Skocz do zawartości


Dziennik Treningowy - Sebastiano


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
311 odpowiedzi na ten temat

#21 Sebastiano

Sebastiano

    Suchoklates

  • Members
  • 179 postów

Napisany 29 grudzień 2009 - 13:58

Jaki Tomek??;>:P Pawła to ja znam od dzieciństwa tyle że się nie widzieliśmy lat sporo :P Wiadomo że coś z tego będzie :)

Detonator FA :) Skłąd podobny do Storma starcza gdzieś na 80 porcji więc ekonomicznie :)
Już łąćżyłem próbke napalmu z no-xplodem :P Masz potem w głowie taki bajzel :P niewiesz gdzie gora gdzie dół a trening udany w 150% :D
„Wielką przyjemnością życia jest robienie tego, o czym inni mówią, że jest niemożliwe.”

#22 Bzyku

Bzyku

    VIP

  • VIP
  • 1475 postów
  • Location071

Napisany 29 grudzień 2009 - 14:03

Pytałem o Detonatora, bo jakbyś chciał dorzucić do tego towarzystwa tego z PEAK'a, to chyba by konia rozsadziło  :lol: .

No ten z FA podobno całkiem ciekawy jest z tego co czytam.

#23 Sebastiano

Sebastiano

    Suchoklates

  • Members
  • 179 postów

Napisany 29 grudzień 2009 - 14:06

Hehe :P NIe NIe tego z Fa po treningu :) Aczkolwiek pomysł żeby kiedyś zmieszać ze 3 przedtreningowe i zobaczyć co się stanie był :D:D Wszystko Przedemną :D:D hehe :D
„Wielką przyjemnością życia jest robienie tego, o czym inni mówią, że jest niemożliwe.”

#24 Fokus

Fokus

    VIP

  • VIP
  • 554 postów

Napisany 29 grudzień 2009 - 14:48

Tomek suchy szczur co na zawody sie przygotowywal wtedy co z Pawłem zwanym Boldkiem wpadliscie na Azorki :D
If it doesn't scare you, it's not heavy enough.

#25 Pavlo

Pavlo

    Moderator - Ekspert Triceps.pl

  • Moderators
  • 1651 postów
  • LocationKraków
  • waga:
    0
  • wzrost:
    186
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 29 grudzień 2009 - 14:50

Tomek vel GLACA !
"Im częściej we mnie kamieniem rzucicie,
sami złożycie stos - stanę na szczycie."

Stanisław Wyspiański

#26 Fokus

Fokus

    VIP

  • VIP
  • 554 postów

Napisany 29 grudzień 2009 - 15:02

Vel Pełny Połysk hahahah dobra ! koniec spamu :D jedziesz tam koniku, wio :D
If it doesn't scare you, it's not heavy enough.

#27 KUBIK

KUBIK

    Hardcore

  • Members
  • 3360 postów
  • LocationKraków
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 29 grudzień 2009 - 23:34

pelny polysk %) ta kurwa jelopy z pradnika :D wbijaja te koksy w siebie i mysla ze sa fajni, pamietajcie ze dziewczyny nie lubai takich duzych chlopakow !!
I do it because I can,
I can because I want to,
I want to because you said I couldn't

#28 Pavlo

Pavlo

    Moderator - Ekspert Triceps.pl

  • Moderators
  • 1651 postów
  • LocationKraków
  • waga:
    0
  • wzrost:
    186
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 30 grudzień 2009 - 00:10

jakub nie śmiej sie tyle bo Ci głowa wybuchnie :D
"Im częściej we mnie kamieniem rzucicie,
sami złożycie stos - stanę na szczycie."

Stanisław Wyspiański

#29 KUBIK

KUBIK

    Hardcore

  • Members
  • 3360 postów
  • LocationKraków
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 30 grudzień 2009 - 00:31

:D
I do it because I can,
I can because I want to,
I want to because you said I couldn't

#30 Sebastiano

Sebastiano

    Suchoklates

  • Members
  • 179 postów

Napisany 30 grudzień 2009 - 13:51

Witam Witam Pełny połysku :P "chudy szczur" niewiele mi dał do myślenia gdyż wszyscy tam byliśmy chudymi szczurami :D

Co do Jakuba to podzielam zdanie kapitana Boldzia :P Jeśli dbasz o swoje zdrowie nie denerwuj się bo będzie boom :D Pozatym "kto ma duże bicepsy ma dobre dziewczyny" Robert Burneika :D Amen :D

29.12.09 Wtorek

Trening pleców + tył barków + kaptur (dosadnie :P)

- Podciąganie na drążku   4 x max ( czyli u mnie między 12-9)
- Wiosło sztangą   80kgx15, 100kgx11, 100kgx13 (bardzo głębokie opuszczanie wchodziło zajebiście dlatego nie zwiększałem :))
- Wiosło hantlą    37kgx13 , 51kgx12, 51x11
- Przyciąganie wąsko wyciąg dolny   60kgx15, 80kgx13, 70kgx13 (typowe dobijanie pleców , bardzo głębokie rozciąganie)
- ściaganie drążka podchwytem 3x75kgx12 ruchów

- unoszenie hantli w opadzie 3 x10kgx15
-odwrotne rozpiętki 3x4-5 sztabek na maxa

- szrugsy hantlami 3 x 20
- szrugsy sztangą 80kg x 20, 100kgx15, 120kgx13, 140kgx11 (dawno nie robiłem mocno sztangą ale wchodziło okrutnie:P)

Odczucia po treningu niesamowite :P Pompka piekielna :P Branch wie co dobre :P Trening samych pleców 45 minut a potem już sie troszke rozwlekło.Oby więcej takich treningów. Już nie mogę się doczekać kiedy wpleciemy martwy bo daliśmy troszke odpocząć kręgosłupowi :P

DIETA
Standardowo :P aczkolwiek miałem ochote na wołowinke i wszamałem w dwóch posiłkach z pysznym sosikiem i ogóreczkiem kiszonym :P Normalnei wchodziło jak złoto :P
„Wielką przyjemnością życia jest robienie tego, o czym inni mówią, że jest niemożliwe.”

#31 Olszak

Olszak

    Moderator

  • Moderators
  • 3278 postów
  • LocationWałbrzych

Napisany 30 grudzień 2009 - 14:58

A gdzie są te twoje obiecane fotki :D ?

#32 Sebastiano

Sebastiano

    Suchoklates

  • Members
  • 179 postów

Napisany 30 grudzień 2009 - 20:06

Jak troszke brzuszek spadnie to coś wrzuce bo narazie masakra :D
„Wielką przyjemnością życia jest robienie tego, o czym inni mówią, że jest niemożliwe.”

#33 styka92

styka92

    VIP

  • VIP
  • 2896 postów
  • LocationGrodzisk Wlkp.
  • waga:
    0
  • wzrost:
    173
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 31 grudzień 2009 - 15:13

trzeba było nie jeść na święta za trzech  :mrgreen:
...Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś...

#34 Sebastiano

Sebastiano

    Suchoklates

  • Members
  • 179 postów

Napisany 31 grudzień 2009 - 17:05

Styka jakbyś zgadł :P No ale święta to święta nie można się ograniczać :P

31.12.09

Trening rąk

- uginanie ramion ze sztangą    45kgx11, 50kgx8, 50kgx8+1, 55kgx5 +2 (ostatnie powtórzenie to już bardziej zarzut)
- uginanie ramion naprzemienne z hantlami    15kgx13 (grzewka), 19kgx11, 21kgx10, 23kgx8+2
- modlitewnik maszynka    5 sztabekx10, 6sztabekx6 drop na 3 sztabki
- uginanie ramienia w opadzie tułowia    10kgx12, 11kgx10 (dobicie typowe mięśnia)

- triceps linką w bramie    piramidka 7 serii (10,9,8,7,8,9,10 powtórzeń w odstępach 20-30sek.) wstępne zmęczenie, piekło okrutne :twisted:
- wyciskanie wąskim chwytem    70kgx13, 75kgx10, 80kgx6+2, 70kgx12 drop na 50 i max (czyli 7 :P)
- francuskie jednorącz hantelką    11kgx14, 13kgx11, 13kgx9
- dipsy    3 x max (15, 13, 9)

Trening trwał 1 h. odbył się od 10 - 11 bo poźniej siłownia zamknięta a ja musiałem do pracy na 12 spadać. Nie zrobiłem co prawda przedramienia no ale co zrobić. Odczucia po trening masakra :P Ręka napuchnięta straszliwie :P triceps wył z bólu niewiem czemu ale zrobił się aż czerwony :P ale czułem super :P Zmieniłem trening i ręka naprawde zmasakrowana :P Z ciekawszych rzeczy na siłowni byłem ja znajomy i kilka lasek które przed sylwestrem chciały coś pospalać , kiedy ściągnąłęm koszulke i zostałem w tanktopie animala zobaczyłem tylko w lustrach niesmak na ich twarzach :P Spuchnięte ręce ,wszystkie żyły na wierzchu ,na barkach, rekach, przedramionach :D Ahhh cudowne uczucie :D Oby więcej takich treningów :P

DIETA
Narazie 100 % ,gdzieś za godzine przedostatni pewnie prawidłowy posiłek a potem już troszke cheatu :P

SUPLEMENTACJA
Odstawiłem od wtorku No-xplode bo się skończył czekam na dostawe a narazie wysycam organizm daje mu od niego opdpocząć. Trening mimo wszystko zajebisty :)


SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !! PRZYROSTÓW, PRZYROSTÓW I JESZCZE RAZ PIENIĘDZY :D
„Wielką przyjemnością życia jest robienie tego, o czym inni mówią, że jest niemożliwe.”

#35 neradestyx

neradestyx

    Moderator Treningu

  • Moderators
  • 2877 postów
  • LocationŁącza (Gliwice)

Napisany 31 grudzień 2009 - 17:15

Tobie również Szczęśliwego:) Widok osób patrzących z niedowierzaniem-Bezcenne:)
...Kazdy ma chwile, ze by to wszystko jeb**l i patrzy w lustro jak lzy mu ciekna, ale go nie razi swiatlo, to razi swiat co upokaza, uczucia zamraza, takie sytuacje stwarza, ze masz wszystkiego dosyc, ile mozna od zycia w serce przyjmowac ciosy...

#36 Pavlo

Pavlo

    Moderator - Ekspert Triceps.pl

  • Moderators
  • 1651 postów
  • LocationKraków
  • waga:
    0
  • wzrost:
    186
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 31 grudzień 2009 - 17:38

Patrzą z niesmakiem bo chudo :D

Niesmak bedzie po redukcji ! jak beda pregi na nodze

Nie taki lekki cheat sie szykuje :P
"Im częściej we mnie kamieniem rzucicie,
sami złożycie stos - stanę na szczycie."

Stanisław Wyspiański

#37 Sebastiano

Sebastiano

    Suchoklates

  • Members
  • 179 postów

Napisany 02 styczeń 2010 - 15:35

Po redukcji będą treningi bez koszulek haha :P i w kolażówkach :P
Wcale nie powiedziałem że lekki :P hehe :P
Patrzą z niesmakiem bo u mnie żyła a u Ciebie buła jak bochen chleba :P
Nie ważne czy patrzą się że chudo ważne że wogóle się patrzą :P
Bezcenne to jest kiedy z Pawłem robimy martwy :P Wtedy każdy przerywa swoją serie i widowisko :P

-- Pią Sty 01, 2010 10:16 pm --

Sylwester pocheatowany strasznie :P Ale jedno trzeba przyznać kurczak w cieście francuskim jest wspaniały :D Tutaj ukłon w strone Kobiety Pawła :P Jeszcze mnie upić chcieli kulturyści zasrani ale się nie dałem :P
Dzisiaj dieta średnio bo późno wstałem taki strasznie leniwy i niewiele się chciało :P Ale jutro planuje trening nóg żeby nadrobić więc spokojnie wracam do diety :)
Wchodzę na nowy plan treningowy więc będę pisał o wrażeniach :)
Na dzisiaj myśle że wystarczy :)
Zaczynamy. Ogień !

-- Sob Sty 02, 2010 3:34 pm --

02.01.10

Trening Nóg

- Prostowanie nóg , piramidka 7 serii (10,9,8,7,8,9,10 powtórzeń w odstępach 30 sek. , wstępne zmęczenie ,noga już niesamowicie piekła :D)
- Przysiady klasyk 20kg,50kg,70kg rozgrzewka,   80kgx15, 100kgx12, 110kgx11, 120kgx8
- Przysiady na maszynie     20kgx13, 40kgx12, 60kgx11, 80kgx9 +3 takie płytsze
- Wykroki z hantalmi    10kgx14, 15kgx12, 19kgx10
- Prostowanie + uginanie    4 serie po 15 ruchów , spokojne w średnim tempie
- uginanie w staniu    3 serie po 10 ruchów
- Łydka 5 serii

Odczucia:
Czas trwania treningu 1h 10 min. Zmieniliśmy trening z Pawłem, z myślą już o lekkiej separacji. Zrobiłem ten trening jako pierwszy gdyż on musiał w robocie siedzieć i moja pierwsza myśl w połowie treningu to zabić Pawła za jego super pomysły. Noga niesamowicie dobita. Nie będę ukrywał że nie życzyłbym najgorszemu wrogowi czegoś takiego. Ale zadowolony jestem strasznie :P Przysiady na maszynie robiłem pierwszy raz w życiu i już mi obrzydły :P Poprostu niesamowicie zajechana nóżka :P Wykroki też pierwszy raz i powiem szczerze ćwiczenie daje po dupie :P Strasznie śmiesznie pewnie wygladało jak mając po 15 czy 20 kg w rękach gość robi wykrok i ledwo się podnosi :D No ale noga była zniszczona :P Ostatnie powtórzenia już wykonywane siłą woli :D A potem 4 superserie prostowań i uginania, nie będę ukrywał że bolało :D
Potem troche prowizorki gdyż nie mamy maszyny do uginania stojąc i robiłem na tej do leżenia ale podłożyłem pod nogę którą stałem na ziemi kilka talerzy żeby dało się jakoś ćwiczyć :P wkurzało mnie to strasznie że nie mamy tej maszyny więc nie posprzątałem po sobie :D Droga z domu do siłowni trwała 10 minut ,natomiast z siłowni do domu 30 min :D

DIETA:
Przedtreningowy i potreningowy bez zmian 150 g kury i 75 -100 g kaszy
Natomiast do końca dnia kotleciki z piersi i pieczone ziemniaczki :twisted:  :D a co się będę :D

SUPLEMENTACJA:
Brak przedtreningowego daje o sobie znać po treningu. Jestem strasznie zmęczony no ale co zrobić. Trzeba troche odpuścić :)

BONUSIK:
Dodam zdjęcia kopytek robione przed chwilą :P

Dodany obrazek

Dodany obrazek

I bokiem :D
Dodany obrazek
„Wielką przyjemnością życia jest robienie tego, o czym inni mówią, że jest niemożliwe.”

#38 styka92

styka92

    VIP

  • VIP
  • 2896 postów
  • LocationGrodzisk Wlkp.
  • waga:
    0
  • wzrost:
    173
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 02 styczeń 2010 - 16:45

trochę mało detali widać na kopytku, no ale taki okres.

ps. widzę, że na forum Wisła panuje  :mrgreen:
...Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś...

#39 Gość_tomeg_t_*

Gość_tomeg_t_*
  • Guests

Napisany 02 styczeń 2010 - 17:27

styka92 powiedział:

ps. widzę, że na forum Wisła panuje  :mrgreen:
no ba  :D
jedziesz dalej jest dobrze :D

#40 Olszak

Olszak

    Moderator

  • Moderators
  • 3278 postów
  • LocationWałbrzych

Napisany 02 styczeń 2010 - 17:31

Dobra noga.

Masz taką samą bluzę jak ja :D




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276
@  waski : (26 grudzień 2013 - 10:57 ) Znowu spam :/