Skocz do zawartości


Dziennik treningowy Łokera


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
255 odpowiedzi na ten temat

#241 Pimpek

Pimpek

    Wtajemniczony

  • Members
  • 57 postów
  • LocationLędziny
  • waga:
    57
  • wzrost:
    173
  • bic:
    29
  • udo:
    47

Napisany 15 sierpień 2012 - 00:01

No zajebiście jest!  :mrgreen:
A łapki ładnie pracują,pompka była ;)
Śledzę.
Jutro rano wstanę i już będę większy!

#242 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 15 sierpień 2012 - 07:35

Silny strasznie jestes i bardzo ladnie cwiczysz,skup sie tylko bardziej na fazie ekscentrycznej i bedzie bomba. Widac ze kowal dobre zaplecze ma na stanie :-D
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#243 OGNIOŻERCA

OGNIOŻERCA

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1690 postów
  • LocationGdańsk

Napisany 20 sierpień 2012 - 08:23

Przy wyciskaniu na ławce płaskiej angazujesz mocno barki z klatka zle ustawienie lokci masz. Lokcie troche musisz nizej opuszczac by izolowac klatke piersiowa.
Rób swoje, nie wnikaj.

#244 Łoker

Łoker

    Koksik

  • Members
  • 248 postów
  • staz:
    3
  • waga:
    82
  • wzrost:
    183
  • klata:
    110
  • bic:
    38
  • przedramie:
    30
  • pas:
    90
  • udo:
    60
  • lydka:
    40

Napisany 23 sierpień 2012 - 16:20

Siemanko
Jak już ostatnio pisałem jadłem to co miałem zaplanowane i dużo syfu ale postanowiłem z tym skonczyć  :D i jem już 100% czysto nie robie juz nic redukcji tylko masa jak najbardziej czysta jak dojde do 100kg to wtedy będ myślał o redukcji  :D
A tu fotka tych walizek 44 jedna bez obciążenia jeszcze tylko je pomaluje i będą 100% gotowe
[attachment=0]walizki.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg[/attachment]
Ostatnio dopadł mnie ból w dolnym odcinku pleców dlatego znowu będe musiał chociaż z tydzień zrobić lżejsze ciągi.
Jak się uda to jeszcze jakiś sprzęt strongman będę kombinował
Pozdro :evil:

#245 merlin88

merlin88

    Paker

  • Members
  • 753 postów
  • LocationGdynia
  • nazwa:
    Garaż
  • waga:
    64
  • wzrost:
    172
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 25 sierpień 2012 - 11:24

Te walizki to jakaś wylewka betonowa? Ciekawy pomysł. Co jeszcze planujesz skombinować za sprzęt strongman?
Dodany obrazek

#246 Łoker

Łoker

    Koksik

  • Members
  • 248 postów
  • staz:
    3
  • waga:
    82
  • wzrost:
    183
  • klata:
    110
  • bic:
    38
  • przedramie:
    30
  • pas:
    90
  • udo:
    60
  • lydka:
    40

Napisany 30 sierpień 2012 - 11:54

Tak walizki są zalane betonem nie wiem czy będe teraz miał czas ale jak pozwoli to sprzęt do spaceru buszmena , opone i takie jakby kowadło :)

-- Czw Sie 30, 2012 12:54 pm --

Trening Nóg
Przysiady ze sztangą na barkach 60x20\100x12\100x12\100x10

Wykroki chodzone 54x10\54x10\54x10\54x8

Uginanie podudzi w seri łączonej z prostowaniem 4 serie x max

Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem 20x15\20x15\20x15\20x15

Ciągi na prostych z hantlami (tak żeby maksymalnie rozciągać dwójkę) 10x12    3 serie

W przysiadach może i mógłbym szarpać się z troche większym ciężarem ale jak nie zrobię z ciężarem chociaż z 10 powtórzeń to czuje ból w kolanach na następny dzień , a to zdjęcie nóg na pompie  :D
[attachment=0]nogi.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg[/attachment]

#247 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 30 sierpień 2012 - 17:59

Jest zajebiscie Łolker ! :)
Powodzenia !
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek

#248 Olszak

Olszak

    Moderator

  • Moderators
  • 3278 postów
  • LocationWałbrzych

Napisany 30 sierpień 2012 - 21:21

Fajne te walizeczki, dobrze tyrasz!

#249 Łoker

Łoker

    Koksik

  • Members
  • 248 postów
  • staz:
    3
  • waga:
    82
  • wzrost:
    183
  • klata:
    110
  • bic:
    38
  • przedramie:
    30
  • pas:
    90
  • udo:
    60
  • lydka:
    40

Napisany 23 październik 2012 - 20:35

Siemanko Wszystkim
NIe wiem czy tu ktoś zagląda jeszcze ale zapodam wam relacje z treningu i ogólnie co się u mnei dzieje.Ogólnie to pewnie widzieliscie na fejsie fotki co wloski wstawił i widać że jestem na etapie świńska masa :) Aeroby robie 20 min bardzo intensywnie jest to bieganie boksowanie crosfit skakanka itp.Jem dużo chyba nigdy tyle nie jadłem białka mam ponad 2,5g na kmc tłuszczy dodatkowo nie jem tylko tran i węgli nawet nie licze ale może być około 5 g.

Trening Klata + Dwójka + Łyda

Klata
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 5 ruhów 106kg
80\90\90\90
Wyciskanei hantli na skosie 30x12\30x9\30x8\30x7 + drop
Rozpiętki w bramie 12\12
Rozpiętki na skosie 10x12\10x12

Dwójka
Ciągi 70x12\70x12\70x12\7012
Uginanie podudzi na ławce z hantlem 20x15\20x15\20x15
Uginanie podudzi na atlasie stojąc 12\12\12\12
1 serie rozciągania dwójki z hantlami

Łyda
Wspięcia na palce siedząc 4 serie
Wspięcia stojąc 2 serie palce skierowanie do zewnątrz i 2 do wewnątrz
2 serie wspięć na jednej nodze + na dwóch bez ciężaru

Trening łydy napisałem bo mi po nim łyda ruszyła ładnie a klatke robie tak dziwnie dlatego że chcę się wybrać na zawody w wyciskaniu do złotoryi wiem że raczej tam nie będe miał o co walczyc ale chcę się pokazać z jak najlepszej strony .

#250 Łoker

Łoker

    Koksik

  • Members
  • 248 postów
  • staz:
    3
  • waga:
    82
  • wzrost:
    183
  • klata:
    110
  • bic:
    38
  • przedramie:
    30
  • pas:
    90
  • udo:
    60
  • lydka:
    40

Napisany 01 listopad 2012 - 15:09

Trening Bok i Tył barków +Plec + Kaptur

Bok barków
Wznosy bokiem 10x20\15x12\15x12\10x15\10x15+drop

Plec
Drążek 3 x max
Wiosło sztangą 80x12\90x10\90x10\100x8
Wiosło końcem sztangi raz jedną ręką raz drugą na kocien dwoma 3serie
Ściąganie drążka wyciągu 4 serie w dropach
Przenoszenia hantla 20x15\20x15\20x12
Ciągi 60x15   3 serie + DD 10x15 2serie

Tył barków
Wznosy w opadzie 10x12\12\12\12 + drop

Kaptur
SZrugsy z tyłu + Szrugsy z przodu 60x 12 3 serie

Po treningu robie crosfit jakieś interwały na worku razem z 20 min ale prawie rzygam i mdleje po takim treningu naprawde kozak i strasznie poprawia wytrzymałość.

Co do treningu to wszystko staram się robic ruchem kontrolowanym .Wiosła sztangą musze zamienić na hantlą tak jak kiedyś bo plecy mnie bolą zresztą widać po ciągach. Chodze raz w tygodniu na basem czasami co 2 tygodnie.
Ogólnie jestem w szczycie siły i rozmiarów także jest git teraz chce wyczyścić diete sto procent i obciąć troche węgli i zrobić taki Body recomp zobaczymy co z tego wyjdzie bo mam teraz dobrą suplementacje diete też dopiętą także  może byc git :)

Pozdro

#251 Łoker

Łoker

    Koksik

  • Members
  • 248 postów
  • staz:
    3
  • waga:
    82
  • wzrost:
    183
  • klata:
    110
  • bic:
    38
  • przedramie:
    30
  • pas:
    90
  • udo:
    60
  • lydka:
    40

Napisany 20 styczeń 2013 - 21:50

Siemanko Wszystkim
Dawno mnie tutaj nie było dlatego na samym początku napisze co u mnie .Redukuje praktycznie od świąt ale jest to na razie lekka redukcja ponieważ nie obcinałem strasznie kalorii ale dieta cały czas sto procent i efekty widać nie głodzę się strasznie jak na razie to jest git i nawet aeroby chce mi się kręcić  :) Będę tak robił do puki będzie fat leciał na razie będę to kontrolował za pomocą aerobów a jak juz będzie ich sporo to obetnę kalorie ale na razie nie ma takiej potrzeby. Od dzisiaj pierwszy raz w życiu postanowiłem wypróbować trening FBW a wygląda on u mnie następująco.

Trening A
Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie hantlem 3s
Wycisk hantli na skosie 3s
Wycisk sztangi stojąc 3s
Uginanie przedramion ze sztangą 2s
Francuz leżąc 2s
Szrugsy tył 2s
Łyda 3s

Trening B
Wykroki 3s
Ciągi 3s
Drążek 3s
WL 3s
Wycisk hantli na barki 3s
Uginania przedramion z sublimacją 2s
Pompki na poiręczach 2s
Szrugsy przód 2s

Trenuje 4 razy w tygodniu po trneingu 35 min aero i 2 razy w dni nie treningowe 20 min interwały

Dzisiaj trening A w sumie fajnie się ćwiczyło wszędzie czułem jakąś pompe tylko na nogach lipa ale postaram się tak trenować co najmniej miesiąc napisze jeszcze jakimi ciężarami operowałem w poszczególnych ćwiczeniach i postaram sie zawsze co tydzień coś dołożyć o ile się uda

Siady 110x12\120x10\130x8
Wiosło hantlą 53x10\10\8
Wycisk hantli na skosie 33x12\10\8
Wyciskanie sztangi stojąc 55x10\10\8
Uginania 45x12\49x10
Francuz 45x12\10
Szrugsy z tyłu 70x12\12
Wspięcia na palce stojąc 94x20\20\20

Po treningu 35min aero.

#252 Wolski

Wolski

    VIP

  • VIP
  • 1475 postów
  • LocationŚroda Śląska
  • staz:
    5 lat
  • waga:
    84
  • wzrost:
    174
  • klata:
    119
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    85
  • udo:
    62
  • lydka:
    44

Napisany 21 styczeń 2013 - 22:27

ja Ty te aeroby krecisz teraz ?
To Ty decydujesz, czy jest sens w tym co robisz !
Dodany obrazek

#253 Łoker

Łoker

    Koksik

  • Members
  • 248 postów
  • staz:
    3
  • waga:
    82
  • wzrost:
    183
  • klata:
    110
  • bic:
    38
  • przedramie:
    30
  • pas:
    90
  • udo:
    60
  • lydka:
    40

Napisany 22 styczeń 2013 - 13:24

W DT po treningu 35 min na chacie na rowerku zwykłych aerobów a w DNT 20 min interwałów czsami na rowerku a czasami na worku bokserskim :)

#254 Łoker

Łoker

    Koksik

  • Members
  • 248 postów
  • staz:
    3
  • waga:
    82
  • wzrost:
    183
  • klata:
    110
  • bic:
    38
  • przedramie:
    30
  • pas:
    90
  • udo:
    60
  • lydka:
    40

Napisany 21 październik 2013 - 16:12

Siemanko Atleci
Widzę że coś się tu w końcu ruszyło to i ja zacznę coś pisać co by się więcej działo :).
A więc tak
Dieta
Wartości ze zdrowej szamy to Białko-2,5 W-3,5 T-nawet nie liczyłem ale tez ich troche jest oprócz tego dodaję co mi się podoba warzywa owoce tosty razowe słodycze dosłownie wszystko :) i tako zostanie do grudnia w grudniu bilans zerowy lub na mały plusik a od stycznia typowa redukcja.

Trening
To typowy split 4 razy w tygodniu + 3 razy po treningu aeroby po 30 min każdy trening będe opisywał osobno w tygodniu

Dzisiaj poszły Bareczki+Kaptury+Łyda
Łydkę robię 2-3 razy w tygodniu
Barki
Wyciskanie hantli 15\12\12\10+drop
Wznosy w bok 12\12\12 +Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 12\10\8 +drop
Wznosy w przód 12\12\12\12
Wznosy w opadzie 12\12\12\12

Kaptury
Szrugsy ze sztangą za plecami 12\12\12
Szrugsy ze sztanga z przodu 12\12\12+drop

Załączony plik  bice.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg   52,44K   24 pobrań
Załączony plik  kukunamuniu.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg   46,8K   33 pobrań
Załączony plik  plec.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg   38,59K   29 pobrań
Załączony plik  tric.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg   43,78K   17 pobrań
Waga dzisiaj rano na czczo 99kg ogólnie pierwszy raz przy takiej wadze widać mi kable na barkach łapach czasami klacie przedramieniu co prawda nie są to takie kable jak u Seby ale są :) Jak coś zapomniałem dopisać to pytać!!!!!!!!!
Pozdro

#255 _KUBA_

_KUBA_

    Suchoklates

  • Members
  • 124 postów

Napisany 21 październik 2013 - 19:15

Dobre plecy :) !
183 wzrostu ?
Będe śledził . Pozdro :)

#256 Łoker

Łoker

    Koksik

  • Members
  • 248 postów
  • staz:
    3
  • waga:
    82
  • wzrost:
    183
  • klata:
    110
  • bic:
    38
  • przedramie:
    30
  • pas:
    90
  • udo:
    60
  • lydka:
    40

Napisany 21 październik 2013 - 21:39

Tak 183 wzrostu , a plecy myślę że dopiero na redukcji się wyrobią bo teraz przez to że mam duzo w pasie trochę gorzej wyglądają.




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276
@  waski : (26 grudzień 2013 - 10:57 ) Znowu spam :/