Skocz do zawartości


Mięśnie Grzbietu


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany
1 odpowiedzi na ten temat

#1 Michal

Michal

    Administrator - Ekspert Triceps.pl

  • Administrators
  • 2408 postów
  • LocationWrocław

Napisany 24 maj 2007 - 17:20

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE TUŁOWIA
Pracują głównie: mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne.
Przyklęknij jedna noga na ławeczce. Chwyć sztangielke. Następnie podeprzyj się druga ręka o ławkę, tak, aby wyprostować plecy. Teraz kontrolowanym ruchem podciągnij hantelek, tak, aby łokieć powędrował wyżej tułowia. Potem powoli powróć do pozycji wyjściowej.


Dodany obrazek
Dodany obrazek



PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA
Pracują głównie: najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne.
Chwyć sztangę nachwytem, na szerokość barków  i również na tą szerokość rozstaw nogi. Pochyl się lekko do przodu. Odchyl barki do tylu i wyprostuj kręgosłup. Głowę odegnij w tył. Kontrolowanym ruchem, przyciągnij sztangę do dolnej części klatki piersiowej.


Dodany obrazek
Dodany obrazek



Ściąganie drążka pionowego wyciągu w pozycji siedzącej szerokim uchwytem - nachwyt

Pracują głównie: mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, podgrzebieniowe.
Siadamy pod górnym wyciągiem. Drążek trzymamy nachwytem, łapiemy go w dość szerokim uchwycie. Kolejno przyciągamy drążek do karku ( 1 i 2 zdjęcie) lub do klatki (3 i 4 zdjęcie). Pierwsza wersja do karku jak i druga do klatki angażują te same mięśnie. Podczas ruchu łopatki ściągamy do siebie, a łokcie ciągniemy do tyłu. Podczas gdy mamy drążek na dole (przy klatce lub karku) przytrzymujemy go na 1-2 sekundy. Jeżeli wykonujemy, ściąganie wyciągu górnego do karku to tułów pozostaje w pozycji pionowej, natomiast, jeżeli do klatki wtenczas tułów utrzymujemy lekko pochylony do tyłu.
Jest to bardzo dobre ćwiczenie dla osób, które mają problemy z podciąganiem się na drążku.
Pamiętaj, aby nie napinać bicepsów podczas ćwiczenia.


Wersja I (do karku):

Dodany obrazek
Dodany obrazek

Wersja II (do klatki):

Dodany obrazek
Dodany obrazek
WWW.TRICEPS.PL - Twoje Centrum z Suplementami i Odżywkami !

#2 Harnaś

Harnaś

    Administrator - Ekspert Triceps.pl

  • Members
  • 4826 postów
  • LocationWrocław
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 24 maj 2007 - 17:21

Jezeli ktos ma jakies pytania lub uwagi to prosze na pw lub gg.




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276
@  waski : (26 grudzień 2013 - 10:57 ) Znowu spam :/