Skocz do zawartości


Dziennik treningowy młodzika


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
292 odpowiedzi na ten temat

#41 Ufp

Ufp

    Koksik

  • Members
  • 217 postów
  • nazwa:
    Dragon
  • staz:
    18-20miesięcy ?
  • waga:
    63
  • wzrost:
    160
  • klata:
    100
  • bic:
    33
  • przedramie:
    30
  • pas:
    74
  • udo:
    56
  • lydka:
    38

Napisany 10 czerwiec 2011 - 22:43

Styka mam już 2cykle mono za sobą  :wink: Aktualnie biorę po trening 40g Carbo z Olimpa, i żeń-szeń z olimpa 1 kapsułka po obiedzie co do żeń-szenia chodzi mi o witaminy :P Brałem już 550g nitro II ładnie działał i 500g mono na 2 cykle rozłorzone.

-- Pią Cze 10, 2011 11:43 pm --

7.00-Omlet{3 całe jajka 70-100g płatków owsianych i do tego duży banan wkrojony po wyłożeniu go na talerz polewam go 2 łyżkami naturalnego miodu.
10.35-serek wiejski 200g+100g chleba żytniego
13.30-100g Piersi z kurczaka+50-80g ryżu+warzywa{posiłek przed treningowy}
14.30 do 16 maksymalnie mi trening zajmuje.{od razu po siłowni 40g Carbo}
16.30-Obiad+żeń-szeń 1tab
19.00-Jakaś rybka{śledź,tuńczyk,panga itp}
30min przed snem 125g twarogu.

#42 Luqe

Luqe

    Moderator - Ekspert Triceps.pl

  • Moderators
  • 4498 postów
  • LocationPomorze

Napisany 11 czerwiec 2011 - 08:12

gdzie sa tluszcze ??

#43 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 11 czerwiec 2011 - 08:52

Ufp powiedział:

Obiad+żeń-szeń 1tab

- Co jesz na obiad ?
- A nic takiego , tabsa żeń-szeniu :)

:mrgreen:  :mrgreen:
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek

#44 Ufp

Ufp

    Koksik

  • Members
  • 217 postów
  • nazwa:
    Dragon
  • staz:
    18-20miesięcy ?
  • waga:
    63
  • wzrost:
    160
  • klata:
    100
  • bic:
    33
  • przedramie:
    30
  • pas:
    74
  • udo:
    56
  • lydka:
    38

Napisany 04 lipiec 2011 - 09:18

Na obiad przeważnie jest mięcho warzywa i ziemniaki albo ryż czy makaron co jakiś czas zupa ... po obiedzie biorę żeń-szeń.
Tłuszcze a powiedzmy tłuszcze z ryby,żółtek jaj,obiad itp

-- Pon Cze 27, 2011 7:54 am --

Poniedziałek
Brzuch
Brzuszki na skosie dolnym do bólu po czym jeszcze 5pow wszędzie tak samo do bólu i 5 razy jeszcze
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie
UNOSZENIE NÓG{prostych} W PODPORZE 3 serie


Plecy:
Ciąganie szerokiej kierownicy na bramie do karku 4 serie
Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej chwyt szeroki ale nie najszerszy 3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3 serie
Martwy ciąg 3 serie


-- Pon Lip 04, 2011 10:18 am --

Dieta
1.100g musli+300ml mleka 0.5%
2.100g cyca z kury+100g+warzywa+oliwa z oliwek
3.100g cyca z kury+100g+warzywa+oliwa z oliwek
4.Obiad
5.3jajka+3 kromki brązowego chleba

Po siłce carbo

#45 Damiano94

Damiano94

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 29 postów
  • nazwa:
    słownia domowa
  • staz:
    1,5roku ponad
  • waga:
    77
  • wzrost:
    190
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 04 lipiec 2011 - 09:34

młodzik co ty tu robisz z tamtego forum cie wyjeb*i

#46 Olszak

Olszak

    Moderator

  • Moderators
  • 3278 postów
  • LocationWałbrzych

Napisany 04 lipiec 2011 - 10:00

tej oliwy z oliwek to ile gram jesz ?

obiad czyli ?

śniadanie całkiem do wymiany bo te musli mają dużo cukrów i słodzików a mleko to nie jest zródło dobrego białka więc proponowałbym abyś robił omlet z jajek, owsianki i jabłka ew. mógłbyś dodać rodzynki dla smaku no chyba, że jadłbyś makaron durum z jajecznicą :roll:

#47 styka92

styka92

    VIP

  • VIP
  • 2896 postów
  • LocationGrodzisk Wlkp.
  • waga:
    0
  • wzrost:
    173
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 04 lipiec 2011 - 12:40

i Ty tu masz niby 80gram węgli do każdego posiłku :D ? może do 2,3,4, a do reszty masz: musli to jakieś 60-65g węgli, 3kromki to zależy od kromki, ale tak czy siak jest w 3 dużo mniej niż 80g węgli.

w pierwszym posiłku tak jak Olsza dobrze zauważył nie ma białka, po między jakimi posiłkami trenujesz?
...Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś...

#48 --E51--

--E51--

    Suchoklates

  • Members
  • 139 postów
  • staz:
    3 lata
  • wzrost:
    178

Napisany 04 lipiec 2011 - 14:50

styka92 powiedział:

musli to jakieś 60-65g węgli
Pewnie liczy węgle z mleka, 300ml to ok 15g ww

#49 Ufp

Ufp

    Koksik

  • Members
  • 217 postów
  • nazwa:
    Dragon
  • staz:
    18-20miesięcy ?
  • waga:
    63
  • wzrost:
    160
  • klata:
    100
  • bic:
    33
  • przedramie:
    30
  • pas:
    74
  • udo:
    56
  • lydka:
    38

Napisany 04 lipiec 2011 - 17:09

Sorry nie obiad tylko 100g cyca+100g ryżu+warzywa
Posiłek przed treningowy /\ i po treningowy /\ wiem że w śniadaniu nie ma zbyt dużo białka albo za to w pozostałych jest go sporo mam jeść 114g białka dziennie
i 400g węgli chyba trochę podetnę bo brzuch się robi jak u kobiety w ciąży.
Oliwy leje na ryż nie patrze ile nie lubię jeść suchego ryżu dziennie około 20-30ml tej oliwy.
Damian z żadnego forum mnie nie wywalili po prostu czuje się tu dobrze :D.
Po siłowni 35-40g Carbo i CytoCell.

#50 Damiano94

Damiano94

    Member

  • Members
  • PipPip
  • 29 postów
  • nazwa:
    słownia domowa
  • staz:
    1,5roku ponad
  • waga:
    77
  • wzrost:
    190
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 04 lipiec 2011 - 17:14

mi też sie tu zaczyna podobać niż na tamtym kulturystyczni

#51 Ufp

Ufp

    Koksik

  • Members
  • 217 postów
  • nazwa:
    Dragon
  • staz:
    18-20miesięcy ?
  • waga:
    63
  • wzrost:
    160
  • klata:
    100
  • bic:
    33
  • przedramie:
    30
  • pas:
    74
  • udo:
    56
  • lydka:
    38

Napisany 10 lipiec 2011 - 10:34

W dni treningowe mam 400g węgli z mleka jakieś 15 g jeszcze i z jajek 1 coś czyli 400 :D

-- Pon Lip 04, 2011 6:17 pm --

3 worki ryżu=243g węgli
chleb razowy-40g węgli
Carbo-35-40g węgli
Musli-65g węgli
Mleko-15gw
Jajka-1.95w
Cytocell-6g węgli
Węgle z warzyw -....

-- Nie Lip 10, 2011 11:34 am --

Dieta
1.100-200g musli+300ml mleka
3.100g piersi z cyca+torebka ryżu+warzywa
4.100g piersi z cyca+torebka ryżu+warzywa
5.100g piersi z cyca+torebka ryżu+warzywa
6.3 jajka ugotowane na twardo
Trening AB
A-Plecy,Klatka,Tric,Bic
B-Nogi,Barki,Kaptury,Przedramię i Brzuch
Pon-A/Wtorek-B/Czwartek-A/Piątek-B
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Poniedziałek
Plecy-Wiosłowanie sztangielką,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Klatka-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej,rozpiętki na skosie górnym
Tric-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu,prostowanie ramion na wyciągu stojąc{sznurki}
Bic-Sztanga łamana chwyt szeroki/modlitewnik kierownica chwyt oburęczny
Oczywiście ćwiczenia są inne powiedzmy w poniedziałek- A mam wyciskanie sztangi na płaskiej i rozpiętki na skosie i w czwartek mam mam wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki na płaskiej we wtorek dowiem się reszty.

#52 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 10 lipiec 2011 - 12:42

Kup sobie jakiś zwykły koncentrat białka za 40 zł chociażby Activlab-u i dodawaj do pierwszego posiłku miarkę. Dużo nie zapłacisz a dużo skorzystasz :-)
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#53 Ufp

Ufp

    Koksik

  • Members
  • 217 postów
  • nazwa:
    Dragon
  • staz:
    18-20miesięcy ?
  • waga:
    63
  • wzrost:
    160
  • klata:
    100
  • bic:
    33
  • przedramie:
    30
  • pas:
    74
  • udo:
    56
  • lydka:
    38

Napisany 16 lipiec 2011 - 14:18

Kupiłem Mega Massa 4000 weidera za 150zł 7kg.
Będę go pił z rana od razu po przebudzeniu 75g w dni treningowe po trening 75g a w dnt przed posiłkiem jakimś....

-- Sob Lip 16, 2011 3:18 pm --

Dodany obrazek
Zdj robione wczoraj na czczo byłem i przeziębiony :P

#54 Wolski

Wolski

    VIP

  • VIP
  • 1475 postów
  • LocationŚroda Śląska
  • staz:
    5 lat
  • waga:
    84
  • wzrost:
    174
  • klata:
    119
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    85
  • udo:
    62
  • lydka:
    44

Napisany 17 lipiec 2011 - 15:08

nie wyświetla się.
To Ty decydujesz, czy jest sens w tym co robisz !
Dodany obrazek

#55 Niszczyciel

Niszczyciel

    Mnich

  • VIP
  • 4905 postów

Napisany 17 lipiec 2011 - 15:37

Co z tego że zdjęcie robione na czczo skoro w koszulce i nic nie pokazujące xD Co to ma zaznaczenie tak się zastanawiam?

#56 Ufp

Ufp

    Koksik

  • Members
  • 217 postów
  • nazwa:
    Dragon
  • staz:
    18-20miesięcy ?
  • waga:
    63
  • wzrost:
    160
  • klata:
    100
  • bic:
    33
  • przedramie:
    30
  • pas:
    74
  • udo:
    56
  • lydka:
    38

Napisany 18 lipiec 2011 - 20:55

Rano na czczo jestem można by powiedzieć płaski ,a w połowie dnia lub pod koniec spuchnięty jutro zdj porobię :P W pozach.

-- Pon Lip 18, 2011 5:59 pm --

Dodany obrazek
Dodany obrazek
Dodany obrazek
Plecy przed treningiem.
Jakoś nie wyszło w pozach przynajmniej bez koszulki :P

#57 Olszak

Olszak

    Moderator

  • Moderators
  • 3278 postów
  • LocationWałbrzych

Napisany 19 lipiec 2011 - 15:49

wydaje mi się, że jest lepiej

najszerszy fajnie wychodzi, tak trzymaj !

#58 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 20 lipiec 2011 - 17:07

Dupaczki pewnie na Ciebie lecą na podwórku :mrgreen:
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#59 Ufp

Ufp

    Koksik

  • Members
  • 217 postów
  • nazwa:
    Dragon
  • staz:
    18-20miesięcy ?
  • waga:
    63
  • wzrost:
    160
  • klata:
    100
  • bic:
    33
  • przedramie:
    30
  • pas:
    74
  • udo:
    56
  • lydka:
    38

Napisany 21 lipiec 2011 - 18:09

Dodany obrazek

#60 styka92

styka92

    VIP

  • VIP
  • 2896 postów
  • LocationGrodzisk Wlkp.
  • waga:
    0
  • wzrost:
    173
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 21 lipiec 2011 - 18:53

no młody, fajnie jest, suchą masę mięśniową łapiesz, nie wiem jak tam nogi, ale góra pozytywnie jak na ten wiek, tylko dokładać masy i będzie dobrze  :wink:
...Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś...




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276
@  waski : (26 grudzień 2013 - 10:57 ) Znowu spam :/