Skocz do zawartości


Test Suplementów 7Nutrition - Kuba


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
95 odpowiedzi na ten temat

#81 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 20 luty 2014 - 13:04

Przyciąganie do brody łamanej sztangi - 15x30kg,12x35kg,12x40kg,10x45kg,10x45kg
Wyciskanie zza karku smith - 5 seri 12x10
Unoszenie na boki z dropem - 4 serie po 12x 14kg i 10kg
Unoszenie przed siebie - 3 serie 12x14kg
Wyciskanie maszyna siedząc - 3 serie 15x35kg

1.130g owsa + 4 jaja +30 g rodzyny + 40 g iso
2.60 g iso + 30 g rodzyny + 100 g ryż
3,4,.250 g cyc + 100 g ryż + 20 g oli
5.250 g cyc + 100 g ryż + 20 g oli
6.500 g ziemniaki + 250g woła+ 10 g oli

Dodany obrazek

#82 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 20 luty 2014 - 13:06

Siady Smith - 5 seri 12x-10
Fronty Smith - 5 seri + drop w kazdej x12-10
Suwnica skosna - 6 seri 15-12x
Wyprosty siedząc - 5 seri 15x

Mc smith - 5 seri
Uginania siedzac - 4 serie 15x

1.130g owsa + 4 jaja +30 g rodzyny + 40 g iso
2.60 g iso + 30 g rodzyny + 100 g ryż
3,4,.250 g cyc + 100 g ryż + 20 g oli
5.250 g cyc + 100 g ryż + 20 g oli
6.500 g ziemniaki + 250g woła+ 10 g oli

Dodany obrazek

#83 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 25 luty 2014 - 11:36

Wyciskanie sztangielki siedzac - 12x28kg,12x30kg,10x32kg,8x32kg
Wyciskanie smith zza karku - 5 seri 12x
Przyciaganie sztangi lamanej do klatki - 15x35kg,12x40kg,12x45kg,12x45kg
Unoszenie na boki z dropem - 4 serie po 12x sztangielki 14 kg i 10 kg

SS

Wycisk wąsko + Modlitewnik łamana 3 serie 12x
Francuskie zza głowy sztangielki + Młotki stojac 3 serie 12x
Prostowanie ramienia na wyciągu linka + Uginanie ramiona z supinacja siedzac - 4 serie 15x

1.130g owsa + 4 jaja + jabłko + 40 g iso
2.60 g iso + 30 g rodzyny + 100 g ryż
3,4,.250 g cyc + 100 g ryż + 20 g oli
5.250 g cyc + 100 g ryż + 20 g oli
6.500 g ziemniaki + 250g woła+ 10 g oli

Dodany obrazek

#84 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 01 marzec 2014 - 10:23

Siady - 5 seri 12x-10
Fronty Smith - 5 seri + drop w kazdej x12-10
Suwnica skosna - 6 seri 15-12x
Wyprosty siedząc - 5 seri 15x

Mc smith - 5 seri
Uginania siedzac - 4 serie 15x

1.130g owsa + 4 jaja +30 g rodzyny + 40 g iso
2.60 g iso + 30 g rodzyny + 100 g ryż
3,4,.250 g cyc + 100 g ryż + 20 g oli
5.250 g cyc + 100 g ryż + 20 g oli
6.500 g ziemniaki + 250g woła+ 10 g oli + 200 g twaróg chudy z dipem czeko WF

Dodany obrazek

#85 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 02 marzec 2014 - 19:10

Przyciąganie do brody łamanej sztangi - 15x35kg,12x40kg,12x45kg,10x50kg
Wyciskanie sztangielek siedzac - 12x28kg,10x30kg,10x32kg,8x32kg
Wyciskanie zza karku smith - 5 seri 12x10
Unoszenie na boki z dropem - 4 serie po 12x 14kg i 10kg

SS

Wycisk wąsko + Modlitewnik łamana 3 serie 12x
Francuskie zza głowy sztangielki + Młotki stojac 3 serie 12x
Prostowanie ramienia na wyciągu linka + Uginanie ramiona z supinacja siedzac - 4 serie 15x


1.130g owsa + 4 jaja +30 g rodzyny + 40 g iso
2.60 g iso + 30 g rodzyny + 100 g ryż
3,4,.250 g cyc + 100 g ryż + 20 g oli
5.250 g cyc + 100 g ryż + 20 g oli
6.500 g ziemniaki + 250g woła+ 10 g oli

Dodany obrazek

#86 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 02 marzec 2014 - 19:15

Sciaganie drązka wąsko do klaty - 4 serie 15
Wiosło sztangą nachwyt + podchwyt w ss na smithie - 4 serie 10x
Wiosłowanie na maszynie siedzac - 4 serie 12-10
Sciaganie drązka szeroko do klaty - 4 serie 12
Sciaganie uchwytów do klaty - 3 serie 12
Przyciagnie klamry do brzucha siedzac - 4 serie 12
Unoszenie na boki lezac na ławce skosnej - 4 serie 15
Prostowanie tułowania na rzymskiej - 4 serie 20

1.130 g owsa + dip czeko wf + 35 g masła orzech + 60 g izolatu
2. 100 g ryż + 30 g ryż + syrop WF + 60 g iso
3,4,5.250 g ycek+ 100 g ryż + 20 g oliwa
6.300 g wołowina tatar + 500 g ziemniaki + 20 g oli

Dodany obrazek

#87 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 09 marzec 2014 - 20:01

rozpietki na płaskiej ławce  4 x 15p
wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x8-6+6 -W KAŻDEJ SERII DROP SET
rozpiętki głową w dół 4 x 12p
wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 4x 8-6p

prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15
francuskie uginanie za głowę z gryfem siedząc 5x8-6+6p-W KAŻDEJ SERII DROP SET

1.130 g owsa + dip czeko wf + 4 jajka + 60 g izolatu
2. 100 g ryż + 30 g rodzyny + syrop WF + 80 g iso
3,4,5.250 g ycek+ 100 g ryż + 20 g oliwa
6.200 g wołowina tatar + 4 jajka + 500 g ziemniaki

+ przed tren 20 g izolatu

Dodany obrazek

#88 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 09 marzec 2014 - 20:06

ściąganie szeroko do klatki drążka górnego wyciągu 5 x 15p
wiosłowanie gryfem w opadzie 5 x 8-6p-W KAŻDEJ SERII DROP SET
przyciąganie uchwytów do klatki z góry 5 x 12p
przyciąganie wąskiego uchwytu dolnego wyciągu siedząc do brzucha 4 x 15p
martwy ciąg   4 x 15p
szrugsy z hantlami w lekkim pochyleniu 4x12
odwrotne rozpiętki na tył barków leżąc na skośnej ławce 3 x12

1.130 g owsa + dip czeko wf + 4 jajka + 60 g izolatu
2. 100 g ryż + 30 g rodzynki + syrop WF + 80 g iso
3,4,5.250 g cycek+ 100 g ryż + 20 g oliwa
6.200 g wołowina tatar + 4 jajka + 500 g ziemniaki

+ przed tren 20 g izolatu

#89 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 09 marzec 2014 - 20:07

prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 5 x 15p
uginanie ramion z hantlami oburącz na modlitewniku 5 x 15p

pompki na poręczach 5 x 12p
uginanie z gryfem prostym stojąc 5 x 12p

uginanie za głowę z gryfem łamanym siedząc 5 x 12p
uginanie z hantlami siedząc 5 x 12p



1.130 g owsa + dip czeko wf + 4 jajka + 60 g izolatu
2. 100 g ryż + 30 g rodzynki + syrop WF + 80 g iso
3,4.250 g cycek+ 100 g ryż + 20 g oliwa
5.250 g cycek + 500 g ziemniaki + 30 g masło orzech
6.200 g wołowina tatar + 4 jajka + 500 g ziemniaki

+ przed tren 20 g izolatu

Dodany obrazek

#90 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 09 marzec 2014 - 20:09

Siady - 5 seri 12x-10
Fronty Smith - 5 seri + drop w kazdej x12-10
Suwnica skosna - 6 seri 15-12x
Wyprosty siedząc - 5 seri 15x

Mc smith - 5 seri
Uginania siedzac - 5 serie 15x

1.130 g owsa + dip czeko wf + 4 jajka + 60 g izolatu
2. 100 g ryż + 30 g rodzynki + syrop WF + 80 g iso
3,4.250 g cycek+ 100 g ryż + 20 g oliwa
5.250 g cycek + 500 g ziemniaki + 30 g masło orzech
6.200 g wołowina tatar + 4 jajka + 500 g ziemniaki

+ przed tren 20 g izolatu

#91 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 09 marzec 2014 - 20:11

unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 15p
wyciskanie hantlami siedząc 6 x8-6p+6p- W KAŻDEJ SERII DROP SET
przyciąganie dwóch hantli do brody stojąc 4 x 15p
DWA NASTĘPNE ĆWICZENIA W SERII ŁĄCZONEJ
wyciskanie na smith maszynie z klatki 4 x15p
unoszenie ramion bokiem stojąc 4 x 15

uginanie z drążkiem dolnego wyciągu  na modlitewniku  5 x10
uginania młotkowe z hantlami stojąc 5x8-6+6p- W KAŻDEJ SERII DROP SET

1.130 g owsa + dip czeko wf + 4 jajka + 60 g izolatu
2. 100 g ryż + 30 g rodzynki + syrop WF + 80 g iso
3,4.250 g cycek+ 100 g ryż + 20 g oliwa
5.250 g cycek + 500 g ziemniaki + 30 g masło orzech
6.200 g wołowina tatar + 4 jajka + 500 g ziemniaki

+ przed tren 20 g izolatu

Dodany obrazek

#92 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 23 marzec 2014 - 17:18

rozpietki na płaskiej ławce  4 x 15p 14 kg ,16kg
wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x8-6+6 -W KAŻDEJ SERII DROP SET
rozpiętki głową w dół 4 x 12p 18kg
wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 4x 8-6p

prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15
francuskie uginanie za głowę z gryfem siedząc 5x8-6+6p-W KAŻDEJ SERII DROP SET

1.130 g owsa + dip czeko wf + 4 jajka + 60 g izolatu
2. 100 g ryż + 30 g rodzyny + syrop WF + 80 g iso
3,4,5.250 g ycek+ 100 g ryż + 20 g oliwa
6.200 g wołowina tatar + 4 jajka + 500 g ziemniaki

+ przed tren 20 g izolatu

Dodany obrazek

#93 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 23 marzec 2014 - 17:20

ściąganie szeroko do klatki drążka górnego wyciągu 5 x 15p
wiosłowanie gryfem w opadzie 5 x 8-6p-W KAŻDEJ SERII DROP SET
przyciąganie uchwytów do klatki z góry 5 x 12p
przyciąganie wąskiego uchwytu dolnego wyciągu siedząc do brzucha 4 x 15p
martwy ciąg   4 x 15p
szrugsy z hantlami w lekkim pochyleniu 4x12
odwrotne rozpiętki na tył barków leżąc na skośnej ławce 3 x12

1.130 g owsa + dip czeko wf + 4 jajka + 60 g izolatu
2. 100 g ryż + 30 g rodzynki + syrop WF + 80 g iso
3,4,5.250 g cycek+ 100 g ryż + 20 g oliwa
6.300 g wołowina tatar + 500 g ziemniaki

+ przed tren 20 g izolatu

Dodany obrazek

#94 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 23 marzec 2014 - 17:21

prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 5 x 15p
uginanie ramion z hantlami oburącz na modlitewniku 5 x 15p

pompki na poręczach 5 x 12p
uginanie z gryfem prostym stojąc 5 x 12p

uginanie za głowę z gryfem łamanym siedząc 5 x 12p
uginanie z hantlami siedząc 5 x 12p



1.130 g owsa + dip czeko wf + 4 jajka + 60 g izolatu
2. 100 g ryż + 30 g rodzynki + syrop WF + 80 g iso
3,4.5 .250 g cycek+ 100 g ryż + 20 g oliwa
6.300 g wołowina tatar + 500 g ziemniaki

+ przed tren 20 g izolatu

Dodany obrazek

#95 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 23 marzec 2014 - 17:24

Wyprosty siedząc - 5 seri 20x
Siady - 5 seri 8-6 skonczylem na 140kg
Suwnica skosna - 6 serii 4 po 20 x i 2 cięzkie po 8
Fronty Smith - 5 seri + drop w kazdej x12-10

Mc smith - 5 seri
Uginania siedzac - 5 serie 15x

1.130 g owsa + dip czeko wf + 4 jajka + 60 g izolatu
2. 100 g ryż + 30 g rodzynki + syrop WF + 80 g iso
3,4.250 g cycek+ 100 g ryż + 20 g oliwa
5.250 g cycek + 500 g ziemniaki + 30 g masło orzech
6.250 g woła + 4 bułki zytnie + ser piórko + cebula/sałata/ogorek konserwowy

+ przed tren 20 g izolatu

Dodany obrazek
Dodany obrazek

#96 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 23 marzec 2014 - 17:43

unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 15p
wyciskanie hantlami siedząc 6 x8-6p+6p- W KAŻDEJ SERII DROP SET
przyciąganie dwóch hantli do brody stojąc 4 x 15p
DWA NASTĘPNE ĆWICZENIA W SERII ŁĄCZONEJ
wyciskanie na smith maszynie z klatki 4 x15p
unoszenie ramion bokiem stojąc 4 x 15

uginanie z drążkiem dolnego wyciągu  na modlitewniku  5 x10
uginania młotkowe z hantlami stojąc 5x8-6+6p- W KAŻDEJ SERII DROP SET

1.130 g owsa + dip czeko wf + 4 jajka + 60 g izolatu
2. 100 g ryż + 30 g rodzynki + syrop WF + 80 g iso
3,4.250 g cycek+ 100 g ryż + 20 g oliwa
5.250 g cycek + 500 g ziemniaki + 30 g masło orzech
6.200 g wołowina tatar + 4 jajka + 500 g ziemniaki

+ przed tren 20 g izolatu


Obecna waga 96 kg z rana
Dodany obrazek
Dodany obrazek




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276
@  waski : (26 grudzień 2013 - 10:57 ) Znowu spam :/