Skocz do zawartości


Powrót


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
116 odpowiedzi na ten temat

#41 merlin88

merlin88

    Paker

  • Members
  • 753 postów
  • LocationGdynia
  • nazwa:
    Garaż
  • waga:
    64
  • wzrost:
    172
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 17 lipiec 2012 - 13:04

Rozumiem. Teraz już delikatnie będę zwiększał ciężary i na pewno nie z treningu na trening. Z resztą będzie się to czuło na ilości powtórzeń i czy będą zapasy czy nie.
Dodany obrazek

#42 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 17 lipiec 2012 - 15:53

jestem zdania Miszcza, pomalu do przodu zeby progres byl caly czas, bo tak to za 1-2 tygodnie bys stanal w miejscu
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#43 Niszczyciel

Niszczyciel

    Mnich

  • VIP
  • 4905 postów

Napisany 17 lipiec 2012 - 21:51

merlin88 powiedział:

Teraz już delikatnie będę zwiększał ciężary i na pewno nie z treningu na trening.
Właśnie chodzi aby z treningu na trening tylko że delikatnie ;)
Jak będzie ciężko i będziesz się żyłował w jakimś ćwiczeniu-reset ciężaru, cofka o 5-10kg i znów dokładasz. Pamiętaj czasem jeden krok w tył to dwa to przodu. Ćwiczenie do upadłego na każdym treningu też daje efekty ale to jak wracasz po przerwie czy jesteś na koksie, lub bardzo dobry gen, z tym że też można się zajechać ;)

#44 merlin88

merlin88

    Paker

  • Members
  • 753 postów
  • LocationGdynia
  • nazwa:
    Garaż
  • waga:
    64
  • wzrost:
    172
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 18 lipiec 2012 - 11:18

Oki. To działam tak jak radzicie - dzięki za wskazówki! Z pokorą czekam na więcej uwag jeśli by były takowe ;)

Wtorek 17.07.2012 Grzbiet

- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -
3x 12x 7sztabek (ok 60kg ?!)

Ćwiczenie ok ostatnią serię zrobiłem ze ściąganiem do klaty, a nie za kark i jakoś lepiej mi wchodzi. Zastanawiam się czy by nie zmienić tego właśnie do klaty.

- wiosło sztangą -
12x 26kg
10x 31kg
10x 36kg
10x 41kg
8x 46kg

Tu źle wymierzyłem ciężar. Okazało się trochę za mało i dlatego zrobiłem 5 serii - pierwsza potraktować można jeszcze jako rozgrzewkę.

- wiosło sztangielką -
12x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
8x 24kg

Dobrze weszło :) Starałem się przy opuszczaniu rozciągnąć mięsień, a przy unoszeniu maksymalnie spinać. Zamierzałem wykonać 12/10/8/6 powtórzeń jednak było znowu trochę za lekkie.

- mc na prostych -
3x 12x 46kg

Wciąż pracuję nad techniką. Chciałem z progresem powtórzeń ale czułem od wczorajszego ranka po wieczór obolałe kolana. Zastanawiam się właśnie czy nie wpłynął na to trening nóg zeszły - może rzeczywiście to prostowanie przed przysiadami źle wpływa na stawy.

- szrugusy -
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
20x 20kg
20x 20kg

Tutaj mega intensywność. Przekazywaliśmy sobie cieżar po każdej wykonanej serii czyli co około 30 - 40 sekund - mega intensywność i mega pompa.

Generalne odczucia:
Zauważyłem, że mam luzy jeszcze w ciężarach dlatego stopniowo, delikatnie będę zwiększał obciążenie. Kilka słów też co do wagi. Jestem ektomorfikiem i od ZAWSZE miałem problem z przytyciem nawet 1kg! Od maja regularnie ćwiczę i trzymam się ściśle diety i waga z miesiąca na miesiąc idzie w przód! Od maja 7kg do przodu jestem. Fakt faktem, że wpada mi też fat ale mam to w dupie. Chcę się maksymalnie zmasować do marca, a potem jak przekroczę 72kg to będę myślał nad definicją. Reasumując! Każdy kto marudzi że ćwiczy na siłowni i nie może przytyć niech kasę zamiast na pierdoły przeznacza na dietkę. To dziąła cuda :D

PS na wrzesień/październik jakiś cylkik na mono może walnę sobie.

Dodany obrazek

#45 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 18 lipiec 2012 - 11:24

uwazaj zeby na mono Ci beretu nie przeczesalo xD Ja wyjezdzam jutro na tydzien,wiec znikne chwilo, ale jak wroce to zagladne i licze na progres, idziesz dobra droga, oby tak dalej, jakbys chcial sie cos zapytac to przekazuje Niszczowi paleczke :D:D:D co prawda nie bede to to samo,ale zawsze cos
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#46 merlin88

merlin88

    Paker

  • Members
  • 753 postów
  • LocationGdynia
  • nazwa:
    Garaż
  • waga:
    64
  • wzrost:
    172
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 18 lipiec 2012 - 11:29

r3ady własnie słyszałem że to strasznie beret zrywa ;) heh a tak na poważnie to jak trenowałem przed trzema laty to kreatyna była jeszcze suplementem, który brało się okazyjnie. Dziś wiem, że właściwie to już żaden cykl tylko 'codzienne witaminki' ćwiczącego.

Preferujecie branie krety przez dłuższe okresy czy typowo cyklicznie rano i przed/po treningu?
Dodany obrazek

#47 Niszczyciel

Niszczyciel

    Mnich

  • VIP
  • 4905 postów

Napisany 18 lipiec 2012 - 12:05

Kreatyne jak chcesz, ja jem przez 1-2 miechy co 1-2 miechy :D 5-10 gram przed i po treningu i klepie jak cza.

#48 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 19 lipiec 2012 - 00:08

Wlasnie niszczu, teraz chyba bede ladowal wiecej, co cykl zwiekszalem dawki, zaczalem od 2x5 gram, pozniej 3x5, teraz myslalem czy lepiej 4x5, czy 2x10, co myslisz?
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#49 Niszczyciel

Niszczyciel

    Mnich

  • VIP
  • 4905 postów

Napisany 19 lipiec 2012 - 07:50

Nie zauważyłem różnicy waląć 4x5 codziennie czy 2x10 około treningowo. Jak się badania do tego mają? Nie wiem. 2x5 około treningowo też czuję, aczkolwiek bez takiej pizdy jak 2x10 ale mam mało kreatyny i nie chce mi się kupować xD

#50 merlin88

merlin88

    Paker

  • Members
  • 753 postów
  • LocationGdynia
  • nazwa:
    Garaż
  • waga:
    64
  • wzrost:
    172
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 19 lipiec 2012 - 09:29

Dziś waga na czczo 65,3kg ;)
Dodany obrazek

#51 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 19 lipiec 2012 - 12:26

Jest !! prawie kg :) Super :D
Kontroluj tez pas zeby nie bylo nie porozumień :)
DAJESZ DALEJ !!!!  :twisted:  :twisted:
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek

#52 merlin88

merlin88

    Paker

  • Members
  • 753 postów
  • LocationGdynia
  • nazwa:
    Garaż
  • waga:
    64
  • wzrost:
    172
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 20 lipiec 2012 - 19:32

Dzięki ZeHir!

Czwartek 19.07.2012 - Bic/Tric

- unoszenie sztangi łamanej stojąc -
12x 16kg
10x 21kg
8x 23,5kg
6x 26kg

Ostatnio bardzo przykuwam uwagę do techniki. Mega pompa. Zero oszukanych ruchów.

- unoszenie sztangielek z supinacją stojąc -

12x 7kg
10x 10kg
8x 12kg

- młotki -
8x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

W unoszeniach też ruchy techniczne. W ostatnich powtórzeniach czułem już bardzo duże pieczenie w mięśniach. Pompa spora :)


- wyciskanie wąsko -

14x 28kg
12x 33kg
10x 43kg

- wyciskanie francuskie sztangą leżąc -

14x 16kg
12x 18,5kg
10x 21kg

- prostowanie na wyciągu -
3x 12x 3sztabki

Trening udany. Pompka była. Ruchy techniczne. Dietka dziś nawet z nadmiarem kalorycznym. Oby tak dalej a będzie good :)


-- Pią Lip 20, 2012 7:29 pm --

Piątek 20.07.2012 Nogi

- przysiady ze sztangą na barkach -

15x sztanga
15x 16kg
15x 21kg
15x 26kg
12x 31kg
12x 38kg
12x 43kg
10x 48kg
10x 53kg
20x 28kg

Poszedłem za radą Niszcza i zacząłem trening od solidnej dawki przysiadów. Przed Przysiadami 5min rowerka, rozciąganie, dwie serie z ciężarem własnym i 10 serii z progresją ciężaru. Pierwszy raz tak czułem nogi. Trening rewelacja, dałem z siebie wszystko. Zauważyłem też że przy takiej rozgrzewce nie czuję tak kolana natomiast w ostatnich powtórzeniach 9 serii z ciężarem 53kg zacząłem odczuwać kolano dlatego zamiast dojść do 58kg, które chciałem wziąć10 - 8 razy, zszedłem do 28kg i zrobiłem na maxa powtórzeń na dobitkę.


- wyprosty -
12x 3 sztabki
12x 3 sztabki
12x 4 sztabki
12x 4 sztabki

Tu już umierałem. Ale o wiele lepsze uczucie niż na początku treningu jak to robiłem jeszcze przed tygodniem.


- wspięcia na palce -
30x 28kg
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg

Łydki spięte jak należy :)

Odczucia:
Pierwszy raz tak intensywnie ćwiczyłem nogi. Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu i wierzę, że za jakiś czas na tyle wzmocnię uda i łydki, że kolano nie będzie mi przeszkadzało w niczym.

Teraz zapijam gainerka, a za godzinkę potreningowy. trochę mi się dziś posiłki poprzesówały.

Dodany obrazek

#53 Olszak

Olszak

    Moderator

  • Moderators
  • 3278 postów
  • LocationWałbrzych

Napisany 21 lipiec 2012 - 22:14

Też się cieszymy ale za tydzień dokładaj ciężaru :D

#54 merlin88

merlin88

    Paker

  • Members
  • 753 postów
  • LocationGdynia
  • nazwa:
    Garaż
  • waga:
    64
  • wzrost:
    172
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 22 lipiec 2012 - 09:04

Olszak wiem, że dla osób postronnych ciężar na nogi, którym ćwiczę jest śmieszny ale ze względu na kolano nie ćwiczyłem nigdy nóg przez co mam je bardzo słabe. Co do kolana. Miałem nawykowe zwichnięcie rzepki, uszkodzony staw, łąkotkę, więzadła boczne i krzyżowe. Miałem operację przed pięcioma laty ale lekarz ją spieprzył, były powikłania i do dziś kolano nie jest stabilne, czasami boli jak przesilę. Jednym słowem muszę je bardzo wzmocnić ale jednocześnie uważać.
Dodany obrazek

#55 Olszak

Olszak

    Moderator

  • Moderators
  • 3278 postów
  • LocationWałbrzych

Napisany 22 lipiec 2012 - 09:48

Aha no to masz rację, nie wiedziałem o tym. W takim razie lepiej pomału i ostrożnie.

#56 proszek

proszek

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 50 postów
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 22 lipiec 2012 - 10:53

Miałem podobną historię z kolanem, nie aż tak poważna (krzyżowe zerwane) dwa lata temu. Też powikłania. Kolano niby stabilne ale nadal pobolewa często i nie da rady normalnego ciężaru w siadach włożyć. Staram się nadrabiać suwnicą ;)

#57 merlin88

merlin88

    Paker

  • Members
  • 753 postów
  • LocationGdynia
  • nazwa:
    Garaż
  • waga:
    64
  • wzrost:
    172
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 27 lipiec 2012 - 08:27

Olszak spoko ;)
Proszek zgadza się.

Jako, że w poniedziałek, wtorek i środę mam sporo pracy pewnie nie dam rady wygospodarować czasu na trening więc zrobiłem małą roszadę w postaci:
Klata- niedziela
Plecy- czwartek
Bic/Tric- piątek
Barki/Nogi - niedziela


Niedziela 22.07.2012 Klatka

- wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej -
14x 10kg
12x 14kg
12x 17kg
10x 20kg
6x 25kg

Muszę lekko ciężary zmienić. Pierwsze trzy serie to zdecydowanie jak rozgrzewka. Na następnym tre serie zacznę od 17kg.

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej -
12x 48kg
10x 53kg
8x 55kg
8(+1)x 58kg

Tu na końcu ciężko szło ale poszło. Jeszcze jedno powtórzenie było z lekką pomocą kumpla ale nie wliczałem tego do powtórzeń wykonanych.

- rozpiętki -
4x12x 10kg (45',30',15',0')

Tu wszystko ok. Za tydzień dołożę ciężaru troszkę bo za lekko mi idzie.

Waga dziś na czczo 66kg.


PS Barków z klatą nie będę już robił bo po klacie jestem tak styrany, że barków nie jestem w stanie solidnie zrobić.

-- Pią Lip 27, 2012 8:27 am --

Czwartek 26.07.2012 Bic Tric

- uginanie ze sztangą łamaną stojąc -

12x 16kg
10x 21kg
8x 23kg
6x 26kg

- uginanie hantelkami z supinacją -
13x 7kg
10x 10kg
8x 12kg

- młotki -
4x 10x 10kg

- wyciskanie wąsko -
14x 33kg
12x 38kg
10x 43kg

- wyciskanie francuskie -

14x 16kg
12x 18kg
10x 20kg

- prostowanie na wyciągu -
3x 12x 3 sztabki
Dodany obrazek

#58 Olszak

Olszak

    Moderator

  • Moderators
  • 3278 postów
  • LocationWałbrzych

Napisany 28 lipiec 2012 - 21:49

Barki po klacie fajnie się robi ale wiadomo, że przy wyciskaniach wtedy ciężary mniejsze ale ja za to lepiej czuje mięśnie i mam lepszą pompę.

#59 merlin88

merlin88

    Paker

  • Members
  • 753 postów
  • LocationGdynia
  • nazwa:
    Garaż
  • waga:
    64
  • wzrost:
    172
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 01 sierpień 2012 - 18:46

Niedziela 29.07.2012 Nogi

- przysiady ze sztangą na barkach -
20x sztanga
20x 16kg
20x 21kg
20x 28kg
15x 31kg
12x 38kg
12x 43kg
10x 48kg
10x 53kg
_8x 58kg

- wyprosty nóg siedząc -
12x 3szt.
12x 4szt.
10x 5szt.
_8x 6szt.

- wspięcia na palce -
30x CW
30x 40kg
30x 40kg
30x 40kg

Siła w nogach powoli idzie do przodu. Wytrzymałość i stabilność również coraz lepsza. Co do wagi to dziś rano po wypróżnieniu 67,4kg. Waga idzie w górę. Co do wymiarów to na razie mierzyłam samą łapę. W maju było jeszcze 31,5cm w bicu, dziś 33,5cm. Spodnie robią się lekko przyciasne, w kilka koszulek już nie wchodzę. Jest OK :)

-- Śro Sie 01, 2012 6:46 pm --

Wczoraj tj Wtorek 01.08.2012 była klateczka i bareczki. Nie będę pisał ciężarów i komentował wczorajszego treningu bo kiepsko było. Co prawda mam zakwasy jak 150 ale trening pokrzyżowało kilka czynników. Nie mogłem spać poprzedniej nocy a rano o 6 pobudka. Wory pod oczami, praca, posiłki w sumie w normie ale jako\s gorzej wchodziły, głowa bolała. Przyjechałem do domu, zjadłem przed treningowy i położyłem się na chwilkę. Zasnąłem, obudziłem się chwilę przed tym jak miałem być już na siłowni więc szybko dresy na dupę, woda w rękę i w auto. 15km drogi i jestem na miejscu. Na siłowni zamulony po spaniu, posiłek coś kiepsko się trawił, siły zero i na wymioty co 5 min mnie zarzucało. Zszedłem z ciężarów i jako\s trening zrobiłem ale tak chujowo już dawno nie miałem.

Co do planów. Trening chcę zmienić na Push / Pull / Legs. Co o tym sądzicie? Czytałem że jest idealny na masę i stwierdziłem, że warto wypróbować.

Za tydzień zaczyna też cyklik na mono.
Dodany obrazek

#60 Olszak

Olszak

    Moderator

  • Moderators
  • 3278 postów
  • LocationWałbrzych

Napisany 01 sierpień 2012 - 19:52

W takim stanie mogłeś sobie odpuścić trening i na pewno nie wyszłoby ci to na złe a nawet przeciwnie :wink:




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276
@  waski : (26 grudzień 2013 - 10:57 ) Znowu spam :/