opcją dużo białka/ww, malutko tłuszczów. Jeśli chcesz przejść na dietę tłuszczową, to z własnego doświadczenia polecam TKD zamiast CKD.

Na jakim poziomie radzilibyście trzymać węglowodany w przypadku TKD ??

#12 Spetz

Spetz

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1147 postów
  • LocationKraków

Napisany 10 kwiecień 2012 - 10:55

Na TKD jedyne ww jakie spożywasz to ww proste przed treningiem siłowym. Dawka indywidualna np. 20-40g carbo przed siłownią. Tak to nie jesz innych węgli w ciągu dnia.
http://www.gankiewicz.eu - programowanie: aplikacje użytkowe, serwisy internetowe i nie tylko ;)

#13 LockOn

LockOn

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 13 postów
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 10 kwiecień 2012 - 11:20

W takim razie życze wytrwalosci, po sobie wiem ze troche samozaparcia potrzeba. Zwlaszcza na samym poczatku ;)
DT by LockOn
masowanie na tłuszczach[size=50][color=#FFFFBF]
i-plywanie.pl

#14 arekzarek

arekzarek

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 16 postów
  • LocationWierzbie
  • nazwa:
    Nowak GYM
  • staz:
    od Sierpień 2011
  • waga:
    97
  • wzrost:
    180
  • klata:
    115
  • bic:
    38
  • przedramie:
    31
  • pas:
    99
  • udo:
    67
  • lydka:
    41

Napisany 10 kwiecień 2012 - 13:00

LockOn powiedział:

W takim razie życze wytrwalosci, po sobie wiem ze troche samozaparcia potrzeba. Zwlaszcza na samym poczatku ;)

Dzięki  :)  Z pewnością się przyda.

Dzięki wszystkim za porady! Mam zamiar założyć dziennik treningowy i tam wrzucę już poprawioną dietę. Pozdrawiam!  :D

#15 LockOn

LockOn

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 13 postów
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 10 kwiecień 2012 - 13:10

A jak dlugo zamierzasz byc na tej diecie docelowej?
DT by LockOn
masowanie na tłuszczach[size=50][color=#FFFFBF]
i-plywanie.pl

#16 arekzarek

arekzarek

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 16 postów
  • LocationWierzbie
  • nazwa:
    Nowak GYM
  • staz:
    od Sierpień 2011
  • waga:
    97
  • wzrost:
    180
  • klata:
    115
  • bic:
    38
  • przedramie:
    31
  • pas:
    99
  • udo:
    67
  • lydka:
    41

Napisany 21 kwiecień 2012 - 19:12

LockOn powiedział:

A jak dlugo zamierzasz byc na tej diecie docelowej?

W/w dietę dopracowałem i schodząc z węgli i dodając tłuszczy mam zamiar schodzić przez około 6-8 tygodni. W tym czasie poczytam i wybiorę pomiędzy TKD, CKD lub Low Carbo.

-- Sob Kwi 21, 2012 8:12 pm --

Chyba przerzucę się na opcje dużo białka i w/w a mało tłuszczy.




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Turo1002 : (04 styczeń 2020 - 12:36 ) 2020 bum
@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276