Skocz do zawartości


Dieta na mase do oceny (77kg)


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
11 odpowiedzi na ten temat

#1 Gryfu

Gryfu

    Nowy na forum

  • Members
  • 6 postów
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 01 lipiec 2012 - 22:03

Witam Was serdecznie :D . Chciałbym prosić Was o ocenę mojej diety. Układałem ją sam więc wydaje mi się ,że dużo poprawek przede mną. Powiedzcie czy spożywane kalorie oraz B/T/W się zgadzają (ważę ok.77kg przy wzroście ok.174). Oto ona :


1. 9:00
    Płatki owsiane 150g
   Jajka             150g
   Jabłko            100g
   Pomidor          100g
  
B/T/W (Białka/Tłuszcze/Węglowodany) = 37.9/25,2/120,55
Kalorie = 819,5

2. 12:00
   Chleb Złoty Łan - 120g
   Szynka Konserwowa - 50g (z wieprzowiny)
   Ser Gouda - 30g + Ketchup ok.30g
   Pomidor - 100g
   Jabłko - 100g
  
B/T/W = 30,41/13,9/77,65
Kalorie = 704

3. 15:00
Ziemniaki średnio - 400g
Mięso z piersi kurczaka b/ skóry - 150g
Surówka - ok.100g (warzywna)
+
Oliwa z oliwek - 10g

B/T/W = 39,85/12,31/73,2
Kalorie = 550

TRENING 16:00 - 17:30

4. 17:30 Zaraz po treningu:
Banan - 100g
18:00 30 min po treningu:
Ryż biały - 100g
Jajka - 180g
Kalafior - 100g

B/T/W = 32.6/17,76/108,48
Kalorie = 715,2

5. 21:00
    Ser twarogowy chudy - 150g
    Oliwa z oliwek - 10g
    +
    Mleko zaw. 3.2% tłuszczu 250ml.

B/T/W = 37,95/18,71/17,25
Kalorie = 383,9


SUMA:
- B/T/W = 179/87/397
- Kalorie = 3184 kcal.

Wydaje mi się że za mało białka i trochę za mało węglowodanów ale chcę zaczerpnąć Waszych opinii. Tak wiem, mięsa bardzo mało, będę się starał jeść go więcej ale funduszy trochę nie starcza  :( . Z góry dzięki za pomoc   :roll:

-- Nie Lip 01, 2012 10:03 pm --

Drugie śniadanie pewnie całkowicie do zmiany?  :oops:

#2 Łoker

Łoker

    Koksik

  • Members
  • 248 postów
  • staz:
    3
  • waga:
    82
  • wzrost:
    183
  • klata:
    110
  • bic:
    38
  • przedramie:
    30
  • pas:
    90
  • udo:
    60
  • lydka:
    40

Napisany 02 lipiec 2012 - 09:59

BTW wychodzi dobrze bo masz białka 2,3 Węgli 5,1 i T 1,1 na kmc ale faktycznie mięsa więcej by się przydało zamiast tej szynki dołóż  mięsa do chleba i będzie git mleko z kolacji możesz wywalić

#3 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 02 lipiec 2012 - 10:46

Dieta w porzadku, jak nie bedzie nic szlo to sie zacznie cos dokladac :-)
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#4 Gryfu

Gryfu

    Nowy na forum

  • Members
  • 6 postów
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 02 lipiec 2012 - 17:23

Wielkie dzięki, a i jeszcze jedno, czy ilość jajek na dzień nie jest zbyt duża? Bo wychodzi 6 z czego 5 z żółtkiem  :?
Pozdrawiam  :wink:

#5 Łoker

Łoker

    Koksik

  • Members
  • 248 postów
  • staz:
    3
  • waga:
    82
  • wzrost:
    183
  • klata:
    110
  • bic:
    38
  • przedramie:
    30
  • pas:
    90
  • udo:
    60
  • lydka:
    40

Napisany 02 lipiec 2012 - 23:29

Różnie piszą co do jajek jedni że 5 inni 3 każdy inaczej i co chwila pokazują nowe badania co do ilości spożywania jajek . Ja jem 3 cały już długo długo i jest git kolega jadł 5 i też git nie spotkałem się z nikim komu jajka zaszkodziły  :D

#6 Niszczyciel

Niszczyciel

    Mnich

  • VIP
  • 4905 postów

Napisany 03 lipiec 2012 - 07:05

Można i 10 jeść i nic Ci nie będzie, chyba że zbuki będziesz jadł :D

#7 Gryfu

Gryfu

    Nowy na forum

  • Members
  • 6 postów
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 03 lipiec 2012 - 22:16

To znowu ja  :o Sorry, że Wam nie daje spokoju ale gnębi mnie jeszcze jedno odnośnie suplementacji (sorka że nie w tym dziale co trzeba, ale nie chce Wam śmiecić moimi postami po całym forum). Sądzicie, że dobrą opcją był by zakup jabłczanu kreatyny i jakiejś odżywki węglowodanowo-białkowej?
Pozdrawiam  :)

#8 Niszczyciel

Niszczyciel

    Mnich

  • VIP
  • 4905 postów

Napisany 03 lipiec 2012 - 23:04

Lepiej samo białko. Co do jabłczanu nie wiem, dla mnie to strata kasy bo sam monohydrat działa zawsze wyśmienicie a reszta to cuda na kiju ;)

#9 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 04 lipiec 2012 - 10:24

Samo bialko kup, monohydrat podobno lepszy, na masie zwlaszcza, ja jeszcze jablczanu nie probowalem i sie pomalu szykuje na niego, zobaczymy ronice
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#10 Gryfu

Gryfu

    Nowy na forum

  • Members
  • 6 postów
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 04 lipiec 2012 - 10:52

Dzięki za cenne wskazówki  :) A lepiej brać białko z kreatyną czy białko odstawić i zacząć dopiero po cyklu kreatynowym?

#11 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 04 lipiec 2012 - 11:13

Bialko pijesz w celu uzupelnienia diety, jesli nie dostarczasz zalozmy 2 gramow czystego bialka na kilogram masy ciala to powinienes wlaczyc bialko do jadlospisu, na cyklu kreatynowy jaknajbardziej
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#12 Gryfu

Gryfu

    Nowy na forum

  • Members
  • 6 postów
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 04 lipiec 2012 - 13:59

Wielkie dzięki Wam za pomoc  :D




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Turo1002 : (04 styczeń 2020 - 12:36 ) 2020 bum
@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276