Skocz do zawartości


r3ady2rock dziennik treningowy - from zero to hero!


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
570 odpowiedzi na ten temat

#41 Bzyku

Bzyku

    VIP

  • VIP
  • 1475 postów
  • Location071

Napisany 30 listopad 2010 - 11:43

Jak na kogoś, kto miał problemy z otyłością strasznie długo utrzymujesz bardzo niski BF. Jaki jest Twój sekret?  :lol:  :mrgreen:

#42 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 16 grudzień 2010 - 13:43

Bzyku, zdjęcie tych nóg jest z wakacji,jak byłem na redukcji,teraz jestem troszke podlany i wode trzymam przez kreatyne chyba,nie wiem bo ekspertem nie jestem,ale coś mi sie tak o uszy obiło. Mój sekret - 'Chce Ci sie jeść,wypij dwie szklanki wody i idź zapalić'  :mrgreen:

-- Nie Gru 05, 2010 4:20 pm --

Trening nóg - Pysiady. Nagrałem filmik,oczywiście nie obyło się bez komentarzy sezonowców którym przysiad kojarzy się tylko i wyłącznie z gimnastyką korekcyjną z podstawówki, w miarę umiejętności starałem się to zatuszować muzyką  :mrgreen:

Muszę się nauczyć podzielności uwagi,mianowicie skupiłem się na głębokim siadzie i nie prostowaniu kolan do końca,a zapomniałem o wychodzeniu z pięt i wzroku w sufit.

-- Pią Gru 10, 2010 10:21 am --

Jestem na swoim kompie to może coś napisze bo nudno ostatnimi czasy a sporo się wydarzyło. Jestem wyraźnie przetrenowany, organizm nie był przyzwyczajony do treningów na dużych ciężarach, lekka kontuzja dolnego odcinku pleców przy martwym ciągu i odnowiła się przepuklina kresy białej,czy cokolwiek to jest. Może rozstęp mięśni prostych brzucha. Charakteryzuje się to niewielkim wybrzuszeniem, gulką nad pępkiem na samym środku. Jeśli ktoś się spotkał z czymś takim piszcie bo nie wiem kiedy się na USG umówię. Tak więc jeszcze dobrze nie zacząłem kariery a nie wiadomo czy się jeszcze szybciej nie skończy. Tyle z użalania się, wczoraj byłem na treningu z Fokusem,załączam filmik z podciągania się na drążku i dwie fotki pleców, powoli nabieram wagi i coraz ciężej mi to wychodzi, na początku było to 4x10 i powoli schodzi w dół z powtórzeniami,może jest to kwestia przetrenowania.



Dodany obrazekDodany obrazek

Został mi tydzień treningu na kreatynie,pod koniec zrobię sobie tydzień roztrenowania i następny tydzień poświęcam na rekordy,tak sobie to ułożyłem,żebym miał przerwę w okresie sylwestrowym. Co do Fokusa zwróćcie uwagę na jego plecy,jego najszerszy zaczyna się u podstawy prostowników  :shock: musi popracować nad cerą bo strasznie zanieczyszczona. Pjona!

-- Śro Gru 15, 2010 5:17 pm --

Ostatni tydzień na kreatynie, zaczynam podsumowywać
Klatka triceps
1 tydzień - Wyciskanie płasko 75x10, 80x8, 85x6, 90x4
4 tydzień - Wyciskanie płasko 85x10, 85x8, 90x6, 95x5

1 tydzień - Hantle skos 26x10, 28x10, 30x8, 32x6 - ostatnia wymuszona
4 tydzień - Hantle skos 26x10, 28x10, 30x8, 32x6 - sam zamknąłem

1 tydzień - Wyciskanie wąsko 50x10, 60x10, 65x8, 70x6 - dużo za dużo
4 tydzień - Wyciskanie wąsko 50x10, 55x10, 60x8, 65x6

1 tydzień - Pompki na poręczach 3x6
4 tydzień - Pompki na poręczach 4x8

Jak skończę ten tydzień podam wagę, wrzucę zdjęcia i biorę się za rekordy, później całkowity off do drugiego tygodnia stycznia.

-- Czw Gru 16, 2010 2:41 pm --

Nogi

1 tydzień - Przysiad klasyczny 60x10, 65x10, 70x8, 75x8, 80x6
4 tydzień - Przysiad klasyczny 70x10, 75x10, 80x8, 85x8, 90x6

1 tydzień - Fronty 60x10, 65x8, 70x6
4 tydzień - Fronty 70x10, 75x8, 80x6

1 tydzień - Wykroki w miejscu z hantlami 12x12, 14x10, 17,5x8
4 tydzień - Wykroki w miejscu z hantlami 14x12, 17,5x10, 20x8
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#43 Kamci0o

Kamci0o

    VIP

  • VIP
  • 1255 postów

Napisany 16 grudzień 2010 - 15:24

fokus plecy mega !!!!

#44 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 17 grudzień 2010 - 17:14

Kamci0o powiedział:

fokus plecy mega !!!!
Dzięki Kamcio  :mrgreen:

Grubość pleców, Biceps

1 tydzień - Wiosłowanie siedząc atlas 60x10, 65x10, 70x8, 75x8,
4 tydzień - Wiosłowanie siedząc atlas 70x10, 75x10, 80x10, 85x10 - zamknąłem całość

1 tydzień - Wiosłowanie podchwytem 50x10, 55x10, 60x8, 65x6
4 tydzień - Wiosłowanie podchwytem 70x10, 75x10, 80x8, 85x5

1 tydzień - Wiosłowanie hantlą - 16x10, 18x10, 20x8, 22x8
4 tydzień - Wiosłowanie hantlą - 22x10, 24x10, 26x8, 28x8

1 tydzień - Martwy Ciąg - 95 4x10
4 tydzień - Martwy Ciąg - 105 4x10
Biceps
1 tydzień - Uginanie sztangą 15x10, 20x10, 25x8, 30x8
4 tydzień - Uginanie sztangą 20x10, 25x10, 30x8, 35x8 (dwa wymuszone)
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#45 styka92

styka92

    VIP

  • VIP
  • 2896 postów
  • LocationGrodzisk Wlkp.
  • waga:
    0
  • wzrost:
    173
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 17 grudzień 2010 - 19:56

jakoś dziwnie u Ciebie z tą siła
klata 95x5 powtórzeń, a ciągi 105, a siad 90   :mrgreen:
...Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś...

#46 Fokus

Fokus

    VIP

  • VIP
  • 554 postów

Napisany 17 grudzień 2010 - 23:47

przepuklina. Idź na badanie już Ci mówiłem !! :evil:
If it doesn't scare you, it's not heavy enough.

#47 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 18 grudzień 2010 - 01:47

styka92, Dzięki za zainteresowanie, inni też już poruszali ten temat, po pierwsze to jak zaczynałem ćwiczyć zbyt często włączał mi się syndrom sezonowca - Klata biceps. Nogi odkładałem na następny tydzień i tak w kółko, nie miał się mną kto zająć a później Fokus.. i historie już znasz. co do ciągów robiłem je dopiero przez półtora miesiąca więc pewnie szybko pójdzie ciężar w górę jak tylko zacznę je systematycznie robić, jak na razie nie napalam się na to bo - przepuklina. - czytaj wyżej historie.
Fokus,  Wiem! Dotrzymam słowa. Póki co szukam prywatnego jakiegoś na miarę możliwości finansowych.

Ostatni trening siłowy za mną.


Barki
1 tydzień - Zamach wycisk - 20x12, 25x10, 30x10, 35x8
4 tydzień - Zamach wycisk - 40x12, 45x10, 50x10, 55x8, 60x4

1 tydzień - unoszenie bokiem - 7x12, 8x10, 9x10, 10x8
4 tydzień - unoszenie bokiem - 8x12, 9x10, 10x10, 11x8

1 tydzień - Szrugsy ze sztangą - 50x12, 60x12, 70x10, 80x10
4 tydzień - Szrugsy ze sztangą - 65x12, 75x12, 80x10, 85x10

W poniedziałek rano się zważe a na dniach zrobie zdjęcia. Ten tydzień przeznaczam na regeneracje a nastepny na rekordy.
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#48 styka92

styka92

    VIP

  • VIP
  • 2896 postów
  • LocationGrodzisk Wlkp.
  • waga:
    0
  • wzrost:
    173
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 18 grudzień 2010 - 17:07

Spoko, po prostu mnie to zaciekawiło jak czytałem, bo trochę to dla mnie dziwne było  :wink:

tydzień na regenerację? tzn, że zostajesz w domu, czy robisz lżejsze treningi. Bo jeśli ta pierwsza opcja, to wg. mnie to kiepski pomysł, lepiej wykrzesać z siebie jeszcze te resztki mocy i zrobić mocny ostatni tydzień i później poświęcasz się regeneracji przy lekkich i przyjemnych treningach  :wink:
...Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś...

#49 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 21 grudzień 2010 - 20:43

zdecydowanie druga opcja! Widzę,że każdy w tym temacie jest tego samego zdania. Teraz mnie tylko upewniłeś,że dobrze robie   :)

-- Wto Gru 21, 2010 9:43 pm --

Koniec kreatyny, trwało to 5 tygodni. Pierwszy tydzień na dobranie ciężaru, pozostałe 4 na pełnej mocy.

Waga przed 75.00
Waga po     75.90 - rano naczczo

Cieżary poszły w góre, rekordy za tydzień będę bił,ale z wagi nie jestem zadowolony, skoro na kreatynie mam trzymać wode,tzn. ze te 0.9 kg to sama woda? Zwiekszyłem węgle na cyklu i aeroby 3x tygodniowo 30 minut,napalałem się na 80 kg,i tak też się czuje,lustro to samo pokazuje, to o co chodzi? Od nowego roku chce zwiększyć liczbe aerobów do 4x tygodniowo,węgle też zwiększyć? Jakby ktoś mógł to wytłumaczcie mi to prosze.

Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#50 Niszczyciel

Niszczyciel

    Mnich

  • VIP
  • 4905 postów

Napisany 21 grudzień 2010 - 20:59

Warto mierzyć też obwody, pas, udo, bic bo łatwo się mierzy, mały błąd pomiaru a dużo informacji dostarcza. Waga nie zawsze jest wyznacznikiem, mógł polecieć fat i mogło dojść mięsa zważając na to że masz predyspozycje do tego sportu. I gotów jestem wierzyć że tak też się stało. Dobrze robić foty w tym samym świetle, tym samym aparatem itd i wtedy można porównywać. Albo mieć kogoś od takich porównań, Ty Fokusa masz chyba pod ręką, no i jak pisałem centymetr krawiecki też się czasem przydaje.

#51 ziomek26

ziomek26

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1105 postów
  • Locationz daleka
  • staz:
    pare lat
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 21 grudzień 2010 - 23:26

dobra sylwetka ale pozowanie lekka chujnia, ogolnie b. fajnie  :wink:
chudy bolek :P

#52 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 22 grudzień 2010 - 02:43

Dzięki niszczu, a moje pozowanie to o dupe rozbić, nigdy mi nie wychodzi  :mrgreen:

Obwód Pasa 87 - będziemy mierzyć co miesiąc, i musze zdjęcia zacząć robic tak jak Niszczu pisał.

Dodany obrazekDodany obrazek
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#53 atleta13

atleta13

    Suchoklates

  • Members
  • 104 postów
  • nazwa:
    RELAX
  • staz:
    ohoho
  • waga:
    0
  • wzrost:
    173
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 22 grudzień 2010 - 10:12

Pozostałych wymiarów rozumiem ze nie mierzyłeś? Zdjecia po treningu czy bez pompy? Generalnie sylwetka miła dla oka ale zacznij nakładać mięsa :wink:

#54 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 22 grudzień 2010 - 12:10

Nie mierzyłem bo nie wiem dokładnie w którym miejscu się mierzy,pas mierzyłem na wysokości pępka, zdjęcia sprzed treningu bez pompy. A z tym mięsem to nie wiem czy mam zwiększyć jeszcze węgle czy nie, miesiąc temu już zwiększyłem i się uaktywnia lipomastia wrr!  :evil:
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#55 ziomek26

ziomek26

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1105 postów
  • Locationz daleka
  • staz:
    pare lat
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 22 grudzień 2010 - 13:13

tu masz jak sie mierzyc
chudy bolek :P

#56 Niszczyciel

Niszczyciel

    Mnich

  • VIP
  • 4905 postów

Napisany 22 grudzień 2010 - 13:43

Mierzy się aby było jak najwięcej na miarce, pamiętając aby nie mierzyć pod skosem, i żeby był najmniej w przypadku brzucha, nadgarstka czy karku. Przynajmniej ja tak robię żeby nie mierzyć za każdym razem w innym miejscu. Tylko ten sposób w jaki mierze kark to nie mierzcie tak do koszuli bo się udusicie :D

#57 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 22 grudzień 2010 - 14:46

Ale ja to mam mierzyć na spięciu? Brzuch na luzie mierzyłem
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#58 Moro88

Moro88

    Koksik

  • Members
  • 306 postów
  • Locationtomeg_t
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 22 grudzień 2010 - 14:48

mierz zawsze tak samo
mięśnie na spięciu brzuch na luzie
nawet na zdjęciu widać zaciśnięte pięści czyli na spięciu
tomeg_t

#59 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 11 styczeń 2011 - 03:21

Sprawdzenie siły -

Wyciskanie leżąc 1x110 kg
Martwy ciąg 1x135 kg

Przysiad - nie zdążyłem sprawdzić, zapalenie oskrzeli się udzieliło jak co roku w grudniu. Gorączka 38.7 i antybiotyk, brak apetytu i schudłem ze 3 kilo przez 3 dni. Tragedia, ciekawe ile będę musiał nadrobić jak wyzdrowieje. Pjona.

-- Śro Sty 05, 2011 1:16 pm --

Przechodze już do Swojego treningu bardziej objętościowego na stałym ciężarze. Zaczynam ciężarem którym ćwiczenie kończyłem kiedyś tam w przeszłości. mało precyzyjnie to opisałem -

Na przykład - 3 miesiące temu robiłem modlitewnik, pod koniec tego treningu po półtora miesiąca kończyłem 8 kg na strone, więc dziś też zacząłem 8 kg na strone 4x10 i okazało się za mało,to znaczy,że nie stoję w miejscu z siłą.

Ponad to byłem na USG prywatnie,
Diagnoza :
Rozstęp mięśni prostych brzucha, - przepuklina kresy białej. W razie dolegliwości zabieg polegający na wstawieniu w brzuch siatki 'spawającej' mięśnie, póki co bólu nie czuje,jak dojde do tego po którym ćwiczeniu odczuwam ból to to ćwiczenie odstawiam na bok.

Trening rąk
Biceps
1.Uginanie sztangi prostej stojąc  4x8 35 kg
2.Unoszenie przedramion na miodlitewniku 4x10 8 kg na strone
3.Uginanie przedramion na bramie 3x10-12

Triceps
1.Wyciskanie na płaskiej wąskich uchwytem 3x10 60 kg
2.Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 10 kg
3. Kickbaki na bramie z linką 3x10-10


-- Nie Sty 09, 2011 3:20 am --

Dobra, wakacje się zbliżają, do czerwca chcę być pocięty do kości,zobaczymy co tam się narodziło pod skórą. Koniec z podjadaniem, jeden posiłek oszukany w tygodniu w miarę rozsądku.
Styczeń i Luty - cel czysta masa mięśniowa. Tłuszcze ucięte do 50 gram.
30 minut aerobów po treningu 4x w tygodniu.
W pierwszym ćwiczeniu na daną grupę mięśniową będę schodził do 6 powtórzeń z jak największym ciężarem dla zachowania masy mięśni, reszta standardowo po 10-12 ruchów.

Przykładowo :
1.Fronty 4-5x 12-6 powtórzeń
2.Przysiad klasyczny 4x 12-10 powtórzeń
3.Wykroki chodzone 4x 10 powtórzeń
4.Uginanie na maszynie 3x 12 powtórzeń
5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 powtórzeń

Przerwy między seriami 1,5 minuty.

Suplementacja:
- Carbo Vital-maxa
- Monohydrat Kreatyny Aminostara
- MiltiVitamin FA
- Chela-Mab B6 - Olimp
- Cytonox - Cytogenix
- VP2 - AST
- Tran - Lysi
A tak się pochwale od razu - Tomek Pabiniak mi odpisał na maila,odpowiedź jest w najnowszym numerze SDW.

Odwiedziłem dziś sklep Triceps-a i musiałem zmodyfikować liste suplementów. Powyżej.

Pierwszy trening nóg od 3 tygodni.
Trening nóg:
1. Fronty 12x70, 9x75, 5x80, 3x85
2. Przysiad Klasyczny szeroko ustawione stopy 55x10-10-8-8
3. Wykroki chodzone 10x12,5

Zrobiłem połowe treningu, przed rozpoczęciem wypiłem Napalm - moim zdaniem lekko przereklamowany, zamiast przyplywu energii i motywacji,czułem ze zaraz zemdleje. Totalna niemoc. Pozostaje mi jeszcze sprawdzić Cytonoxa.

Podsumuję :
NO XPLODE > NAPALM
NO XPLODE ? CYTONOX
CYTONOX ? NAPALM
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#60 styka92

styka92

    VIP

  • VIP
  • 2896 postów
  • LocationGrodzisk Wlkp.
  • waga:
    0
  • wzrost:
    173
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 11 styczeń 2011 - 18:10

po cytnoxie nie spodziewałbym się czegoś super.
...Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś...




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276
@  waski : (26 grudzień 2013 - 10:57 ) Znowu spam :/