Skocz do zawartości


Dieta Low Carb Do Oceny


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
3 odpowiedzi na ten temat

#1 silvamma

silvamma

    Nowy na forum

  • Members
  • 2 postów

Napisany 14 wrzesień 2013 - 17:22

WIEK 34 LATA
WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59)
TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS
Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, utrata 3,4kg z mięśni nie jest dla mnie problemem.Układając dietę zakładałem, że 1 miesiąć węglowodany nie przekroczą 60g,2m-c 100 i 3 już na stałe 150g. Stosuje dietę 2 tygodnie na razie nie widzę efektów.

TRENING RANO NA CZCZO SIŁOWNIA-TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ( na czczo)
I Śniadanie (jako posiłek po treningowy)
banan+odżywka białkowa:
ŁĄCZNIE:B23/W42/T3/291KCAL
II posiłek ok 11warzywa+1/2awokado+masło osełka(10g)+orzechy nerkowca
ŁĄCZNIE B4/W9/T22/252KCAL
III 12-13
Łosoś norweski ( 50G) (lub wędzona makrela+1 jajko+1łyżka oliwy z oliwek+plaster żółtego sera
ŁĄCZNIE B22/W0/T24/250KCAL
IV OK 15-16
dietetyczny sernik+warzywa
ŁĄCZNIE B: 42gT: 13gW: 4g 330kcal
V POSIŁEK 18-19
Pierś z kurczaka ( 125g smażony w małej ilości oliwy z oliwek)+warzywa+plaster żółtego sera
ŁĄCZNIE 39B/W0/T28/405 KCAL
VI , (ok 2 godz.przed snem)
ser twarogowy tłusty 250g
B 44 W9/T22/415KCAL

W dniu z treningiem rano daje mi to 176 białka/węglowodany64/tłuszcze113/1975 KCAL[/U][/B]
DODATKOWO:
DNI KIEDY TRENINGI SĄ WIECZOREM ( MMA, BOKS,BJJ)
I)ŚNIADANIE:
omlet z warzywami ( czasem z dodatkiem szpinaku bądź tuńczyka)
B23W1gT18g Kalorie 254 kcal
II OK 11
warzywa+1/2 awokado B1,4/W3,6/T7/80KCAL
III III 12-13
Łosoś norweski ( 50G) (lub wędzona makrela+1 jajko+1łyżka oliwy z oliwek+plaster żółtego sera
ŁĄCZNIE B22/W0/T24/250KCAL
IV POSIŁEK OK 15
ser twarogowy tłusty 250g
B44,7W9/T22/415KCAL
V POSIŁEK OK 18
Pierś z kurczaka ( 125g smażony w małej ilości oliwy z oliwek)+warzywa+plaster żółtego sera+orzechy
ŁĄCZNIE :B42/W6/T43/577KCAL
TRENING MMA 20
VI POSIŁEK PO TRENINGU
BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL
ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL
ŁĄCZNIE:B22,6/W42,43/T2,59/291KCAL
DODATKOWO:
W dni kiedy trening mam wieczorem daje mi to: Białko158/Węglowodany62/Tłuszcze101/1802

SUPLEMENTY:ODŻYWKA BIAŁKOWA (ELITE XT), VITA MIN POWER I ANTI-OX (OLIMP), BCAA ( XTREME ANTICATABOLIX),GOLD GLUCOSAMINE 1000 (OLIMP).

#2 Wolski

Wolski

    VIP

  • VIP
  • 1475 postów
  • LocationŚroda Śląska
  • staz:
    5 lat
  • waga:
    84
  • wzrost:
    174
  • klata:
    119
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    85
  • udo:
    62
  • lydka:
    44

Napisany 14 wrzesień 2013 - 18:35

Waga ogolnie leci czy lustro i kg stoja w miejscu?
Dla mnie micha jest ok, moglbys moze spalacz dorzucic.
Wrzuc fote jakas dla podgladu.
To Ty decydujesz, czy jest sens w tym co robisz !
Dodany obrazek

#3 silvamma

silvamma

    Nowy na forum

  • Members
  • 2 postów

Napisany 14 wrzesień 2013 - 19:36

szczeże ci powiem, że na wagę za bardzo nie patrze bardziej na obwód pasa czy coś tu się zmienia, a na razie nie. Przed ta dietą też się jakoś nie przejadałem, nie jadłem tłusto natomiast wydaje mi się, że za dużo węgli stąd dieta low carb,więć moźe potrzeba więcej czasu niź u osoby która wcześniej jadła jakieś wysokokolarycznie posiłki.Fotę postaram się wrzucić.

#4 Wolski

Wolski

    VIP

  • VIP
  • 1475 postów
  • LocationŚroda Śląska
  • staz:
    5 lat
  • waga:
    84
  • wzrost:
    174
  • klata:
    119
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    85
  • udo:
    62
  • lydka:
    44

Napisany 14 wrzesień 2013 - 20:05

Nie wydaje mi sie zebys mial zamulony metabolizm przy treningach w sztukach walki. Wegli masz juz malo a calkiem ich wyeliminowac nie mozesz.
To Ty decydujesz, czy jest sens w tym co robisz !
Dodany obrazek




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Turo1002 : (04 styczeń 2020 - 12:36 ) 2020 bum
@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276