Skocz do zawartości


~Dziennik Fokus~


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
157 odpowiedzi na ten temat

#141 MADMASK

MADMASK

    Moderator - Ekspert Triceps.pl

  • Moderators
  • 6309 postów
  • LocationMETROFLEX GYM
  • nazwa:
    Klub Kulturystyczny U Szwarca
  • staz:
    7 LAT
  • waga:
    90
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    47
  • przedramie:
    41
  • pas:
    0
  • udo:
    70
  • lydka:
    0

Napisany 20 listopad 2009 - 18:26

Niszczyciel powiedział:

Zajebiście. Szacunek za wytrwanie w czystości ;)
Jakub wychudzony trochę na tych fotach :P Pavlo dobry kuń!

ty tak na poważnie z tą czystością ? :lol:

Oczywiscie kciuki trzymałem i kibicowałem Ci Foku zresztą dobrze o tym wiesz.

Co do koszulek to podejrzewam że śą tylko dla modów i ja poproszę taką :D
Konsultacje treningowe HARDCORE.GYM@o2.pl

wszelkie pytania tutaj: viewtopic.php?f=13&t=10239
nie odpowiadam na pmy

#142 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 20 listopad 2009 - 18:48

Graty Fokus - czytalem cale twoje przygotowanie !!!!!!!!

#143 Spetz

Spetz

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1147 postów
  • LocationKraków

Napisany 20 listopad 2009 - 18:56

Gratulacje, bardzo ładnie się przygotowałeś i zaowocowało to naprawdę niezłym wynikiem jak na 1 start  :)
Relacja i fotki również bardzo fajne.

Tak z ciekawości, kojarzysz może swoje startowe wymiary poszczególnych partii?
http://www.gankiewicz.eu - programowanie: aplikacje użytkowe, serwisy internetowe i nie tylko ;)

#144 Kowal

Kowal

    Animal

  • VIP
  • 1483 postów
  • Location71
  • nazwa:
    Pure
  • staz:
    10
  • waga:
    100
  • wzrost:
    182
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 20 listopad 2009 - 19:39

Szacunek Ziom :) Szacunek i wyrazy uznania też dla Kuby że pomógł Ci się przygotować, masz na prawdę zajebisty potencjał :) JESZCZE RAZ GRATY :)
After all that you really do,you have to ask yourself if it was a worth it? Course it fuckin' was!! (FF)
I don't care if I die, as long as they bury me in a big fucking box

#145 Olszak

Olszak

    Moderator

  • Moderators
  • 3278 postów
  • LocationWałbrzych

Napisany 20 listopad 2009 - 19:52

Gratulacje ! zrobiłeś kawał dobrej roboty ! :D Za pewne te bieganie po schodach zmęczyło nogi i nie łatwo było zgubić 1kg w 30min :wink:
Widzę że na tej fotce ujęło kolesia ode mnie z miasta czasami ćwiczyłem z nim na siłce wiesz może które miejsce zajął na zawodach bo startował prawdopodobnie w twojej kategorii http://www.fotosik.p...owFullSize.php? ... 1a3c9faeb0 Piotra Wojciukiewicza też ładną formą dysponował zajął 4 miejsce na MŚ.

#146 Fryz

Fryz

    Paker

  • Members
  • 809 postów
  • LocationMiastko
  • staz:
    3
  • waga:
    88
  • wzrost:
    185
  • klata:
    117
  • bic:
    39
  • przedramie:
    32
  • pas:
    82
  • udo:
    65
  • lydka:
    40

Napisany 20 listopad 2009 - 22:28

Gratulacje byku i żebyś na następnych mp nie musiał po schodach biegać :)

#147 Turo1002

Turo1002

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1765 postów
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 21 listopad 2009 - 01:12

super :) gratulacje
dobre koszulki ;)
Dodany obrazek

#148 Fokus

Fokus

    VIP

  • VIP
  • 554 postów

Napisany 21 listopad 2009 - 10:50

Dzieki chłopaki :)

Spetz - jakie wymiary pojęcia nie mam, uwierz mi to ostatnia rzecz jaka bym chcial wtedy robic, wiem ze spadłem i to dużo ale musiałem w koncu sie zmiescic w kategorii

za rok juz napewno nie bedzie biegania bo nie bede mial ograniczenia wagowego hehe

Olsza - Piotrek tak tak w dobrej formie wyszedł, myślałem że wygra blondyn który był na 2gim miejscu (imienia nie pamietam..) no ale wyszlo jak wyszlo :)
If it doesn't scare you, it's not heavy enough.

#149 styka92

styka92

    VIP

  • VIP
  • 2896 postów
  • LocationGrodzisk Wlkp.
  • waga:
    0
  • wzrost:
    173
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 21 listopad 2009 - 11:38

Foku, gratuluję wytrwałości w tych przygotowaniach, po fotkach widać, że łatwo nie było, jeszcze bieganie mega wykończyło organizm, ale fajnie że zmieściłeś się do kat. wagowej no i V miejsca jak na debiut to sukces. Na pewno zyskałeś wiele doświadczenia, które teraz będzie procentować, jak i w fazie przygotowań przed zawodami za rok.

Piona  8)
...Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś...

#150 Owczar

Owczar

    VIP

  • VIP
  • 2142 postów
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 25 listopad 2009 - 17:39

Nie ma co, kawal dobrej roboty!! Gratulacje i powodznia w nastepnych startach!!! 8)
"..Thera are two kinds of people in this world. The Ninety-Nines and the Ones.."

#151 Fokus

Fokus

    VIP

  • VIP
  • 554 postów

Napisany 30 sierpień 2012 - 22:29

Siema wszystkim :)

Postanowiłem wrócić do prowadzenia dziennika, wracam do poważnych treningów.
Opowiem w dużym skrócie co działo się ze mną od czasu MPJ 2011.
Nie ukrywam że po zawodach poczułem się naprawde źle, włożyłem w to mnóstwo pracy a skończyłem poza finałem. Kilka miesiecy bylem skoncentrowany tylko na pracy, praktycznie nie trenowałem więcej niż 2-3x w tygodniu. Mało spałem, mało jadłem. W grudniu 2011 ważyłem 97kg, aktualnie ważę około 87kg - czyli schudłem 10kg.
Bodajże w marcu tego roku zdecydowałem, że chcę wystartować w Sopocie z Arkiem, niestety z przyczyn finansowych (problemy z mieszkaniem) musiałem zrezygnować. Ogólnie okres styczeń - sierpień uważam za całkowicie zmarnowany pod względem kulturystyki ale nie ma co patrzeć wstecz :)

tydzien temu wynająłem pokój za grosze, zapełniłem lodówkę, na wyposażeniu mam też kuchenkę, mikrofalę, mikser, grill. W pokoju mam materac, szafę i lustro. Klimat trochę jak Animal :) Ograniczyłem wydatki do niezbednego minimum i uznałem że czas wrócić.

krótko o treningu :

przez miesiąc będę wykonywał zestaw AB na całe ciało, trening wypróbowałem trenując z Arkiem. Na teraz będzie idealny

A
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 4s
Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 4-5s
Wiosłowanie z hantlą jednorącz do klatki piersiowej 4s
Pompki na poręczach 4s
Przysiady ze sztangą na karku 4s
B
Zarzut i wyciśnięcie sztangi stojąc 5s
Wznosy boczne hantli 4s
Podciąganie się na drążku podchwytem wąsko 4-5s
Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4s
Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
Przysiady frontalne 4s

do końca listopada osiągnę wyniki siłowe takie jak : przysiad ze sztangą na karku 200kgx3, martwy ciąg 220kgx3, wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 160kgx3. A oto jak rozplanowywuję swoją progresję :
rozpoczynam od niskiego pułapu ciężaru, aktualnie przysiadam 130kgx6, wyciskam 105kgx8, martwe ciągi rozpocznę w październiku. Wychodzę co tydzień w przysiadach o 5-10kg, w wyciskaniu na ławeczce poziomej 5kg, w martwym ciągu będzie to 10kg co tydzień. Początkowe ciężary są dla mnie zdecydowanie za małe, ale o to właśnie w tym chodzi, muszę mieć zapas żeby dojść do swoich celów. Krok do tyłu, dwa kroki do przodu.

Trenuję już tym systemem od zeszłego tygodnia, jutro zrobię pierwszy wpis treningowy tutaj.

Z końcem września zmienię trening na push&pull

Oprócz tego rozpoczynam biegać w zależności od tego ile będę miał czasu na sen - 40-60min biegania w tempie 9-11km/h z przerwą w międzyczasie na pompki brzuszki i podciagania się na drążku. Od niedawna jestem przekonany że cardio i bieganie wpływa krytycznie na wygląd naszego ciała, każdy kogo znam i kto biega lub uprawia SW wygląda lepiej niż ci, którzy tego nie robią. Nie chodzi tylko o poziom tkanki mięśniowej, ich mięśnie są zdecydowanie twardsze, mają lepszą pompę na treningu siłowym, lepsze krążenie i zdecydowanie lepszą regenerację.

Przykładowa dieta (nie polegam na schemacie, nie ma póki co takiej potrzeby) :
7:00 I - 6 całych jajek + 50gr płatków owsianych/musli + owoce (banan, jabłko, winogrona, arbuz, ananas czy cokolwiek an co mam ochotę) + jogurt naturalny 250ml + łyżka tranu LYSI
10:00 trening siłowy + interwały 20min + rozciąganie ok.15min
12:30 II - ok.200gr rozgotowanego białego ryżu + 80gr serwatki/hydrolizatu
lub owoce (dużo owoców np 3-4 banany/cały arbuz/ kiść winogron)
14/15:00 III - 300gr mięsa/ryby + 30-50gr węgli + warzywa + 1-2 łyżki oliwy z oliwek
18:00 IV - jw
21:00 V - 250gr twarogu półtłustego + serek homogenizowany waniliowy Vitello z rozkruszoną laską wanilii (wspomaga anabolizm haha)

każdy dzien diety wygląda trochę inaczej, jedyne co pozostaje stałe to śniadanie i potreningowy. Na kolację np zjem zamiast twarogu sałatke z tuńczyka czy jajecznicę - jest różnie. Ogólnie staram się dostarczy dużo białka i rozdzielam mniej więcej produkty białkowe z produktami węglowodanowymi (zdecydowanie lepiej sie czuje kiedy przesune najwiecej wegli na okres po treningu). Aktualnie zaczynam trzymac coraz wiecej wody mocno się pompuje i jestem z tego stanu zadowolony

Chętnie odpowiem na każde pytanie, pozdrawiam :)
If it doesn't scare you, it's not heavy enough.

#152 Olszak

Olszak

    Moderator

  • Moderators
  • 3278 postów
  • LocationWałbrzych

Napisany 30 sierpień 2012 - 22:39

Dobrze, że wróciłeś Fokus !

Doceniam to, że wstałeś po upadku i nadal za wszelką cenę idziesz do przodu !

Zdrowia i ognia na siłce :D

#153 KUBIK

KUBIK

    Hardcore

  • Members
  • 3360 postów
  • LocationKraków
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 30 sierpień 2012 - 23:53

To powiem tak

jezeli do konca listopada wykonasz te boje z ciezarami ktore podales, to za kazdy boj masz ode mnie bialko :)

moze bedzie motywacja hehe
I do it because I can,
I can because I want to,
I want to because you said I couldn't

#154 merlin88

merlin88

    Paker

  • Members
  • 753 postów
  • LocationGdynia
  • nazwa:
    Garaż
  • waga:
    64
  • wzrost:
    172
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 31 sierpień 2012 - 07:41

Super! Będę śledził i powodzenia!!
Dodany obrazek

#155 one

one

    Nowy na forum

  • Members
  • 1 postów
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 31 sierpień 2012 - 08:08

To, od czego obecnie zaczynasz (np przysiad 130x6), to Twój max? Czy np 90%?

#156 Spetz

Spetz

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1147 postów
  • LocationKraków

Napisany 31 sierpień 2012 - 09:52

Widzę, że założyłeś dziennik tak jak mówiłeś, że to zrobisz, może porobimy wspólnie jakieś MC, powodzenia :D.
http://www.gankiewicz.eu - programowanie: aplikacje użytkowe, serwisy internetowe i nie tylko ;)

#157 Palecki

Palecki

    Nowy na forum

  • Members
  • 2 postów
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 31 sierpień 2012 - 14:56

Cytuj

Od niedawna jestem przekonany że cardio i bieganie wpływa krytycznie na wygląd naszego ciała

Masz na myśli pozytywnie czy negatywnie ? :P

#158 Fokus

Fokus

    VIP

  • VIP
  • 554 postów

Napisany 01 wrzesień 2012 - 06:36

bieganie oczywiście wpływa pozytywnie

Wczorajszy trening 31.08.2012 :

Zarzut i wyciśnięcie sztangi stojąc z poziomu bioder 4x 45kgx10
Wznosy hantli boczne 10kgx12, 12,5kgx12, 15kgx10 drop 10kgx10 drop 7kgx10
Podciąganie się na drażku podchwytem wąsko 16x, 13x, 10x, 10x
Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 50kgx12, 50kgx12, 70kgx10, 90kgx8
Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 65kgx15, 75kgx12, 75kgx12
Przysiady frontalne ze sztangą 60kgx12, 80kgx10, 100kgx8, 115kgx6

Dzisiaj jedynie bieganie w terenie przez ok. godzinke

Moje dotychczasowe maxy siłowe to : przysiad klasyczny 180kgx3 (to było dawno ale szybko to przebije), wyciskanie na ławeczce poziomej 145x3 (jw), martwy ciąg 180kgx6
z rekordow beda filmiki narazie nie ma co nagrywac, dopiero sie wkrecam ale jestem cierpliwy :)
W tym momencie jak opisywałem jestem po przerwie w poważnych treningach która wynosi kilka miesięcy. Ciężary których używam teraz NIE są moimi maxami, to tak okolo 80% moich aktualnych mozliwosci. Sposob juz wyprobowalem opisujac juz tutaj kiedys trening push&pull ktory polecam, wychodze z zalozenia ze najpierw potrzebuje rozbudowac bazowa sile, a dopiero pozniej koncentrowac sie na cwiczeniach bardziej izolowanych w celu poprawy swoich slabszych punktow sylwetki
If it doesn't scare you, it's not heavy enough.




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276
@  waski : (26 grudzień 2013 - 10:57 ) Znowu spam :/