Skocz do zawartości


Dziennik dominikos12


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
55 odpowiedzi na ten temat

#1 dominikos12

dominikos12

    Wtajemniczony

  • Members
  • 74 postów
  • LocationCięcina
  • nazwa:
    Private GYM
  • staz:
    -
  • waga:
    81
  • wzrost:
    173
  • bic:
    38

Napisany 02 maj 2011 - 18:00

Witam !
Mam na imię Dominik i mam 16 lat i mieszkam w Cięcinie (okolice Żywiec, Bielsko Biała). Postanowiłem zacząć ćwiczyć, ponieważ mnie to tzw. "kręci" hehe :).

Moje aktualne pomiary:

Waga:65kg
Wzrost:176cm
Obwód klatki:89cm
Obwód bicepsa:30cm
Obwód pasa:76cm
Obwód uda:-
Obwód łydki:36cm

Rekord na ławce prostej to ok. 62kg :)

Trening jaki stosuję to:

Poniedziałek:Klata, Biceps
- wyciskanie na skosie
- wyciskanie na prostej
- rozpiętki

------
- uginanie sztangą
- młotki
- uginanie na modlitewniku

-------------------------------------------------
Środa:Plecy, triceps
- martwy ciąg
- wiosłowanie sztangą w opadzie
- przyciąganie na wyciągu do klatki
- wiosło hantlem w opadzie

-------
- francuz leżąc
- prostowanie w opadzie tułowia / pompki w podporze tylem
- prostowanie na maszynie

-----
- szrugsy
-------------------------------------------------
Piątek:Nogi, Barki
- wyciskanie sztangi siedząc
- unoszenia na boki
- unoszenia na boki w opadzie

------
- przysiad z sztangą na barkach
- syzyfki
- przysiad z sztangą z tyłu
- wykroki

-------------------------------------------------


Jak na razie to brak suplementacji i diety :)

Moim celem jest to by uzyskać jak najlepsze efekty i nie odpuszczać na treningach :)

P.S. Ćwiczę z moim najlepszym przyjacielem ZeHirem

Pozdrawiam !

I oto moje amatorskie fotki hehe :)

Dodany obrazek
Dodany obrazek
Dodany obrazek
Dodany obrazek
Dodany obrazek
Posted Image

#2 Olszak

Olszak

    Moderator

  • Moderators
  • 3278 postów
  • LocationWałbrzych

Napisany 02 maj 2011 - 18:15

Bardzo mnie to cieszy, że coraz więcej forumowiczów zachęca swoich znajomych do zarejestrowania się na naszym forum a co ważniejsze, do założenia własnego dziennika treningowego :)

Wszystko fajnie rozpisałeś, tylko musisz zacząć jeść przede wszystkim zdrowo bo jak już pewnie wiesz od Zehira, że bez jedzenia nie urośniesz ani w siłę ani w masę.

Będę śledził twoje poczynania w dzienniku i jak najbardziej służę pomocą :wink:

Pozdrawiam.

#3 dominikos12

dominikos12

    Wtajemniczony

  • Members
  • 74 postów
  • LocationCięcina
  • nazwa:
    Private GYM
  • staz:
    -
  • waga:
    81
  • wzrost:
    173
  • bic:
    38

Napisany 02 maj 2011 - 18:21

Tak ZeHir właśnie ciągle mi o tym mówi hehe :D
Posted Image

#4 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 02 maj 2011 - 19:09

Wystrzałowo !
A co to za pyrtek na 4 fotce w prawym górnym rogu ?
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek

#5 Moro88

Moro88

    Koksik

  • Members
  • 306 postów
  • Locationtomeg_t
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 02 maj 2011 - 19:40

ogól pachy  :)
jedz i rośnij młody powodzenia
tomeg_t

#6 dominikos12

dominikos12

    Wtajemniczony

  • Members
  • 74 postów
  • LocationCięcina
  • nazwa:
    Private GYM
  • staz:
    -
  • waga:
    81
  • wzrost:
    173
  • bic:
    38

Napisany 02 maj 2011 - 20:09

E nie miałem czasu ogolić   :D

-- Pon Maj 02, 2011 8:09 pm --

Poniedziałek:Klata+Biceps

Witam !

Dziś miałem strasznie ciężki dzień, pomimo braku energii na treningu było całkiem dobrze. Ze wszystkimi ćwiczeniami poradziłem sobie bezproblemowo :).

Klata:

Wyciskanie na ławce skośnej:
10x 30kg
8x 37,5kg
4x 40kg
Wyciskanie na ławce prostej:
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg
6x 47,5kg
Rozpiętki:
10x 7kg
10x 7kg

Biceps:

Uginanie ze sztangą:
12x 14,5kg
10x 17kg
6x 19,5kg
Na modlitewniku:
12x 12kg
10x 14,5kg
6x 17kg
Młotki:
12x 8,25kg
10x 10,75kg
6x 10,75kg

Ciężary mi odpowiadały tylko miałem lekki problem przy wyciskaniu na skosie, a tak to wszystko spoko :) i nie ma o******lania się hehe :D
Posted Image

#7 Luqe

Luqe

    Moderator - Ekspert Triceps.pl

  • Moderators
  • 4498 postów
  • LocationPomorze

Napisany 03 maj 2011 - 09:44

czy ktos na treningach na biezaco koryguje Twoja technike?

#8 dominikos12

dominikos12

    Wtajemniczony

  • Members
  • 74 postów
  • LocationCięcina
  • nazwa:
    Private GYM
  • staz:
    -
  • waga:
    81
  • wzrost:
    173
  • bic:
    38

Napisany 03 maj 2011 - 09:53

Ja ćwiczę z ZeHirem to on spogląda na moją technikę :)
Posted Image

#9 Wolski

Wolski

    VIP

  • VIP
  • 1475 postów
  • LocationŚroda Śląska
  • staz:
    5 lat
  • waga:
    84
  • wzrost:
    174
  • klata:
    119
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    85
  • udo:
    62
  • lydka:
    44

Napisany 03 maj 2011 - 10:32

po pierwsze musisz ogolic pachy :D

po drugie jaki masz staż :P

a po trzecie to jest krata na brzuchu więc będzie dobrze ;)
To Ty decydujesz, czy jest sens w tym co robisz !
Dodany obrazek

#10 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 03 maj 2011 - 10:32

Oczywiście wszystko ok ,
jak by były jakieś wątpliwosci to nagrywamy wideo i przesyłamy do was ! 8)
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek

#11 dominikos12

dominikos12

    Wtajemniczony

  • Members
  • 74 postów
  • LocationCięcina
  • nazwa:
    Private GYM
  • staz:
    -
  • waga:
    81
  • wzrost:
    173
  • bic:
    38

Napisany 03 maj 2011 - 10:41

Staż mam ok.1 miesiąca :)
Pachy zgolę do następnych zdjęć :P
Posted Image

#12 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 03 maj 2011 - 11:52

W miarę możliwości niech Ci zehir doradza co trzeba jeść,i na początek operuj mniejszymi cieżarami tak żebyś zrobił po te 12 ruchów,nie ma co się od razu rzucać na głęboką wodę i robić po 6. Zaczynam śledzić i powodzenia!
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#13 dominikos12

dominikos12

    Wtajemniczony

  • Members
  • 74 postów
  • LocationCięcina
  • nazwa:
    Private GYM
  • staz:
    -
  • waga:
    81
  • wzrost:
    173
  • bic:
    38

Napisany 04 maj 2011 - 18:32

Środa:Plecy+triceps

Siemano ! :)

Dziś jak każdy z treningów odbył się normalnie i pozytywnie ;p byłem w pełni sił i wszystko można powiedzieć "gładko poszło" hehe :)

Dzisiejszy trening:


Plecy

Martwy ciąg:
10x 47kg
8x 52kg
8x 54,5kg
6x 57kg
Wiosłowanie w opadzie (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie):
10x 14,5kg
8x 15,75kg
6x 17kg
Przyciąganie do klatki (na wyciągu):
15x xkg
15x x+kg
15x x+kg
Wiosłowanie hantlą:
10x 25kg
8x 30kg
8x 32,5kg
6x 35kg



Triceps:

Francuz leżąc:
10x 15kg
8x 17,5kg
6x 22kg
Pompki w podporze tyłem:
3 serie po 12 powtórzeń
1 seria - 5kg
2 seria - 6,25kg
3 seria - 7,5kg
Prostowanie na wyciągu:
12x xkg
12x xkg
12x xkg


Trening przeszedł pomyślnie trochę problem sprawiło mi wiosłowanie w opadzie :P ale tak to wszystko ok :)
Posted Image

#14 grzegorzy169

grzegorzy169

    Koksik

  • Members
  • 241 postów
  • LocationŁambinowice
  • staz:
    od maja 2010
  • waga:
    84
  • wzrost:
    176
  • klata:
    98
  • bic:
    36
  • przedramie:
    28
  • pas:
    0
  • udo:
    60
  • lydka:
    41

Napisany 06 maj 2011 - 10:18

Witam ja też będę obserwował. Może coś doradzał jeśli wiedza mi na to pozwoli.

Powodzenia w ćwiczeniach

#15 Szyzwa

Szyzwa

    Nowy na forum

  • Members
  • 2 postów
  • waga:
    0
  • wzrost:
    0
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 22 maj 2011 - 12:26

a tu co tak pusto? widze, ze sie ladnie opierdalasz!

#16 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 22 maj 2011 - 19:21

dominik juz nie ćwiczy , odechciało się mu  8)
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek

#17 dominikos12

dominikos12

    Wtajemniczony

  • Members
  • 74 postów
  • LocationCięcina
  • nazwa:
    Private GYM
  • staz:
    -
  • waga:
    81
  • wzrost:
    173
  • bic:
    38

Napisany 29 listopad 2011 - 21:39

Witam ! :D

Od dzisiejszego dnia postanowiłem kontynuować mój dziennik treningowy :)
Od ostatniego razu się troszkę zmieniło bo w rolę weszła suplementacja :D m.in.
-Trec Mass XXL (już spożyłem)
-Discovery ETR-011(nadal spożywam)
-Discovery Inh-AR 3G(nadal spożywam).
I siłownia także troszkę się zmieniła  :mrgreen:

W planach mam zakupić białko oraz mono :)

To tyle :).  Teraz nie pozostaje mi nic innego jak nakurw**ć na treningach, brać suple oraz dobrze jeść.  :twisted:  :lol:

Moc !  :mrgreen:

-- Pon Lis 28, 2011 5:33 pm --

28.11.11r.

Klata

Wyciskanie na maszynie: (rozgrzewka)
1ser.-3 sztabki-12x
2ser.-5sztabek-10x
3ser.-8 sztabek-8x
4ser.-10 sztabek-6x

Wyciskanie na ławce skośnej:
1ser.-30kg-12x
2ser.-35kg-10x
3ser.-37,5kg-10x
4ser.-45kg-8x

Wyciskanie hantlami na ławce skośnej:
1ser.-2x12kg-12x
2ser.-2x14.5kg-12x
3ser.-2x17kg-8x

Wyciskanie na ławce prostej:
1ser.-32,5kg-12x
2ser.-35kg-10x

Rozpiętki na maszynie pionowej:
1ser.-4 sztabki-12x
2ser.-5 sztabek-10x
3ser.-6 sztabek-8x
4ser.-7 sztabek-6x

-- Wto Lis 29, 2011 9:39 pm --

29.11.11r.

Plecy

Przyciąganie na wyciągu do klatki:(rozgrzewka)
1ser.-4 sztabki-12x
2ser.-6 sztabek-10x
3ser.-8 sztabek-8x
4ser.-5 sztabek -20x

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia:
1ser.-17kg-12x
2ser.-22kg-10x
3ser.-27kg-8x
4ser.-32kg-8x
5ser.-37kg-6x

Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia:
1ser.-9,5kg-12x
2ser.-14,5kg-10x
3ser.-17kg-8x
4ser.-17kg-6x

Martwy ciąg:
1ser.-27kg-12x
2ser.-47kg-10x
(Problem z prostownikami  :? )
Posted Image

#18 Olszak

Olszak

    Moderator

  • Moderators
  • 3278 postów
  • LocationWałbrzych

Napisany 29 listopad 2011 - 21:55

dominikos12 powiedział:

(Problem z prostownikami :? )

jaki to problem ? opisz dokładniej

#19 Gain

Gain

    Koksik

  • Members
  • 215 postów
  • LocationPomorskie/Wyspiarskie
  • nazwa:
    mój pokój
  • staz:
    same przerwy :P
  • waga:
    69
  • wzrost:
    180
  • klata:
    110
  • bic:
    37
  • przedramie:
    33
  • pas:
    80
  • udo:
    58
  • lydka:
    34

Napisany 30 listopad 2011 - 06:36

A może z techniką?Po co ci te 2x wyciskanie na skosie?wrzuc lepiej ćwiczenie rozciągające na klate, ktore z pewnością lepiej cie porobi, jestes jeszcze młody to ze tak powiem "rozciągnie" ci klatke piersiową, przez co klata wizualnie bedzie wieksza, ja np. nie robilem tego cwiczenia przed 20ka  :roll:  i mam zapadniety dołek przez co klatka jest lekko wciagnieta i nie wyglada to za dobrze, nawet przy mega pompie na cycu wygladam plasko  :?  Wiec przestan gnebic ta klate i rob albo hantlami albo sztanga (badz co tydzien na przemian) ta klate... taka moje zdanie (nie zebym az tak bardzo ci narzucał  :wink: )

-- Śro Lis 30, 2011 6:36 am --

Ach, a przy plecach, moze za bardzo meczysz prostowniki przez te wiosła i dlatego masz taki problem przy martwym...? Sprawdz czy dalej bedzie ci cos tam przeszkadzac gdy przestaniesz robic martwy przy plecach a gdy zaczniesz go robic przy innej grupie, np. po barkach  :wink:
Knowing is not enough, you must Apply.
Willing is not enough, you must Do.

#20 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 30 listopad 2011 - 08:49

Opisz co to za problem to coś na to poradzimy. Co do klatki to faktycznie,za dużo tego, trzy ćwiczenia spokojnie Ci wystarczą.
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276
@  waski : (26 grudzień 2013 - 10:57 ) Znowu spam :/