Skocz do zawartości


7 Nutrition Team - Balzak


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
30 odpowiedzi na ten temat

#21 BALZAKUS

BALZAKUS

    VIP

  • Members
  • 413 postów

Napisany 25 listopad 2013 - 19:37

1) Klatka
- WL 20x20kg 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x75kg
- WL skos + 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg 5x60kg
- Rozpiętki w bramie + przenioszenie hantla z za głowy leżąc (superseria) 5x5sztab+5x20kg, 5x5sztab+5x20kg, 5x6sztab+5x25kg, 5x6sztab+5x25kg

2) Barki
- Przyciąganie sztangi do brody 5X50kg, 5X50kg, 5x50kg 5x50kg
- Wyciskanie hantli 5x15kg, 5x15kg, 5x15kg, 5x15kg
- Odwrotne rozpiętki 5x3sztab, 5x3sztab, 5x4sztab, 5x4sztab

3)Biceps + triceps (wszystko w superseriach)
- Modlitewnik + wyprosty przedramion wyciag górny 4 serie 5x25kg+5x5sztab
- Zgięcia ramion w bramie stojąc + prostowanie ramion na wyciągu siedzac tyłem 5x7sztab+5x5sztab 5x8sztab+5x6sztab 5x9sztab+5x6sztab 5x9sztab+5x7sztab
- Młotki + pompki na poręczach 4 serie 5x15kg+5 pompek

4) Kaptury
- Szrugsy stojąc przodem do maszyny + tyłem (superserie) 15x7sztab+10x7sztab, 10x7sztab+10x7sztab 5x7sztab+5x7sztab

5) Plecy
- MC 15x60kg, 5x90kg 5x110kg 5x120kg
- Ściąganie drążka do karku 5x7sztab, 5x7sztab, 5x7sztab, 5x7sztab
- Ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 5x12sztab, 5x13sztab, 5x14sztab 5x14sztab

6) Nogi
- Przysiady + wspięcia na palce 5x7sztab+30x7sztab, 2 serie (5x7sztab+15kg)+(20x7sztab+15kg)
- Wyprosty na maszynie + zgiecia stojąc 5x6sztab+5x6sztab, 2 serie 5x7sztab+5x7sztab

7) Przedramiona
- Zgięcia nadgarstków z hantlą 3 serie 15x15kg

Ostatnio treningi sa przestawione na wtorek czwartek i sobote ze wzgledu na prace.
Dzisiaj dotarla do mnie paczka z suplami 7N, za którą serdeczne dzięki Michałowi i całej załodze 7N oraz Triceps.pl :) Na 1 ogień poszło białko i żeczywiście nie jest mdłe w smaku, smak nie powala na kolana ale napewno nie odtrąca. Dzięki temu że nie potrzebujemy dużo wody nie zapychamy się niepotrzebnie. Grudek oczywiście brak a dzieki miarce w końcu wiem czemu zawsze tak szybko kończyło mi się wpc. Oprócz białka w paczce były: Steel Joints, Izo Amino Beef
(cieszy mnie fakt że tabletki śa o połowe mniejszez niż Amino 1900 Universala), oraz AOL z którego miałem już wcześniej okazje kożystac. Na ich temat bardziej się rozpisze jak już mi ich braknie :)



#22 Wolski

Wolski

    VIP

  • VIP
  • 1475 postów
  • LocationŚroda Śląska
  • staz:
    5 lat
  • waga:
    84
  • wzrost:
    174
  • klata:
    119
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    85
  • udo:
    62
  • lydka:
    44

Napisany 25 listopad 2013 - 22:48

jakie smaki bialka?

To Ty decydujesz, czy jest sens w tym co robisz !
Dodany obrazek

#23 BALZAKUS

BALZAKUS

    VIP

  • Members
  • 413 postów

Napisany 26 listopad 2013 - 03:31

Biała czekolada- generalnie smak tak jak mówiłem jest jaki jest ale poki co to tylko syntha-6 był naprawdę smaczny z tego co piłem a tu ogromny plus za to ze białko nie jest mdłe i nie zapycha człowieka :)

#24 BALZAKUS

BALZAKUS

    VIP

  • Members
  • 413 postów

Napisany 27 listopad 2013 - 19:49

Oto i zdjęcie supli które dostałem od chlopaków z 7N, jeszcze raz wielkie dzięki za paczke. Niestety narazie dopadł mnie jakiś wirus i od poniedziałku byłem nie do życia, generalnie jest już lepiej i mam nadzieje że jutro zrobie w końcu porządny trening. Zastanawiam sie też czy może nie spróbowac klasycznego splitu, treningu push pull legs albo treningu holistycznego. Chociaż z 2 strony przyrosty  na hst też są zauważalne wiec moze warto zrobic jeszcze 1 taki cykl. Czekam na sugestie :)
Dodany obrazek

#25 BALZAKUS

BALZAKUS

    VIP

  • Members
  • 413 postów

Napisany 02 grudzień 2013 - 17:55

Niestety cały zeszły tydzień zleciał pod znakiem choroby, zrobiłem tylko 1 delikatny trening ogólnorozwojowy w czawrtek generalnie to co zwykle tyle że z mniejszymi ciężarami. Trening był bez weny wiec szkoda się nad nim rozpisywac. Dzisiaj czuje się już w 100% dobrze i zamierzam zacząc nowy plan treningowy, 2 poprzednie hst pozwoliły mi zbudowac mam nadzieje dobre fundamenty pod dalszy trening. Myśle że jako moj 2 plan treningowy klasyczny split (z podziałem parti wzorowanym na push pull legs ) cały trening widze mniej więcej tak (na początek zaczynam od 4 seri na cwiczenie serie po 12,10,8,6 powtórzeń ) :

Poniedzialek:

1) Plecy

- Ściąganie drążka nachwytem/ podciąganie na drążku 4 serie
- Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha/ wiosłowanie 4serie
- MC 4 serie

2) Tył i bok barków

- Wzoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie
- Przyciąganie sztangi do brody 4 serie

3) Kaptury

- Szrugsy przodem i tyłem 4 serie

4) Biceps

- Młotki 4 serie
- Modlitewnik 4 serie
- Uginanie ramiona na wyciągu dolnym

5)  Brzuch środek

- Przyciąganie nóg do tułowia  
- Brzuszki
- Brzuszki połączone z unoszeniem nóg

Środa:

1) Nogi

- Przysiady+ wspięcia na palce 4 serie
- Wyprosty na maszynie 4 serie
- Uginanie nóg na maszynie stojąc 4 serie
- Wykroki 4 serie

2) Brzuch skos

- Wznoszenie nóg na boki zwisając na drążku
- Skręty tułowia leżąc z uniesionymi nogami
- Skręty tułowia w bramie

3) Przedramiona

- Ugięcia nadgarstków z hantlą 4 serie

Piątek:

1) Klatka

- WL 4serie
- WL skos + 4 serie
- Rozpietki 4 serie
- Przenoszenie talerza z za głowy 4 serie

2) Triceps

- Pompki na poręczach 4 serie
- Prostowanie ramion na wyciągu dolnym siedząc tyłem 4 serie
- Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie

3) Przód barków

- Wyciskanie sztangi siedzac/ stojąc 4 serie

4)  Brzuch środek

- Przyciąganie nóg do tułowia  
- Brzuszki
- Brzuszki połączone z unoszeniem nóg

#26 BALZAKUS

BALZAKUS

    VIP

  • Members
  • 413 postów

Napisany 10 grudzień 2013 - 19:13

Witam po krótkiej przerwie poprzedni tydzień zleciał pod znakiem zapoznania się z nowym planem treningowym i walki z 1 atakiem zimy :)  W tym tyg split zaczyna się już na dobre niestety ostatni trening zeszłotygodniowy odbył się dopiero w niedziele więc w pon miałem jeszcze mnóstwo zakwasów a i niskie ciśnienie nie pomagało mi.

Poniedziałek:

1) Plecy

- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (przedtem było do karku ale mocno się przy tym garbiłem więc teraz jest tak)
12x5sztab, 10x6sztab, 8X6sztab, 6X7sztab
- Ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 12x10sztab, 10x11sztab, 8x12sztab, 6x12sztab
- MC 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 3X100kg (niestety na więcej brakło mi już sił)

2) Biceps

- Zgięcia ramion z sztangą stojąc 12x25kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x30kg
- Młotki 12x13kg 10x15kg 8x15kg  6x15kg
- Ściąganie linek wyciągu dolnego 12x5szta 10x6sztab 8x6sztab 6x7sztab

3) Barki
- Przyciąganie sztangi do body 4 serie 10x40kg
- Wyciskanie hantli 12x13kg, 10x13kg, 8x15kg, 6x15kg

Niestety na kaptury zabrakło już czasu bo musiałem lecieć do pracy na 15,  zrobione będą w środe razem z nogami
Aktualnie ćwicze na trochę mniejszych ciężarch ponieważ złapłem się ostatnio na małych problemach z techniką.

#27 BALZAKUS

BALZAKUS

    VIP

  • Members
  • 413 postów

Napisany 13 grudzień 2013 - 21:19

Czwartek;

Trening przełożony jak zwykle z powodu pracy, byłe trochę zmęczony ponieważ spałem w ten dzień tylko 4h ale wybrałem się na nową siłownie na której było mnóstwo pięknych kobiet więc motywacja się znalazła :)/>

1) Nogi

- Wyciskanie na suwnicy 15x100, 12x120, 10x120, 8x140, 6x140 (opisy ciężarów na tej siłowni nie są dla mnie do końca jasne)
- Wyprosty nóg siedząc 15x62,5 12x67,5, 10x 70, 8x75
- Wykroki z hantlami 10x(2 hantle po 22,5kg) 10x(2 hantle po 30kg)
- Zgięcia nóg leżąc 15x62,5 12x70, 10x75 tu na ostatnich powtórzeniach 2-głowy zaczął protestować więc ostatnią serie odpuściłem
- Wspięcia na palce 20x80, 15x100, 15x100, 10x120  

2) Kaptury (zaległe po poniedziałku)

-Szrugsy hantlą  2 serie 20x22,5 kg + 4 serie 15x30kg (podaje oczywiście wagę 1 hantli)

3) Przedramiona

- Zgięcia nadgarstków 2 serie 15x14kg + 3 serie 15x16kg

4) Bruch- i tu był mały problem ponieważ w całym fitness-clubie nie zalałem ani 1 ławeczki do brzuszków ani poręczy. Brzuszki zrobiłem na podłodze najpierw 2 serie po 30 pow. później jeszcze 3 trzymając 10 kg na klatce piersiowej, do tego 4 serie po 20 pow na maszynie na której siadaliśmy opierając ręce pod pachami i wykonując skłony z obciążenie (w zakresie 62,5-100)

Dodany obrazek

#28 BALZAKUS

BALZAKUS

    VIP

  • Members
  • 413 postów

Napisany 18 grudzień 2013 - 17:16

Poniedziałek:

1) Plecy

- Podciąganie na drążku 4 serie po  8,8,6,6 pow.
- Wiosło do klatki na maszynie 4 serie  15x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg
- Wiosło na wyciągu dolnym siedząc do brzucha 15X10sztab, 12x12sztab, 10x14sztab, 10x15sztab
- MC 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg, 6x100kg

2) Biceps

- Młotki 15x14kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x16kg
- Modlitewnik (na maszynie) 4 serie 15,10,12,8 pow obciążenie 50 kg (ale napewno nie można tego przełożyć na kg na sztandze :)  podejrzewam że jest tam przełożenie 1:2 )
- Zginanie ramion wyciągu dolnym 15x6sztab, 12x7sztab. 10x8sztab, 10x8sztab

3) Tył barków

- Odwrotne rozpiętki hantlami (podaje wage 1 hantli oczywiście) 15x8kg, 12x8kg, 10x12kg, 8x12kg

4) Brzuch - Generalnie brzuch został zmasakrowany kompletnie spontanicznie i wyszło coś takiego: 15 wznosów nóg w podporze + 4 serie zgięć tułowia na maszynie siedząc, każda z tych serii to 10 zgięć z obciążeniem zwiększanym za każdym razem o 10kg (zaczynałem od 50 kg). Jedyne przerwy miałem na przejście od poręczy na maszyne. Zaliczyłem generalnie 5 takich superserii zwiększając obciążenie początkowe na maszynie za każdym razem o 10 kg. Na koniec kilka interwałów na rowerze, teraz już niestety stacjonarnym.

#29 toki82

toki82

    VIP

  • VIP
  • 2044 postów
  • Locationchodzież

Napisany 19 grudzień 2013 - 10:54

jak oceniasz suple? jakieś foto sylwetki planujesz wrzucić ,czy na koniec cyklu? Pozdrawiam
pomoc w odszkodwaniach wypadkowych...

#30 BALZAKUS

BALZAKUS

    VIP

  • Members
  • 413 postów

Napisany 04 styczeń 2014 - 11:00

Hej wybaczcie małą przerwę niestety podczas świąteczno-noworocznego wypadu zamordowałem lapka i byłem troche odcięty od świata.  Generalni cały ten okres spędziłem robiąc 3 razy w tyg trening rowerowy (50-100 km interwałów) plus 1-2 razy delikatny obwód.
Niestety okres ten nie był idealny pod względem diety, szczególnie że obfitował on też w liczne okazje % :)
Wczoraj zrobiłem pierwszy porządny noworoczny trening, spodziewałem się że będzie ciężko:

Piątek

1) Plecy

- MC 15X60kg, 10x80kg, 6x100kg 3x120kg
- Ściąganie drążka do barków 12x14sztab, 10x14sztab, 10x14sztab, 10x14sztab
- Ściąganie drążka do brzucha  12x10sztab + 3 serie 10x14sztab
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,8,6

Nie spodziewałem się że plecy pójdą aż tak lekko i przyjemnie, spompowały się strasznie a po treningu zasnąłem jak dziecko :)

2) Tył barków

- Wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x8kg (podaje wage1 hantli oczywiście)

3) Biceps
- Młotki 10x14kg, 8x14kg, 6x16kg
- Modlitewnik na maszynie 12x50, 10x50, 8x62,5
- Zgięcia ramion stojąc- linki wyciąg dolny 12x7sztab, 10x8sztb, 8x9sztab

4) Brzuch
-Wznosy nóg na podporach 4 serie x 10 powtórzeń
- Wznosy nóg leżąc z obciążeniem na nogach 4 serie x 10 powtórzeń + 10kg
- Skłony tułowia na maszynie superseria na dobicie 10x50kg, 10x70, 10x90, 10x110

Co do 1 wrażeń odnośni samych supli (pierwsza partia już za mną więc jakieś miarodajne pojęcie jest)

- WPI -lepsze jakie miałem od czasów syntha 6, może faktycznie biała czekolada pieni się mocniej niż ciastko które widziałem póki co tylko na  zdjęciach od Kuby, ale smak i bak zamulenia jak dla mnie na duży plus
- AOL - świetny sposób na zaoszczędzenie naszego czasu, śpie koło 6h iw zupełności mi to wystarcza
- Amino Beef - bardzo przyjemna forma tabletek, w porównaniu do Amino 1900 po prostu bajka. Dobre zabezpieczenie przy rowerze
- Steel Joints - w końcu przestał mi strzelać bark przy wyciskaniu co prawda swoją zasługę ma w tym też poprzednio stosowany artoblock forte który stosowałem poprzednio ale w pełni sprawny bark jest dopiero teraz.

Na koniec wybaczcie różne literówki ale dalej piaze bez porządnego ostępu do pc. Na nowy rok pozdrawia wszystkich i życzę 100% większej motywacji niż rok temu, no i przede wszystkim zdrówa :)

W ten weekend powinienem wrócić już do domu więc postaram się o jakieś świeże foty.

#31 BALZAKUS

BALZAKUS

    VIP

  • Members
  • 413 postów

Napisany 08 styczeń 2014 - 18:48

Wtorek

1)  Klatka:

- WL 10x60kg 8x65kg 6x70kg
- WL skos + hantle 10x16kg 8x20kg 6x22,5kg
- Rozpiętki hantlą 10x14kg 8x14kg 6x16kg
- Przenoszenie talerza z za głowy 3 serie 12x20kg

2) Triceps

- Wyprosty ramion na maszynie 12x 37,5kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 8x62,5kg
- Ściąganie linek wyciągu dolego 15x4sztab 15x4sztab 12x5sztab 10x6sztab 8x6sztab

3) Przedramiona

- Zgięcia nadgarstków trzymając gryf łamany podchwytem 30x20kg, 20x25kg, 15x30kg
- Zgięcia nadgarstków trzymając  gryf łamany nachwytem 3 serie 30x10kg

4) Brzuch (skos) Tu dały o sobie znać przedramiona, które były tak spompowane  że nie byłem w stanie się niczego chwycić :)

- Przenoszenie wyprostowanych nóg nad tułowiem (leżąc) 4 serie po 30 powtórzeń
- Skłony tułowia z obciążeniem (wyciąg górny) ze skrętami 30x4sztab , 30x6sztab, 20x8sztab, 20x10sztab

Generalnie był to kolejny udany noworoczny trening, organizm po świątecznej przerwie jest w pełni zregenerowany i myśle że pozwoli mi to wskoczyć na najwyższe obroty. Jutro nogi więc dokładnie zobaczę ile naprawdę mam sił.




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276
@  waski : (26 grudzień 2013 - 10:57 ) Znowu spam :/