Skocz do zawartości


Dieta Na Redukcje 2500Kcal(Do Oceny)


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
Brak odpowiedzi na ten temat

#1 Pepik

Pepik

    Nowy na forum

  • Members
  • 1 postów
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 16 lipiec 2013 - 19:07

Witam!!!

Chcąc zrzucić parę kilo postanowiłem rozpisać sobie dietę. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu(pon,wt,czw,pt) pracuję w systemie 2 zmianowym (rano i popołudnie) dlatego nie pisałem w których godzinam sporzywam posiłki(staram sie by przerwa byla między nimi 2-3h)
Typ mojej budowy ciała to : Endomorfik

- Dzienne zapotrzebowanie na kalorie  (BMR) = waga ciała x 24 x współczynnik aktywności
Moje BMR = 102kg(waga ciała) x 24 x 1.3 (Mój współczynnik aktywności,gdyż mam bardzo ruchomą pracę)
Moje BMR=3180Kcal

Założyłem:
Białko - 2,9g/kmc   ( 102kg x 2,8= 285g )
Tłuszcze - 0,5g/kmc ( 102kg x 0,5= 51g )
Węglowodany - 2,9g/kmc ( 102kg x 2,8= 285g )

Białko- 1140kcal
Tłuszcze- 459kcal
Węglowoadny- 1140kcal

Niżej rozpiszę dietę i proszę o wskazanie błędów oraz ewentualne korekty, które mógłbym wprowadzić ;]

1 posiłek:

płatki owsiane(100g)
mleko 1,5%(szklanka)
kakao(5g)

2 posiłek

ryż brązowy(50g)
pierś z kurczaka(250g)
marchew(100g)

3 posiłek

2 jajka ugotowane
chleb żytni razowy(100g)
pomidor(100g)

4 posiłek

ryż brązowy(50g)
mintaj(250g)
marchew(100g)

5 posiłek

makaron czterojajeczny(50g)
pierś z kurczaka(250g)
brokuły(100g)

6 posiłek (30 min przed snem)

ser twarogowy chudy(200g)

W sumie ~ 2500kcal.... Napiszcie co o tym sadzicie i co ewentualnie zmienilibyście będąc na moim miejscu.
Dziękuje




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Turo1002 : (04 styczeń 2020 - 12:36 ) 2020 bum
@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276