Skocz do zawartości


Stworz własną diete w prosty sposób!


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
37 odpowiedzi na ten temat

#1 Luqe

Luqe

    Moderator - Ekspert Triceps.pl

  • Moderators
  • 4498 postów
  • LocationPomorze

Napisany 06 sierpień 2007 - 19:35

Diety ułożone przeze mnie, pogrupowane w posiłki w aplikacji do MICROSOFT EXEL. Jak na razie jest bez supli, ale wszystko będę po mału uzupełniał.

LINK
http://www.luqe.neos...dietabyluqe.xls

I dla tych co nie mają EXELA, wersja HTML, tylko że tutaj to będziecie musieli na kartce wszystko liczyć:
http://www.luqe.neos...dietabyluqe.htm


Jak to zrobić?
W zakładce dane, wpisujemy co trzeba. Zapraszam do czytelni, tam jest jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.atleci.pl...opic.php?t=4208 , i będziemy mogli wyznaczyć sobie ilości poszczególnych składników (orientacyjnie jest to Białko: 2,2 Tłuszcze: 0,7-1 g Węglowodany: 5-7 g na kilogram masy ciała).

Wystarczy wpisać kolumne dane, zapotrzenowanie wyskoczy nam automatycznie.

Przechodzimy do posiłków:

SNIADANIA - po przebudzeniu do przygotowania w domu

SNIADANIA II - za około 3 godziny, do przygotowania na wyjście do pracy/szkołuy

POSILEK - w zależności od tego jak wcześnie wypada nam trening to będzie posiłek nr 3 lub posiłek nr 5.

PRZEDTRENINGOWY - 1 - 1:30 godz. przed treningiem

POTRENINGOWY - rozdzielony na: od razu po treningu (szybkie węgle) - tutaj można własnie przyjąć kreatynę. I 30 minut po treningu, czyli posiłek główny.

NA NOC - na 30 minut przed snem.

W ostatniej karcie mamy napis "Własna dieta". Tam wklejamy posiłki, które sobie wybraliśmy. Wystarczy dopasować ilości produktów (te które ja podałem są orientacyjne, ale ważne by zachować odpowiednie proporcje, np. bez sensu jest dać 200g żółtek i 20 g białek jaj, ponieważ będzie za dużo tłuszczy zwierzęcych, czy np 300 g ryżu w jednym posiłku a w innym w ogóle, tu każda ilość ma swój cel). I już mamy gotową dietę!

Ilości niektórych produktów:
1 kromka razowca to około 60g
1 jajko to 60 g
1 łyżka stołowa oleju to 10 ml
1 szklanka czegokolwiek 250 ml
1 jabłko duże 150 g
1 banan duży 100g

Reszta jest na opakowaniach...dodam, że w surówkach warzyw nie żałujemy!


Uwagi / pytania proszę tutaj.

#2 .ADI.

.ADI.

    VIP

  • VIP
  • 760 postów
  • LocationLodz

Napisany 06 sierpień 2007 - 20:25

dobra robota, co juz sie nie robi dla tych ludzi...

wszystko jest juz ulozone za nich - dieta, trening.

Dzieki takim jak Luqi macie to wszystko podane na tacy :]
wiec korzystac z tego i trenowac :)
Let's throw some iron into the fire !! ;-)

#3 Telkontar

Telkontar

    Moderator - Ekspert Triceps.pl

  • Moderators
  • 8484 postów
  • LocationBiałystok

Napisany 06 sierpień 2007 - 21:06

Dla mnie git, wrzuc to jeszcze do Czytelni.
Jestem sezonowcem. Mój sezon trwa już piąty rok.

#4 Luqe

Luqe

    Moderator - Ekspert Triceps.pl

  • Moderators
  • 4498 postów
  • LocationPomorze

Napisany 06 sierpień 2007 - 21:33

dzieki za slowa uznania...

Telk chyba nie potrzeba jeszcze tam umieszczac.

#5 Misiek

Misiek

    Nowy na forum

  • Members
  • 1 postów
  • LocationGromnik

Napisany 12 listopad 2007 - 17:59

jestem nowym i wogole nie rozumie o co chodzi w tym Exel-u
mam sniadania i co to jest
1
2
3


to są do wybory czy cos??

#6 Luqe

Luqe

    Moderator - Ekspert Triceps.pl

  • Moderators
  • 4498 postów
  • LocationPomorze

Napisany 12 listopad 2007 - 21:12

napisz do mnie na gg

#7 Kris385

Kris385

    Nowy na forum

  • Members
  • 1 postów
  • LocationKraków

Napisany 03 grudzień 2007 - 20:35

Dobra robota..:D Tego właśnie szukałem..:D Jakby sie dało to można by było jeszce trochu tych posiłków gotowych poumieszczac..;] :evil:  :D

#8 JURI

JURI

    Suchoklates

  • Members
  • 111 postów
  • LocationWieurszow

Napisany 03 grudzień 2007 - 22:40

Luqe swietna robota :D
"To wstyd dla człowieka zestarzeć się niewiedząc jak silne jest jego ciało i czego jest w stanie dokonać"


Flex Wheeler TEAM

#9 nowik

nowik

    Wtajemniczony

  • Members
  • 88 postów
  • Locationwawa

Napisany 29 grudzień 2007 - 12:33

mam pytanie waze 67 kg i mam 176 wzrostu i czy mozna uzywac tej diety ktora jest w exelu bez zmiany   niebede juz kombinował  niehce nic zmieniac  identyczna jak tam jest ???
początkujacy  i nic wiecej    trzeba kiedys wkonjcu wziaśc sie za siebie

#10 Luqe

Luqe

    Moderator - Ekspert Triceps.pl

  • Moderators
  • 4498 postów
  • LocationPomorze

Napisany 29 grudzień 2007 - 12:46

tam masz posiłki poszczegolne. jezeli chcesz miec gotowa wez z podwieszonych tutaj "diety na mase"

#11 nowik

nowik

    Wtajemniczony

  • Members
  • 88 postów
  • Locationwawa

Napisany 29 grudzień 2007 - 13:00

ok dziex
początkujacy  i nic wiecej    trzeba kiedys wkonjcu wziaśc sie za siebie

#12 kehator

kehator

    Nowy na forum

  • Members
  • 5 postów

Napisany 11 kwiecień 2008 - 07:49

pieknie podane na tacy :) merci

mam tylko problem z wyliczeniem zapotrzebowania,ale bede tego jeszcze szukal


dziekuje :)

#13 Łukaszzz69

Łukaszzz69

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 19 postów
  • LocationKalisz

Napisany 28 lipiec 2008 - 10:57

nie pogadasz =] świetna robota Luqe
Rzeźba ma dla mnie drugorzędne znaczenie, nikt nie patrzy co masz pod koszulką, będąc dużym budzisz podziw i lęk!

#14 Pucek19

Pucek19

    Nowy na forum

  • Members
  • 1 postów

Napisany 28 luty 2009 - 10:17

ile gdzies kasy idzie na taka diete w miesiacu ??

#15 Czosker

Czosker

    Hardcore

  • Members
  • 2221 postów
  • LocationGdańsk

Napisany 28 luty 2009 - 10:53

zalezy od wagi i cen produktów :-)
ale nie wychodzi dużo drożej niż dieta przeciętnego kowalskiego. Temat był o tym już kiedyś.
Kto chce - znajdzie sposób... Kto nie chce - znajdzie powód

#16 Kamci0o

Kamci0o

    VIP

  • VIP
  • 1255 postów

Napisany 28 luty 2009 - 11:03

Przeciętnie bez diety jesz za okol 9zl , przy diecie wychodzi Ci około 13zl za dzień. Sam wczoraj robilem rachunek z 1 dnia stosowania diety  :lol:

#17 KUBIK

KUBIK

    Hardcore

  • Members
  • 3360 postów
  • LocationKraków
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 28 luty 2009 - 11:04

bez diety za 9 ?

idziesz na miescie zjesc i lekka reka jest 15 zl na jeden posilek
I do it because I can,
I can because I want to,
I want to because you said I couldn't

#18 Gość_tomeg_t_*

Gość_tomeg_t_*
  • Guests

Napisany 28 luty 2009 - 11:17

no tak ale na pewno nie codziennie je się żarcie na mieście

#19 KUBIK

KUBIK

    Hardcore

  • Members
  • 3360 postów
  • LocationKraków
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 28 luty 2009 - 11:38

moi klienci praktycznie wszyscy codziennie jedza zarcie na miescie, no chyba ze jak sie mieszka z rodzicami i mamusia zrobi sznycla z boczkiem i kielbasa + hmbolon na deser, to ok, wyjdzie 9zl

13 zl na diete na dzien to malo.

800 kury - 12 zl
0,5 kg ryzu - 3zl
warzywa - 5 zl
6 jajek - 2,5
100 owsianych - 0,5
woda - 2

25 zl miekkim ptaszkiem
I do it because I can,
I can because I want to,
I want to because you said I couldn't

#20 NuTTuS

NuTTuS

    Dr. Smalec

  • VIP
  • 2577 postów
  • LocationŁódź
  • nazwa:
    Athletic Body Łódź
  • staz:
    Maj 2006
  • waga:
    84
  • wzrost:
    174
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 28 luty 2009 - 11:47

jak ktoś szamie tyle Kury to i jak by diety nie trzymał to by tyle wydawał by być najedzonym, mi wychodzi niecałe 17 zł
Dodany obrazek




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Turo1002 : (04 styczeń 2020 - 12:36 ) 2020 bum
@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276