Skocz do zawartości


Proszę o pomoc Dieta Plus Treningi


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
7 odpowiedzi na ten temat

#1 tornado

tornado

    Nowy na forum

  • Members
  • 4 postów
  • staz:
    1
  • waga:
    112
  • wzrost:
    176
  • klata:
    120
  • bic:
    35
  • przedramie:
    29
  • pas:
    110
  • udo:
    62
  • lydka:
    42

Napisany 11 czerwiec 2012 - 17:22

Witam wszystkich na wstępie chciałbym się przedstawić nazywam się daniel i mam 33 lata od 16 lat paliłem papierosy 2 tygodnie temu rzuciłem palenie i do dnia dzisiejszego nie pale wcześniej miałem wagę 103kg  w chwili obecnej 112kg tyje i tyje i stwierdziłem iż trzeba się wziąść za siebie i zacząć trenować oraz dieta bo w takim tempie będzie dramat i tutaj moja prosba o pomoc gdyż jestem kompletnie nie w temacie niemam zielonego pojecia co i jak nie wiem co jeść  nie wiem jak czwiczyć wiec postanowiłem napisać na tym forum post z prośbą o pomoc zrobiłem pierwszy krok rzuciłem fajki drugi kupiłem karnet na siłownie dodatkowo kupiłem białko Metabolic Whey i spalacz tłuszczu Thermo Fat Burner ale bez pomocy kogos kto by mi napisał krok po kroku co robić nie dam rady dlatego zwracam się z uprzejmą prosba o pomoc wiem że przedemną dużo pracy biegania itd koniec z golonkami ale ja nie chce byc jak kulturysci poprostu mam juz dośc tego iz jestem gruby ze nie moge kupic spodni bo mam za grube uda wiec prosze bardzo o pomoc przepraszam za bledy ale dlugo sie zastanawialem nad napisaniem tego posta trochce sie wstydzilem ale mnie zona namowila

#2 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 11 czerwiec 2012 - 19:25

Swietnie, najwyzszy czas zadbac o siebie, lepiej pozno niz pozniej, skad jestes? W dziale trening znajdziesz plany ulozone dla poczatkujacych, w dziale dieta znajdziesz zarys diety i bedziesz juz wiedzial po co sie wybrac do sklepu, po malu do przodu a bedzie dobrze, mile widziane zdjecia i pomiary, proponuje zalozyc dziennik treningowy w ktorym to wszystko zamiescisz. Na poczatek proponuje zaczac po prostu zdrowo sie odzywiac a waga sama powinna leciec w dol
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#3 tornado

tornado

    Nowy na forum

  • Members
  • 4 postów
  • staz:
    1
  • waga:
    112
  • wzrost:
    176
  • klata:
    120
  • bic:
    35
  • przedramie:
    29
  • pas:
    110
  • udo:
    62
  • lydka:
    42

Napisany 12 czerwiec 2012 - 19:14

hej dzieki za wsparcie jestem z wrocławia na dzien dzisiejszy sprawa wyglada tak

wstaje ok 7 rano  pije na czczo na stawy taki suplement

30 minut puzniej sniadanie serek wiejski  lub platki musli  z jogurtem

i jade na trening 30 minut puzniej trenuje 45min biegam 15 minut brzuszki i inne np. ramiona lub nogi

po treningu pije bialko

wracam do domu i jem jakies jablko lub 2-3 kromeczki ciemnego chleba z poledwica

obiad piers z kurczaka gotowana lub zalatka grecka

po obiedzie po jakiejs 1 godzinie jablko
kolacja znowu 3-4 kromki ciemnego chleba z poledwica
po kolacji ok 30 min pije znowu bialko

do tego w ciagu dnia pije ok 4 litrow wody

nie jadam po godzinie 19 ostatni posiłek do 19

i tak dzien w dzien z wagi 112kg w ciagu 4 dni spadlo na 107kg   ale wiadomo jest to spowodowane tezwoda itd prosze o opinie czy dobrze czy zle jesli zle to co i jak zmienic

#4 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 13 czerwiec 2012 - 08:39

Po pierwsze białko w proszku tylko po treningu, a i tak proponowałbym to zamienić na jakiś stały pokarm. Po drugie masz zdecydowanie za mało kalorii, efekt jojo murowany. Jeśli teraz jesz już tak mało,to z czego będziesz ucinać kalorie później? Chleb proponuje tylko 1 raz dziennie, mozesz sobie wybrać pore w której będziesz go jadł. Kolejną sprawą jest nie jedzenie po 19-stej, to jest mit, zjedz porcje chudego białka, np ser twarogowy, odtłuszczony serek wiejski, może być ryba albo mięso i porcje zdrowych tluszczy, - oliwa z oliwek, orzechy, a nawet łyżkę masła orzechowego, 30 minut przed snem, i nie wazne czy to bedzie godzina 21 czy 3 w nocy.
Wybierz sobie jakiś trening z działu i poproś instruktora na siłowni żeby Ci pokazał ćwiczenia jak wygladają, po treningu siłowym dopiero wskocz sobie na bieżnie na 20-30 minut.
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#5 tornado

tornado

    Nowy na forum

  • Members
  • 4 postów
  • staz:
    1
  • waga:
    112
  • wzrost:
    176
  • klata:
    120
  • bic:
    35
  • przedramie:
    29
  • pas:
    110
  • udo:
    62
  • lydka:
    42

Napisany 13 czerwiec 2012 - 18:20

czyli trening jak zaczynam od bieżni to zle ?

kurde nieznam sie na tym dlatego tutaj pisalem ze potrzebuje pomocy aby mi ktos to rozpisal

#6 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 15 czerwiec 2012 - 05:43

spokojnie, pomalu wszystko dopniemy i jesli tylko starczy Ci motywacji osiagniesz cel
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#7 tornado

tornado

    Nowy na forum

  • Members
  • 4 postów
  • staz:
    1
  • waga:
    112
  • wzrost:
    176
  • klata:
    120
  • bic:
    35
  • przedramie:
    29
  • pas:
    110
  • udo:
    62
  • lydka:
    42

Napisany 15 czerwiec 2012 - 16:23

motywacje to ja mam tylko brak mi jakiejkolwiek wiedzy na silowni gadaja mi rozne zeczy i tak prawde mowiac kazdy muwi co innego jedni ze to moge drudzy ze nie jeszcze ktos sie podsmiewa bo mam sadlo itd  zalezy mi strasznie ale jak narazie to tyje nadal mimo to iz malo jem nie wiem czy to jest zwiazane z tym paleniem czy tak puchne przez te treningi zamieniłem trening i teraz nie zaczynam od biezni tylko od inny cwiczen brzuszki i rece oraz nogi a puzniej bieznia tak jak pisales  widze ze bardziej sie teraz poce wiec chyba tak ma byc

#8 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 16 czerwiec 2012 - 07:14

Jesli chodzi o trening zrob tak jak mowilem, trening ogolnorozwojowy, zwieksz kalorie przedewszystkich ze zdrowego jedzenia, odezwij sie na priv zeby tu nie modzic
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Turo1002 : (04 styczeń 2020 - 12:36 ) 2020 bum
@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276