Skocz do zawartości


Kronos94


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
5 odpowiedzi na ten temat

#1 Kronos94

Kronos94

    Nowy na forum

  • Members
  • 3 postów
  • Locationopolskie
  • nazwa:
    Kronos
  • staz:
    3lata
  • waga:
    95
  • wzrost:
    180
  • klata:
    115
  • bic:
    38
  • przedramie:
    31
  • pas:
    99
  • udo:
    66
  • lydka:
    43

Napisany 27 październik 2013 - 14:30

Witam!
1. Cel: zejść z wagi do 85kg, podnieść siłę, poprawić gibkość.
2. Priorytet: plecy!
3. Trening:FBW 3/tydzień, rozciąganie 2/tydzień, aeroby 40min codziennie.
4: FBW[niedziela/wtorek/czwartek]:

-drążek szeroko x3
-mc x3
-podciąganie sztangi x3
-military press x3
-kaptury x2
-klata płasko x2
-skos góra x2
-szwedzkie x2
-przysiady x3
-uginanie x3
-wspiecia suwnica x3
-bic modlitewnik x3
-tric pompki w podparciu x3
-brzuch ławka skos x3

+piątek przedramię
-kręcenie krążkiem x3
-podchwyt siedząc x3
-nachwyt siedząc x3
-zginanie nadgarstka stojąc x3

5. Biorąc pod uwagę ten obrazek [http://plandlaciebie...bf-259x300.jpg]
ustawiłbym siebię pomiędzy 25%-30%.

PS:
Stan z 6. tygodnia wcześniejszego treningu:
Niedziela:
-przysiad 4x12x90kg
-suwnica 3x12x220kg, 12x250kg
-uginanie 4x12x30kg
-wspięcia(suwnica) 25x150kg, 20x160kg, 15x180kg, 12x200kg
-tric franc. 4x12x20kg
-tric wyciag 4x12x30kg
-tric pompki w podparciu 5x50kg, 8x50kg, 8x50kg, 5x60kg
Poniedziałek:
-brzuch w zwisie na drążku 3x10p
-lawka skos 3x12p
-wznosy nóg 3x15p
-przedramię stojąc 4x12x60kg
-siedząc nachwyt 4x15x10kg
-siedząc podchwyt 4x12x25kg(tak dla lepszej pompy)
Wtorek:
-mc 4x12x100kg
-drążek 2s
-wyciąg szeroko 4x12x50kg
-wyciąg wąsko 4x12x60kg
-wiosło hantlem 3x12x20kg
-szrugsy 20x40kg, 15x45kg, 12x50kg, 12x55kg
-bic sztanga modlitwenik 4x12x20kg
-bic młotki 4x12x5kg
Środa:
-żolnierskie 3x12x50kg, 8x60kg, 5x70kg
-arnoldki 4x10x20kg
-wznosy hantli bokiem 4x12x5kg
-w opadzie 4x12x5kg
-sztanga do brody 4x12x40kg
Czwartek:
-płasko 4x12x70kg
-skos 4x12x50kg
-szwedzkie 3x5p
-skos dół 3x10x60kg
-płasko wąsko 4x10x50kg
-rozpietki 8x12x5kg

#2 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 27 październik 2013 - 14:49

Kto ci układał plan ? Jest strasznie ubogi ...
Sporo do poprawy w nim :)

#3 Kronos94

Kronos94

    Nowy na forum

  • Members
  • 3 postów
  • Locationopolskie
  • nazwa:
    Kronos
  • staz:
    3lata
  • waga:
    95
  • wzrost:
    180
  • klata:
    115
  • bic:
    38
  • przedramie:
    31
  • pas:
    99
  • udo:
    66
  • lydka:
    43

Napisany 29 październik 2013 - 08:54

Wcześniejszy plan faktycznie był bardzo, bardzo ubogi co zmieniło się już w pierwszym tygodniu. Co z resztą widać po dodanym prze zemnie jednym z tygodni powyżej.

#4 Wolski

Wolski

    VIP

  • VIP
  • 1475 postów
  • LocationŚroda Śląska
  • staz:
    5 lat
  • waga:
    84
  • wzrost:
    174
  • klata:
    119
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    85
  • udo:
    62
  • lydka:
    44

Napisany 29 październik 2013 - 18:08

Bzdura że coś usztywnia nogi.
Mam na uczelni gościa od lekkiej który trenuje ze mną nogi na pełnej.
Pomyśl jaki jest wzór na siłe z II zasady dynamiki newtona. Później wyciągnij wzory na przyspieszenie i pomyśl logicznie nad tym.
Dobrze dobrany system nie będzie Ci "uszytwniał" nóg jak to nazwałeś. Co jest ważne ? robisz nogi, po treningu rozciąganie, później dobrze jest zrobić trochę startów. Nie długich jakieś 10-15m. Chodzi o to żeby nogi nie zastygły. Jak chcesz biegać większe maratony bez silnej nogi ?
To Ty decydujesz, czy jest sens w tym co robisz !
Dodany obrazek

#5 BALZAKUS

BALZAKUS

    VIP

  • Members
  • 413 postów

Napisany 29 październik 2013 - 19:16

W tym momencie i jeden i drugi ma racje bo zauważmy że typowy maratończyk jest mega szczupły z kolei dzisiejsi sprinterzy to dość potężni goście. Dodatkowo musimy pamiętać o występowaniu włókien mięśni wolno i szybko kurczliwych które to przełożą się na wyniki w biegach długo lub krótko dystansowych. Np. w przypadku kolarzy, biegaczy przełajowych lub osób uprawiających crossfit ( nad którym sam bede sie chyba zastanawiał od wiosny)  trzeba rozwijać i jedne i drugie ze względu na urozmaicenie tras a do tego zachować maksymalnie niska wage ale to jeszcze inna bajka. Co do usztywniania to mi się tylko 1 mięsień usztywnia i bynajmniej nie marudzę z tego powodu ;) Moim zdaniem ten problem tak jak napisał Wolski rozwiąże rozciąganie.

#6 Kronos94

Kronos94

    Nowy na forum

  • Members
  • 3 postów
  • Locationopolskie
  • nazwa:
    Kronos
  • staz:
    3lata
  • waga:
    95
  • wzrost:
    180
  • klata:
    115
  • bic:
    38
  • przedramie:
    31
  • pas:
    99
  • udo:
    66
  • lydka:
    43

Napisany 02 listopad 2013 - 18:23

Zapraszam do komentowania, w szególności zalezy mi na opini co do użytych ciężarów we wcześniejszym treningu(gdzie jest za mało, co bardziej docisnąć).




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników