Skocz do zawartości


Dziennik Treningowy ZeHira - (od Chłopca do Odrzutowca)


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
468 odpowiedzi na ten temat

#41 Bartek95

Bartek95

    Koksik

  • Members
  • 442 postów
  • LocationWierzbie
  • staz:
    od grudnia 2010
  • waga:
    77
  • wzrost:
    174
  • klata:
    107
  • bic:
    37
  • przedramie:
    30
  • pas:
    83
  • udo:
    61
  • lydka:
    38

Napisany 31 styczeń 2011 - 18:55

hehe ;) rozpisuj trening na serie powtórzenia i ciężary, mimo ze nie są duze to za jakis czas sam zobaczysz jaki progres zrobiłes :) Czemu chcesz wyrzucić francuskie leżac? Moim zdaniem to dobre ćwiczenie, pamiętaj, że zadne ćwiczenie nie jest złe, moze być tylko zle wykonywane ;) moze wrzuć do treningu i francuz leząc i wyciskanie wąsko, do tego np pompki na poręczach. kombinuj i ognia :twisted:

#42 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 31 styczeń 2011 - 19:01

chodzi o to ze nie mam gdzie zrobić francuza leżąc bo kumpel ma wbudowany modlitewnik a z drogiej strony okno i malo miejsca
PS: ćwicze na prywatnej silowni u kumpla w domu ( profesionalna ) :)
progres zaczne rozpisywac od przyszlego tygodnia...
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek

#43 Bartek95

Bartek95

    Koksik

  • Members
  • 442 postów
  • LocationWierzbie
  • staz:
    od grudnia 2010
  • waga:
    77
  • wzrost:
    174
  • klata:
    107
  • bic:
    37
  • przedramie:
    30
  • pas:
    83
  • udo:
    61
  • lydka:
    38

Napisany 31 styczeń 2011 - 19:23

No ok :) Kombinuj

#44 Wolski

Wolski

    VIP

  • VIP
  • 1475 postów
  • LocationŚroda Śląska
  • staz:
    5 lat
  • waga:
    84
  • wzrost:
    174
  • klata:
    119
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    85
  • udo:
    62
  • lydka:
    44

Napisany 31 styczeń 2011 - 19:51

dawaj dawaj te ciężary. I foty wrzuć ;)
To Ty decydujesz, czy jest sens w tym co robisz !
Dodany obrazek

#45 grzegorzy169

grzegorzy169

    Koksik

  • Members
  • 241 postów
  • LocationŁambinowice
  • staz:
    od maja 2010
  • waga:
    84
  • wzrost:
    176
  • klata:
    98
  • bic:
    36
  • przedramie:
    28
  • pas:
    0
  • udo:
    60
  • lydka:
    41

Napisany 31 styczeń 2011 - 20:12

No widzę doszedł nam kolejny atleta.
Grunt to się nie poddawać na początku ciężko jest tak ćwiczyć ale później jak się opuści trening to ciebie szlag trafia tyle wiem z mojego krótkiego doświadczenia. pamiętaj nie obijaj się na treningu trzymaj odpowiednie przerwy pomiędzy seriami. No i podstawą jest jeszcze dobra dieta. Kumple z większym doświadczeniem na pewno nakierują ciebie w dobrą drogę.

#46 neradestyx

neradestyx

    Moderator Treningu

  • Moderators
  • 2877 postów
  • LocationŁącza (Gliwice)

Napisany 31 styczeń 2011 - 20:16

Francuza bym nie odpuszczał bo dobrze buduje głowy tricepsa.

Nie masz gdzie go wykonać leżąc? a siedząc lub stojąc na wyprostowanych rękach i zginając za siebie to co? pewnie że można;]

Rozpisuj ciężary niczego się nie wstydź. Nikt tutaj koniem od razu nie był. Ja również tutaj pisałem w wieku 16 lat i ciskając 60 na klatkę.
...Kazdy ma chwile, ze by to wszystko jeb**l i patrzy w lustro jak lzy mu ciekna, ale go nie razi swiatlo, to razi swiat co upokaza, uczucia zamraza, takie sytuacje stwarza, ze masz wszystkiego dosyc, ile mozna od zycia w serce przyjmowac ciosy...

#47 Niszczyciel

Niszczyciel

    Mnich

  • VIP
  • 4905 postów

Napisany 31 styczeń 2011 - 21:01

Francuz najlepszy, można się położyć na glebę, brać sztangę za głowy z podłogi i nakurwiać do czoła

#48 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 31 styczeń 2011 - 21:06

mi chodziło o francuza tylko  w leżeniu :) bo w siadzie to smigam elegancko ..
fotki dodam jak zrobie takie jakie sie ma miec ( chodzi mi o pozycje ) bo teraz mam takie byle jakie " byle jak zrobione "
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek

#49 Bartek95

Bartek95

    Koksik

  • Members
  • 442 postów
  • LocationWierzbie
  • staz:
    od grudnia 2010
  • waga:
    77
  • wzrost:
    174
  • klata:
    107
  • bic:
    37
  • przedramie:
    30
  • pas:
    83
  • udo:
    61
  • lydka:
    38

Napisany 31 styczeń 2011 - 21:29

No to tak jak  Niszczyciel,  napisał :)

#50 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 01 luty 2011 - 20:49

jutro plecy i bajceps :)
trzeba napierdalac bo plecy same sie nie zrobią !!
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek

#51 styka92

styka92

    VIP

  • VIP
  • 2896 postów
  • LocationGrodzisk Wlkp.
  • waga:
    0
  • wzrost:
    173
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 02 luty 2011 - 13:42

jeżeli z podłogi francuz, to polecam robić do martwego punktu, lecisz z podłogi, prawie do wyprostu w łokciach z powrotem do podłogi, bardziej izolujesz ruch dzięki temu.
...Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś...

#52 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 02 luty 2011 - 18:12

Po treningu pleców i " bicepsów"
Plecy fajnie szly spococy bylem elegancko , miesnie ciepłe :) w krzyzu troche łamało po mc .
ale jak zaczołem robic biceps to juz wogołe sił w rękach nie miałem i całe to zrobiłem tylko 1 ćwiczenie ,uginanie na modlitewniku . potem przeszłem do młotków i przy drogiej seri padłem tak samo przy uginaniach w siadzie.
A co do pleców niemoge wykonac jednego ćwiczenia mianowicie:
wioslowanie w leżeniu ( kumpel ma za niska ławeczke i jest lipa i poradzcie mi jakies cwiczenie ktore moge wykonywac zamiennie z tym)
może ściąganie drążka na wyciągu górnym uchwytem " młotkowym " ?
Musze to carbo wreszcie kupic zeby byl power .
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek

#53 Bartek95

Bartek95

    Koksik

  • Members
  • 442 postów
  • LocationWierzbie
  • staz:
    od grudnia 2010
  • waga:
    77
  • wzrost:
    174
  • klata:
    107
  • bic:
    37
  • przedramie:
    30
  • pas:
    83
  • udo:
    61
  • lydka:
    38

Napisany 02 luty 2011 - 18:34

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia spróbuj ;) albo koncem sztangi też zajebiście wchodzi  :twisted:

#54 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 02 luty 2011 - 22:15

O technice na martwym pamiętaj,bo nie trudno sobie zrobić krzywde. Biceps po treningu pleców zależnie jakimi ćwiczeniami operujesz zawsze będzie słabszy niż po połączeniu np. klatki z bicepsem,bo w dużej mierze przy plecach pracuje. A Carbo to chyba power żebyś miał siłę do domu dotrzeć po treningu  :mrgreen: Powodzenia  ZeHir,
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#55 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 03 luty 2011 - 13:05

to co z tym bicepsem? bo naprawde ciężko i te wiosłowania musze zamienic.
Kurde gdzie sie podziali wszyscy atleci? nikt juz nie pisze;>
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek

#56 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 03 luty 2011 - 13:16

zmniejsz ciężar
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#57 Niszczyciel

Niszczyciel

    Mnich

  • VIP
  • 4905 postów

Napisany 03 luty 2011 - 13:20

Zaczynasz dopiero treningi, brak wytrzymałości i z bicepsa masz watę po treningu pleców. Zrób tylko dwa ćwiczenia na bica po plecach po 3 serie i starczy. Co do pleców to wywaliłbym martwy ciąg bo widzę że krzywdę sobie prędzej zrobisz, wiosłowania w opadzie też bym nie robił. Możesz dorzucić te ściąganie jak napisałeś, trochę inne mięśnie angażuje ale przynajmniej krzywdy sobie nie zrobisz. Zamiast martwego ciągu bym robił unoszenie tułowia z opadu i pamiętaj o robieniu brzucha bo również stabilizuje kręgosłup i za rok-dwa będziesz gotowy na ciężkie martwe ciągi.

#58 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 03 luty 2011 - 13:58

Slyszalem ze jak sie robi martwy ciąg to zawsze na początku boli
( może wywstarczy robic maly ciezarem albo z tym pasem ? hm) " a przypomne ze jestem poczatkujacy i nigdy plecow nie robilem to jak ?
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek

#59 Niszczyciel

Niszczyciel

    Mnich

  • VIP
  • 4905 postów

Napisany 03 luty 2011 - 14:47

Nie ma prawa Cie boleć kręgosłup, ja jestem takiego zdania i zdrowsze jakbyś zastąpił takim właśnie ćwiczeniem bo nie masz pod ręką pewnie jakiegoś zawodnika co by Cie nauczył dobrze robić martwy ciąg.

#60 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 03 luty 2011 - 15:04

dokładniej to boli mnie w " krzyżu " jak sie nachyle i wgl .
ok to zastąpie to ćwiczenie . szkoda bo podobno jest dobre .
No ale coz mam nadzieje ze urosne tez bez niego:) i te wioslowania nie robic? hmm ...
Wyglada to teraz tak:

- ściąganie drążka w siadzie                   3x10
- wiosłowanie sztangielka w opadzie           3x10
- ściąganie drążka w siadze wąskim uchwytem  3x 10
- przyciąganie na wyciągu dolnym             3x10
- szrugsy                                      3x10

czyli bedzie to wygladac tak .
może zwiększyc ilosc seri czy jak . doradzcie :)
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276
@  waski : (26 grudzień 2013 - 10:57 ) Znowu spam :/