Skocz do zawartości


7Nutrition Team - Wolski


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
22 odpowiedzi na ten temat

#21 Wolski

Wolski

    VIP

  • VIP
  • 1475 postów
  • LocationŚroda Śląska
  • staz:
    5 lat
  • waga:
    84
  • wzrost:
    174
  • klata:
    119
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    85
  • udo:
    62
  • lydka:
    44

Napisany 28 listopad 2013 - 19:33

Dziękówa, staram się trochę.
Z dzisiejszego dnia mogę powiedzieć tyle że nie zrobiłem treningu bo byłem oddać krew i pani mi zabroniła. Powiedziała że jutro mogę ćwiczyć cały dzień a dzisiaj niestety mam sobie odpuścić. Więc jutro dowalimy nogi a ręce w sobotę dla odmiany.
Ogólnie rzecz biorąc ostatnio mój plan nie jest jakiś ścisły. Raz wychodzi 5 dni treningowych a raz 2. Ćwiczenia rotacyjne przy plecach i barkach i rękach. Ostatnio zastanawiałem się nad patentem na klatkę. Od czasu pobytu w Krk minęło trochę czasu i plan od Seby ma już swoją datę. Wydaje mi się że wciąż nie idzie mi ta klatka tak jak powinna.
Zastanawiam się czy nie robić treningu w ten sposób:
6s wyciskań na skosie - po 3 serie na 3 różnych skosach, z tym że robię I serie na np 30st. w 10 ruchach, 2 seria w 10 ruchach na 45 st, i 3 na 10 ruchach na 60st. Później 8 ruchów i ciężar do góry i od początku.
To Ty decydujesz, czy jest sens w tym co robisz !
Dodany obrazek

#22 Wolski

Wolski

    VIP

  • VIP
  • 1475 postów
  • LocationŚroda Śląska
  • staz:
    5 lat
  • waga:
    84
  • wzrost:
    174
  • klata:
    119
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    85
  • udo:
    62
  • lydka:
    44

Napisany 22 grudzień 2013 - 21:08

Witam ponownie.
Musicie wybaczyć nieobecność ale spowodowana była siłą wyższą.
Mianowicie napiszę wprost.
Zaraz na początku grudnia miałem w planach wrzucić SAA. Plan zacząłem wdrążać bodajże w pierwszym tyg grudnia jak tylko przyszła do mnie paczka. 2 dni po rozpoczęciu cyklu zachorowało mi się i musiałem odstawić na tydzień wszystko co z siłką związane.
Zaczęło się niewinnie od bólów głowy, gardła, mięśni i kataru. Przeszło po kuracji febrisanami, fervexami i innymi śmiesznymi lekarstwami lecz nie do końca zaleczyłem całą infekcję. Wznowiłem treningi, cykl i nie potrwało to znów długo bo znowu dopadła mnie infekcja po nie doleczonej chorobie, zlekceważyłem łykając zaś śmieszne tabletki ale nastał taki dzień w końcu że zamiast do szkoły pojechałem do lekarza. Okazała się bardzo mocna angina i wylądowałem w domu w łóżku z antybiotykiem, do którego byłem już zmuszony zamiast na treningach i kontynuacji tego co zacząłem. Jak się w końcu doleczyłem była połowa grudnia,. Wiadomo że cały cykl prawie szlag trafił, aczkolwiek coś mi tam weszło. Wiadomo też że nie natura nie wybiera czasu korzystnego dla nas na chorobę tylko jest to zajebista loteria.
Jestem teraz tydzień po odbloku, nawet zrobiłem sobie małą regenerację bo po prostu jej potrzebowałem, nie miałem przerwy od początku roku w zasadzie. Szybka decyzja o zawodach, szybka redukcja która dała po dupie i później gonienie formy bez celu tak na prawdę. Bo na jesień nie startowałem już a ogień był mocny. Z jednej strony to dobrze bo wiem że się nie opierdalałem ale z drugiej przyczyniło się to do mojego chwilowego zastoju. Teraz czekam na kalendarz PZKFiTS na rok 2014 żebym mógł w odpowiednim czasie zaplanować starty. Nie zdradzam póki co jak ,gdzie i dlaczego ale zapewniam że będzie przyzwoicie ;)
Od jutra lekkie wdrążenie w trening z odmienionym całkowicie planem. Tym razem bedzie to FBW w 2 zestawach na mega intensywności jeśli chodzi o powtórzenia i oby wyszło mi to jak najlepiej.
Foty podglądowe myślę że przed sywlestrem się pojawią.!

Tymczasem pozdro!
To Ty decydujesz, czy jest sens w tym co robisz !
Dodany obrazek

#23 Wolski

Wolski

    VIP

  • VIP
  • 1475 postów
  • LocationŚroda Śląska
  • staz:
    5 lat
  • waga:
    84
  • wzrost:
    174
  • klata:
    119
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    85
  • udo:
    62
  • lydka:
    44

Napisany 27 grudzień 2013 - 22:28

No cześć wam!
Tak jak wspomniałem we wcześniejszym wpisie odbywałem proces regeneracji, którego potrzebowałem. Wracam z załadowanymi bateriami , z pełnym zbiornikiem motywacji i czas pokazać na co mnie stać.
Dzisiaj pierwszy trening po świetach i od 2 tygodni. Co prawda jeśli chodzi o powtórzenia to nie szalałem ale trening też lekki nie był. Zabrakło trochę węgli bo pokrzyżowały mi się plany i zamiast iść na trening o 18 to poszedłem 2h wcześniej przez co przy ćw na plecy miałem mały problem. Ale nie ważne. Ważne że trening jak najbardziej zaliczony do udanych i że w końcu mogłem przyjść pełni wypoczęty na siłownie.
Trening składał się z 6 ćwiczeń , po 1 ćwiczeniu na każdą partię oprócz klatki.

Fronty - 20x40kg/ 15x60kg/ 12x70kg/ 10x80kg/ 8x90kg
Podciąganie na drążku podchwytem - 15/11/9/9
Wycisk sztangi płasko do szyi - 15x60kg/ 12x70kg/ 10x80kg/ 8x90/ 6x95
Wycisk hantli skos - nie pamiętam nic :D
Wycisk hantli siedzac - 15x15kg/ 12x21kg/ 10x24kg/ 8x27 + drop
Uginanie ze sztangą - 20x30kg/ 18x35kg/ 12x40kg/ 8x45kg/ 8x50 + drop

Do tego zrobiłem 4 serie łączone na brzuch ( unoszenie nóg w zwisie + skłony z hantlami) i 4s a w zasadzie 5 wspięć na łydki.
Po całym ambarasie wskoczyłem na bieżnię na 25 minut.

Suplementacja:
5g na czczo kreatyna z 7N + P290 z 7N
Po treningu aminy 7N izo beef + 10g kreatyna 7N
Zapomniałem o M- Staku przed treningiem więc wrzuce przed snem i do tego AOL.
Jutro kolejna część treningu!
Pozdro!
To Ty decydujesz, czy jest sens w tym co robisz !
Dodany obrazek




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276
@  waski : (26 grudzień 2013 - 10:57 ) Znowu spam :/