Skocz do zawartości


Wąski


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
72 odpowiedzi na ten temat

#41 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 22 listopad 2013 - 12:54

Płaska z guma niebieska + 60kg na 4 w dol i w gore i trzymanie na 4 w gorze kilka serii
To samo z łańcuchami po 21kg na stronę ta sama technika  kilka serii pow nie pamiętam klatka masala pompa straszna

Skos w gore MDS na 14/18/22.5kg na rękę a było tak rozpietki / wycisk na wysokości twarzy i wycisk lotkowy - polecam pompa straszna

Dips +15kg łańcuch na szyji , potem dwa łańcuchy , w ostatniej jeden i zdjęcie i dalej nie pamiętam powtórzeń ale jest ogromna różnica z łańcuchem na szyki niz ciężarem u pasa lepiej czuć klatce

Brama z gory 3 serie ale z oparcie klatki o ławę i na odbicie w każdej serii ruch wyciskowy

#42 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 26 listopad 2013 - 17:49

Boom

Wiosło Doriana nachwyt w łączonej z dipsami

95 / +20 *5
115 / +30 *5
135 / +50 *5

Wycisk na barki do brody smith
95*5/105*5/110*2

Wycisk wąski + uginania modlitewnik wyciąg dolny szeroko lamany
95/12szt *5
115/16szt *5

Dodatkowo
Liny z gory 13szt 1i1/2 z uginaniem wyciągiem dolnym łamany szeroko 1i1/2 3 serie na pompę :)

Linki z tylu Wznosy na barki dwie serie na tempo 4242 potem na dobicie

I wykroki z workiem 25kg miały być siady ale nie chciało mi sie :D po 2serie po 14na nogę

#43 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 27 listopad 2013 - 09:52

Z przed kilku dni :) lekka spinka bo jak spinalem sie mocniej lapska mi lataly
Dodany obrazek
Dodany obrazek
Dodany obrazek

#44 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 28 listopad 2013 - 10:45

Jak nie dokladamy ile wlezie zaraz po nowym roku dowalam treningi obwodowe ,a dzis ogarnęła mnie ciemna strona bez mocy totalnej , dziecko chore i wstawianie w nocy po kilka razy masakra miałem wstać o 6 rano wstalem o 6.55 ups i biegiem na trening

Klata plecy

Wycisk płaska 60kg gilotyna w "21" wstępne zmęczenie plus ściąganie do klatki szeroko leżąc tyłem do wyciągu lawaskosw gore x 21

Wycisk płaska 100kg na 4 w dol na 2 w gore * 8 plus ściąganie jw na dwa w dol na cztery w gore * 12

Wycisk płaska drop 100*12/90*6/80*6/70*6/60*6
Plus
Ściąganie jw drop 18szt*12/15*8/*12*9

MDS rozpietki skos w gore wycisk na wysokości twarzy i wycisk sztangielek razem , serie zchodzone pauzy do minuty pompa maskaryczyna 3serie

MDS ściąganie z gory szeroko nachwytem leżąc przodem do wyciągu skos w gore , ściąganie na chwytem wąskim tez leżąc i przyciąganie na prostych do ud stojac super weszło wszystko 3serie

Ale czułem sie masakrycznie , nie wyspany nie czułem mocnej motywacji i było mi nie dobrze ale jutro będzie kolejny dzień i będzie lepiej

#45 toki82

toki82

    VIP

  • VIP
  • 2044 postów
  • Locationchodzież

Napisany 28 listopad 2013 - 11:04

Bardzo dobra forma
pomoc w odszkodwaniach wypadkowych...

#46 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 28 listopad 2013 - 12:11

Jaki wzrost i waga ,bo nie moge doczytać :) ?
super jakby ci ktoś foty strzelił w pozach :)

#47 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 28 listopad 2013 - 12:52

184cm/98.5kg no będę musiał namówić moja

#48 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 29 listopad 2013 - 19:12

apka / łydki / tył barków

Uginania pod chwytem sztangielkami po 30lbs prawa 2 lewa 2 , prawa 3 lewa 3 i tak do pięciu 3 serie łączone z francuzem łamana lawa skos w gore 40kg *10 / 50*16 / 60*12

Ubijania modlitewnik pionowy sztangielka w 25lbs po 12-16 pow w łączonej z na chwytem wyciąg z gory 8/10/12 szt po 20-12pow

Liny z dołu w "21" w łączonej na raczkach wyciąg z gory 10szt 3 serie

Podchwytem prosty 10szt z gory w laczonej pod chwytem łamana szeroko wyciąg z dołu w 1 i 1/2 3 serie

Jesse kilka wariacji sztangielkami na bicka

Łydki w spięcia 100*1 seria w 35kg

Tył barków przyciąganie na linach do twarzy 15szt * 14
15*12 drop na 12/9/6 sztabek

Koniec łapą pompa masakryczna !!!!

Żarcie zarabiste , owsianka/rodzynki/ziemniaki/szpinak/pizza/ i co Jesse wiedzie nie mam pojęcia , wczoraj było wieczorem 100.1kg rano 99.4kg myślę ze jeszcze z5dni i będzie rano 100kg

Pozdro

#49 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 02 grudzień 2013 - 18:34

Miały być kulosy zrobilem plecy , przeziebiony jestem i jakoś tak

Mc 70/100/130*5/3/3 160*12

Wiosło jedno racz końcem sztangi 40\55 waga samych talerzy 8/8

Ściąganie z gory jedna seria MDS

Ściąganie z gory szeroko do klatki progres do 100kg ostatnia x5 i regres w sumie 8 serii

Przyciąganie do twarzy progres i drop 10/14/16/18/18sztabek potem drop

To pyklo 22serie

#50 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 03 grudzień 2013 - 18:37

Mam nadzieje ze ktoś zrobi z tym porządek !!!!

Wyprosty na przemienne prawa lewa 15kg 20/20/12/8

Siady ATG
40*10
60*10
80*10
100*10
120*9 zdjęcie do 80 i * 8

Zgięcia leżąc 20*20/30*18/40*12/30*12/20*12

Wykroki z workiem 25kg 1seria po 32kroki na nogę

W spięcia 1*100 na 45kg

#51 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 09 grudzień 2013 - 23:07

aż sie nie chce dziennika uzupełniać

#52 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 16 grudzień 2013 - 13:23

Siema nie będę pisał zaległych bo trochę to zlecił dam zdjęcie sprzed 3 dni waga97.8 na zdjęciu
mam nadzieję ze nie będzie juz syfu



Piona

Załączone pliki



#53 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 17 grudzień 2013 - 12:40

Szybkie plecy i bok barków

2 serie rozgrzewkowe na 20kg komplex Javorka

Wiosło pol sztnaga jedno racz chwyt za końcówkę sztangi i do boku podaje wagę samych talerzy
50kg x6
70kg x 6
75kg x 7

Wiosło do brzucha siedząc w bramie połączone dwa stosy łańcuchem

20szt /28szt/36szt /36szt /36szt 10/10/10/12/12+4oszukane

Wznosy bokiem 3 serie po trorjny drop po 10pow

#54 toki82

toki82

    VIP

  • VIP
  • 2044 postów
  • Locationchodzież

Napisany 19 grudzień 2013 - 10:56

kawał konia ;)  jak suple oceniasz?
pomoc w odszkodwaniach wypadkowych...

#55 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 19 grudzień 2013 - 12:20

Jakie suple ?

Witam wszystkich

Klatka i cala łapą

Skos w gore 30st
MDS
Rozpietki / wycisk na wysokości czoła / wycisk sztangielek razem
2*30lbs x 6/6/6
2*40lbs x 6/6/6
2*50lbs x 6/6/6
2*50lbs x 6/6/4

Rozpietki płaska
t serie w 2*20lbs tempo 5O50 po 5/4 post myslelme ze mi rozerwie klatkę i robilem tona stałym napięciu bolalo jak cholera

Wycisk płaska
110*3s * 10/10/6 i pojedynczy drop 80*8

Łapą
Liny z gory 12szt + mlotkowo 2*20kg jednocześnie 3s plus drop na konie ręką była juz nabita

Wyciąg z gory jednorącz 6szt chwyt za kulke +2*9.5kg  uginania pod chwytem na zmianejedoracz z pełnym skrętem
a szło tak wyciąg 6prawa 6 lewa i powtórka i odrazu na bica i to samo 3 serie potem dropy masakra dropy konczylem na 2*2.5kg awwww

#56 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 19 grudzień 2013 - 12:27

Dodany obrazek

#57 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 20 grudzień 2013 - 15:56

Cytuj

Cytuj

A jem wszystko po prostu nie przesadzam teraz jem dwie kanapki z szynka keczupem i majonezem , potem 125g ryżu ze śmietanka slodzikiem i cynamonem, wczesniej był jeden burger z mc , ryż ze zchabowym ketchup , i śniadanie było 70g owsa slodzik i woda
Ty mnie nawet nie denerwuj :D

:PP

Dzis nogi same czwórki byłem nie wysłany po nocy praca , nie cale 5 h snu

Ślady ATG
50/70*20po
90/110*10
130*3 i drop na 90*10

Wyprost
30*20
60*20
80*12
100*10 drop na 60*8

Zapięcia stojac
45kg* 80 nie dalem rady pyknac 100

;) piona

#58 toki82

toki82

    VIP

  • VIP
  • 2044 postów
  • Locationchodzież

Napisany 20 grudzień 2013 - 21:59

nie podjadasz z supli z 7 nutrition?
pomoc w odszkodwaniach wypadkowych...

#59 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 20 grudzień 2013 - 23:57

No nie stety nie a chętnie bym wszedł szeregi 7N było by lżej

#60 waski

waski

    VIP

  • VIP
  • 710 postów

Napisany 22 grudzień 2013 - 13:05

Plecy poszły tył i bok barków i tricpes

Wiosło nawycigach dolnych na malej bramie 4s

Wiosło na hamerze z dołu do 130kg x 8 3s

Ściąganie z gory wąsko chwyt neutralny do 90kg siedzac na ziemi3s

Ściąganie zza głową 3s na dobicie przejście na ściąganie do klatki w każdej serii na szeroko

Ściąganie jedno racz z gory wyciąg do boku kilka serri

Barki tył
Ściąganie linek do czubka głowy do 50kg 4s

Wznosy w opadzie 3s

Wznosy bokiem ostatnia na 2*30kg * 8 i drop kilka serii

Triceps
Łamana lekki skos w gore wąsko 48/58/68 * 10/10/8

Wyciąg z gory łamana wąsko stos/stos + 10kg/ st+15/st+20 * 10/10/8

Wyciąg z gory jedno racz mlotkowo chwyt za kulkę 3s lewa 6 prawa 6 i tak razy dwa to jedna seria

Koniec




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276
@  waski : (26 grudzień 2013 - 10:57 ) Znowu spam :/