Skocz do zawartości


Dziennik treningowy Łokera


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
255 odpowiedzi na ten temat

#41 Moro88

Moro88

    Koksik

  • Members
  • 306 postów
  • Locationtomeg_t
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 04 wrzesień 2011 - 20:26

jak dla mnie martwy to z ziemi za każdym razem

Ty masz delikatnie położyć sztangę na ziemi a nie ją rzucać :D
tomeg_t

#42 Niszczyciel

Niszczyciel

    Mnich

  • VIP
  • 4905 postów

Napisany 04 wrzesień 2011 - 20:55

Można nakurwiać, można robić spięcie, wszystko jest poprawne zależnie od celów.

#43 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 04 wrzesień 2011 - 21:45

Jestem zwolennikiem takiego nakurwiania że aż dziura w podlodze  :mrgreen:
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#44 Łoker

Łoker

    Koksik

  • Members
  • 248 postów
  • staz:
    3
  • waga:
    82
  • wzrost:
    183
  • klata:
    110
  • bic:
    38
  • przedramie:
    30
  • pas:
    90
  • udo:
    60
  • lydka:
    40

Napisany 07 wrzesień 2011 - 17:19

[attachment=0]Plecy.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg[/attachment]Wczorajszy Trening Plecy +Dwugłowe
Plecy
Podciąganie na drążku 12\12
Ściąganie linki górnego wyciągu do karku 15\15\12\12
Wiosłowanie hantlą 8x36kg\6x44kg +1 seria do pompy34kg
Wiosłowanie sztangą(Podchwytem Nachwytem) 10x51kg\10x51kg\10x51kg\10x51kg\10x51kg\10x51kg\10x51kg 30 sekund przerwy pomiędzy seriami

Martwy ciąg 8x110kg\6x120kg\6x124kg + 1seria do pompy 54kg
Dwógłowe
Uginanie podudzi na atlasie 13\13\12\12
Ciągi na prostych nogach z hantlami 2 serie do pompy 13kg 10x19kg\10x19kg
Relacja dopiero dzisiaj bo przez tą szkołę musiałem puzno ćwiczyć :( Dobiją mnie te dojazdy ale jak mus to mus.Co do ciągów z hantlami to już ich robił nie bede ponieważ lepiej czuję to ćwiczenie z hantlą.Przy wiosłowaniach 1 raz wysiadały mi już prostowniki
Z plecami coraz lepiej przynajmniej tak mi się zdaje :D

#45 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 07 wrzesień 2011 - 17:38

Plecy dobre,wąska talia. Coś z Ciebie będzie, wiosłowanie już lepiej wyszło, opuść ciężar do końca i rozciągnij najszerszy.
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#46 styka92

styka92

    VIP

  • VIP
  • 2896 postów
  • LocationGrodzisk Wlkp.
  • waga:
    0
  • wzrost:
    173
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 07 wrzesień 2011 - 20:01

plecy wyglądają bardzo dobrze ! pomału dokładaj kilogramów i będzie konkret !


co do wiosła to robisz okej, z tym, że ja proponowałbym robić jeden trening takimi ciężarami, a na drugim wrzucić więcej na sztangę i zrobić trochę inną techniką, nawet z negatywami w ostatniej serii  :wink:
...Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś...

#47 Kowal

Kowal

    Animal

  • VIP
  • 1483 postów
  • Location71
  • nazwa:
    Pure
  • staz:
    10
  • waga:
    100
  • wzrost:
    182
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 07 wrzesień 2011 - 21:45

Łoker odezwij się na gg zrobimy razem plecy :)
After all that you really do,you have to ask yourself if it was a worth it? Course it fuckin' was!! (FF)
I don't care if I die, as long as they bury me in a big fucking box

#48 Wolski

Wolski

    VIP

  • VIP
  • 1475 postów
  • LocationŚroda Śląska
  • staz:
    5 lat
  • waga:
    84
  • wzrost:
    174
  • klata:
    119
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    85
  • udo:
    62
  • lydka:
    44

Napisany 08 wrzesień 2011 - 19:38

Maciek Cie na kolano weźmie  :twisted:
To Ty decydujesz, czy jest sens w tym co robisz !
Dodany obrazek

#49 Łoker

Łoker

    Koksik

  • Members
  • 248 postów
  • staz:
    3
  • waga:
    82
  • wzrost:
    183
  • klata:
    110
  • bic:
    38
  • przedramie:
    30
  • pas:
    90
  • udo:
    60
  • lydka:
    40

Napisany 08 wrzesień 2011 - 20:25

Dzisiaj wziełem hemo rage tak jak bzyku i ogólnie chyba tak samo mnie klepało ale trochę mnie choroba rozkłada katar gardło boli itp ale zjem na weekend czosnek i przejdzie  :D


Trening Barki+Kaptury
Barki
Wciskanie sztangi siedząc z przed głowy 10x54kg\8x60kg\8x60kg +1 seria do pompy
Wznosy hantli na boki 10x10kg\10x10kg\10x10kg\10x10kg\10x10kg\10x10kg\10x10kg 30 sec przerwy
Wznosy sztangi przed siebie 10x17kg\10x17kg+ 1 seria do pompy

Wznosy hantli w opadzie 10x10kg\10x10kg\10x10kg + 1 seria do pompy

Kaptury
Szrugsy ze sztangą z tyłu 10x51kg\10x51kg\10x51kg + 1 seria do pompy
Szrugsy ze sztangą z przodu 12x51kg\10x57kg\8x64kg
Brzuch
Wznosy
Brzuszki
Po treningu 20 min aero trochę zaniedbałem ale teraz będę robił 3 razy w tygodniu.Co do diety to biało i węgle mniej więcej na takim poziomie na jakim sobie ustaliłem mówię mniej więcej bo czasami coś wypadnie ale jest ok z tłuszczami mam problem bo orzechy coś miałem popsute ale teraz już będą nowe to będzie ok :D

#50 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 09 wrzesień 2011 - 10:44

Łolker (strażnik teksasu) przy unoszeniu w opadzie łopatki ściągniete, masz ciągnąć tylko barkami, praca pleców jest tutaj zbędna
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#51 Łoker

Łoker

    Koksik

  • Members
  • 248 postów
  • staz:
    3
  • waga:
    82
  • wzrost:
    183
  • klata:
    110
  • bic:
    38
  • przedramie:
    30
  • pas:
    90
  • udo:
    60
  • lydka:
    40

Napisany 15 wrzesień 2011 - 17:10

Trening Klata +Biceps+Przedramię
Klata
Wyciskanie hantli na skosie 10x20kg\8x26kg\8x26kg+1seria do pompy
Wyciskanie hantli na płaskiej 8x26kg\8x26kg\8x20kg+1seria do pompy
Rozpiętki na atlasie 2 serie do pompy
Rozpiętki na skosie 2 serie do pompy
Biceps
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 8x41kg\8x41kg + 1 seria do pompy
Uginanie z hantlami na ławce skośnej 8x13kg\8x13kg+1 seria do pompy
Ugianie na modlitewniku z hantlem 8x13kg\8x13kg +1 seria do pompy
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15\15\15\20
Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 15\15\15\20
Po treningu kreatynka i 30 min aerobów z kosiarką :D następnie posiłek i znowu kosiara.Dzisiaj po treningu jakieś straszne samopoczucie wszystko mnie wkurwia ale czasami bywają takie dni :(  niestety.

-- Wto Wrz 13, 2011 7:14 pm --

Niedzielny trening Nogi +Triceps+Łydy
Sorry za opuznienia ale szkoła mnie wykańcza :( Te dojazdy i wszystko nie mam czasu na nic ale oczywiście treningów nie opuszczam :D
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 8x81kg\6x92kg\6x101kg +2 serie do pompy
Fronty 8x67kg\6x74kg+2 serie do pompy
Wyprosty na atlasie 12\20\12\20
Triceps
Wyprosty przedramion z linką wyciągu 2 serie do pompy
Francuz na płaskie 3 serie do pompy 25kg
Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia z hantlą 8x13kg\8x13kg +1seria do pompy
Uginania przedramion za głowę z hantlą 8x13kg\8x13kg +1seria do pompy
Łydy
Wspięcia na palce stojąc 12x67kg\12x73kg+ 2 serie do pompy
Wspięcia siedząc 12x73kg\12x73kg +2 seire do pompy
Zaraz idę robić plecy jak się uda to dzisiaj dam relacje.Ale stwierdziłem że widać że ćwiczę :D  bo w klasie z 20 osób po kolei pytało ile w bicu ile na klatę biorę czym mam dietę biorę suple itp trochę męczące ale fajnie że widać że coś ze sobą robię :D Z diętą różnie bywa staram się ale przez tą szkołe nie zawsze wychodzi  :x Dzisiaj mnie tato wkurzył dzwonie zrób mi ryż bo nie mam czasu czekać jak wrócę a on nie zrobił :evil:Jeszcze raz sorki za opuznione relacje .

-- Śro Wrz 14, 2011 6:31 pm --

Trening Plecy+dwugłowe
Plecy
Podciąganie na drążku 12\12
Wiosło hantlą 10x36kg\8x42kg + 1 seria do pompy
Wiosło sztangą 10x61kg\8x70kg\8x77kg\6x80kg
Ściąganie linki wyciągu do bioder(na najszerszy) 3 serie do pompy
Martwe ciągi 8x110\6x120kg\6x126kg +2serie do pompy
Dwugłowe
Uginanie podudzi na atlasie 12\12\12 + 1 seria do pompy
  i mi sie w kadr wjebali :D
Martwe ciagi na prostych nogach 10x71kg\8x78kg\8x78kg + 1 seria do pompy

Dzisiaj na plecach nawet ładny zakwas z racji tego że jutro nie będę miał czasu to dzisiaj robię barki.I mam takie pytanie bo teraz robiłem wiosło stawiając na ciężar a jak bym FST tylko wiosło do nóg dołożył a tu by zostały serie z dużym ciężarem?

-- Czw Wrz 15, 2011 6:10 pm --

Trening Barki+Kaptury+Brzuch
Barki
Wyciskanie z przed głowy siedząc 10x54kg\8x63kg\8x60kg + 1 seria do pompy
Wznosy na bok 10x10kg\10x10kg\10x10kg\10x10kg\10x10kg\10x10kg\10x10kg po 30 sec przerwy
Wznosy sztangi w przód 10x19kg\10x22kg +1 seria do pompy
Odwrotne rozpiętki 10x6kg\10x6kg\10x6kg\10x6kg
Kaptury
Szrugsy ze sztanga z tyłu10x54kg\10x54kg\10x54kg
Szrugsy ze sztangą z przodu szerokim chwytem 10x60kg\10x60kg + 2 serie do pompy
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie
Brzuszki
[attachment=1]tric.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg[/attachment]
[attachment=0]suple.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg[/attachment]
Odwiedziłem dzisiaj Kubiego  :D A to są suple z tej wizyty :D

#52 Olszak

Olszak

    Moderator

  • Moderators
  • 3278 postów
  • LocationWałbrzych

Napisany 15 wrzesień 2011 - 20:40

bardzo ładny bark

#53 Wolski

Wolski

    VIP

  • VIP
  • 1475 postów
  • LocationŚroda Śląska
  • staz:
    5 lat
  • waga:
    84
  • wzrost:
    174
  • klata:
    119
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    85
  • udo:
    62
  • lydka:
    44

Napisany 15 wrzesień 2011 - 20:43

Dobry bark
To już wiem czemu jak pojade do Kubiego to nic dla mnie nie ma :(
To Ty decydujesz, czy jest sens w tym co robisz !
Dodany obrazek

#54 Gain

Gain

    Koksik

  • Members
  • 215 postów
  • LocationPomorskie/Wyspiarskie
  • nazwa:
    mój pokój
  • staz:
    same przerwy :P
  • waga:
    69
  • wzrost:
    180
  • klata:
    110
  • bic:
    37
  • przedramie:
    33
  • pas:
    80
  • udo:
    58
  • lydka:
    34

Napisany 15 wrzesień 2011 - 23:57

A soki jak ? Widze dobrze idzie...
Knowing is not enough, you must Apply.
Willing is not enough, you must Do.

#55 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 16 wrzesień 2011 - 08:24

Ugnij troche te kolana przy ciągu bo Ci się wygnie w drugą strone w końcu  :mrgreen:  Klatka bokiem nieźle
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#56 Łoker

Łoker

    Koksik

  • Members
  • 248 postów
  • staz:
    3
  • waga:
    82
  • wzrost:
    183
  • klata:
    110
  • bic:
    38
  • przedramie:
    30
  • pas:
    90
  • udo:
    60
  • lydka:
    40

Napisany 18 wrzesień 2011 - 15:36

Gain na kreatynce jadę  :D

-- Nie Wrz 18, 2011 11:11 am --

Przed treningiem wziełem shota napalmu okrutny smak + pół miarki hemo rage szału nie było ale ogólnie spoko

Trening Klata +Biceps+Przedramie
Klata
Wciskanie sztangi na płaskiej do gardła 2 seire do pompy 8x61kg\8x67kg\6x70kg
Wyciskanie hantli na skosie 2 serie do pompy 8x26kg\7x26kg\6x26kg
Rozpiętki na skosie # serie do pompy
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 10x41kg\8x43kg + 1 seria do pompy
Uginanie z hantlami na ławce skośnej 8x13kg\8x13kg+1 seria do pompy
Ugianie na modlitewniku z hantlem 8x13kg\8x13kg +1 seria do pompy
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15\15\15\20
Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 15\15\15\20


Dieta
To co mam w planie jeść jem wszytko tylko czasami z tłuszczami mam problem ale ogólnie jest OK + zjadałem ostatnio sporo syfu i mnie troszkę podlało ale teraz ograniczam słodycze do zera a jakaś parówka czy coś to czasami sobie pozwolę :D

-- Nie Wrz 18, 2011 4:36 pm --

Trening Nogi + Triceps
Nogi
Fronty 2 serie do pompy 8x78kg\8x85kg\6x88kg
Wykroki 14x13kg\14x13kg\10x20kg\10x20kg (Przy 20 już chwyt nie wytrzymywał :x )
Wyprosty na atlasie 12\20\12\20
Triceps
Wyprosty przedramion na atlasie 2 serie do pompy
Francuz na płaskiej 3 serie do pompy 25kg
Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia z hantlą 8x13kg\8x13kg + jednA seria do pompy
Wyprosty przedramienia siedząc 8x 13kg\8x13kg + jedna seria do pompy

Mam pytanie czy zmiana jednego ćwiczenia przy danej grupie co 2  lub 3 tygodnie to dobry pomysł?Bo jak zmienię ćwiczenie to większy zakwas mam i bardziej czuje że trenowałem daną grupę

#57 styka92

styka92

    VIP

  • VIP
  • 2896 postów
  • LocationGrodzisk Wlkp.
  • waga:
    0
  • wzrost:
    173
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 18 wrzesień 2011 - 18:51

nawet jest taka zmiana wskazana  :wink:
...Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś...

#58 Wolski

Wolski

    VIP

  • VIP
  • 1475 postów
  • LocationŚroda Śląska
  • staz:
    5 lat
  • waga:
    84
  • wzrost:
    174
  • klata:
    119
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    85
  • udo:
    62
  • lydka:
    44

Napisany 19 wrzesień 2011 - 18:12

Fakt ćwiczenie zmieniać bardzo dobrze, tylko czemu tak mało ćwiczeń na noge ?
To Ty decydujesz, czy jest sens w tym co robisz !
Dodany obrazek

#59 --E51--

--E51--

    Suchoklates

  • Members
  • 139 postów
  • staz:
    3 lata
  • wzrost:
    178

Napisany 19 wrzesień 2011 - 18:28

Wolski powiedział:

czemu tak mało ćwiczeń na noge ?

O ile dobrze pamiętam Łoker ćwiczy dwugłowe i czterogłowe oddzielnie.

#60 Łoker

Łoker

    Koksik

  • Members
  • 248 postów
  • staz:
    3
  • waga:
    82
  • wzrost:
    183
  • klata:
    110
  • bic:
    38
  • przedramie:
    30
  • pas:
    90
  • udo:
    60
  • lydka:
    40

Napisany 19 wrzesień 2011 - 20:22

Fakt czwórki i dwójki osobno ćwiczę to na czwórki robię 3 ćwiczenia po 4 serie to mało?? tyle co na klatę  :D dorzucić coś?




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276
@  waski : (26 grudzień 2013 - 10:57 ) Znowu spam :/