Skocz do zawartości


Dziennik treningowy sebik_b


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć
79 odpowiedzi na ten temat

#41 Olszak

Olszak

    Moderator

  • Moderators
  • 3278 postów
  • LocationWałbrzych

Napisany 19 listopad 2011 - 21:46

kup masło orzechowe, jajka i kurczaka ew. twaróg półtłusty lub serek wiejski

#42 styka92

styka92

    VIP

  • VIP
  • 2896 postów
  • LocationGrodzisk Wlkp.
  • waga:
    0
  • wzrost:
    173
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 20 listopad 2011 - 21:28

na noc uderz w makrelę wędzoną/łososia wędzonego

rano jajka z owsianka, jak nie dasz rady jajek to twaróg zostaję.

w szkole mogą być twarogi z chlebem żytnim z mąki razowej typ 2000, albo chleb z polędwica sopocką.

przed i po treningu, proponuję ryż i filetami z piersi kurczaka, dogadaj się z kucharkami, że będziesz sobie gotował przed treningiem ( po szkole ) ryż i kurczaka codziennie, myślę, ze nie powinno być problemu, włożysz to sobie do pojemników, które weźmiesz ze sobą i nigdzie nie będzie kucharkom przeszkadzało Twoje jedzenie.
...Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś...

#43 sebik_b

sebik_b

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 31 postów
  • nazwa:
    w internacie
  • staz:
    6 miesiecy
  • waga:
    53
  • wzrost:
    174
  • klata:
    90
  • bic:
    32
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 25 listopad 2011 - 16:55

a jak myślicie może lepiej i taniej byłoby brać jakieś białko typu z firmy Olimp czy coś w tym stylu ?

#44 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 25 listopad 2011 - 17:03

Nie możesz zastąpić diety odżywkami :) Suple to tylko uzupelnienie jakiś braków
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek

#45 sebik_b

sebik_b

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 31 postów
  • nazwa:
    w internacie
  • staz:
    6 miesiecy
  • waga:
    53
  • wzrost:
    174
  • klata:
    90
  • bic:
    32
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 25 listopad 2011 - 17:16

no wiem wiem bo diete mam jaką mam przynajmniej codziennie mięso i jem z dokładkami tylko chciałem te braki białka uzupełnić białkiem w proszku

#46 styka92

styka92

    VIP

  • VIP
  • 2896 postów
  • LocationGrodzisk Wlkp.
  • waga:
    0
  • wzrost:
    173
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 25 listopad 2011 - 17:47

możesz np, razem w szejku z płatkami owsianymi wziąć do szkoły, do tego orzechy, albo oliwa z oliwek w pojemniczek i masz tez pełnowartościowy posiłek.
...Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś...

#47 sebik_b

sebik_b

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 31 postów
  • nazwa:
    w internacie
  • staz:
    6 miesiecy
  • waga:
    53
  • wzrost:
    174
  • klata:
    90
  • bic:
    32
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 02 grudzień 2011 - 21:43

a co myślicie o carbonoxie ??

#48 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 02 grudzień 2011 - 22:08

dobry produkt :)
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek

#49 sebik_b

sebik_b

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 31 postów
  • nazwa:
    w internacie
  • staz:
    6 miesiecy
  • waga:
    53
  • wzrost:
    174
  • klata:
    90
  • bic:
    32
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 02 grudzień 2011 - 22:11

bo myślałem żeby zakupić białko serwatkowe do ostrowii i do tego carbonox

#50 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 02 grudzień 2011 - 22:27

Carbonox-a tylko po treningu
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#51 sebik_b

sebik_b

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 31 postów
  • nazwa:
    w internacie
  • staz:
    6 miesiecy
  • waga:
    53
  • wzrost:
    174
  • klata:
    90
  • bic:
    32
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 02 grudzień 2011 - 22:34

a to wtedy jest jakaś różnica ?

#52 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 02 grudzień 2011 - 22:48

Odżywka węglowodanowa (carbo) składa sie z weglowodanów prostych w celu uzupelniania ich zaraz po treningu.
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek

#53 r3ady2rock

r3ady2rock

    1 liść 1 trup

  • Members
  • 1442 postów
  • LocationKraków
  • nazwa:
    Piwnica
  • staz:
    2,5 roku
  • waga:
    80
  • wzrost:
    172
  • klata:
    115
  • bic:
    41
  • przedramie:
    0
  • pas:
    83
  • udo:
    57
  • lydka:
    40

Napisany 02 grudzień 2011 - 22:51

po treningu otwiera się tzw. okienko anaboliczne,mięśnie wypłukane z gligokenu zasysają wszystko jak leci w celu odrobienia straty, jeśli piłbyś Carbonox-a w innych porach niż potreningowych,to zależnie od Twojej przemiany materii - albo wszystko pójdzie w tłuszcz,albo po prostu na straty.
'Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało'
'Nigdy mi nie mów,czego nie zrobie'

#54 sebik_b

sebik_b

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 31 postów
  • nazwa:
    w internacie
  • staz:
    6 miesiecy
  • waga:
    53
  • wzrost:
    174
  • klata:
    90
  • bic:
    32
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 02 grudzień 2011 - 23:42

oki dzięki za wskazówke

#55 Speedo

Speedo

    Moderator Suplementacji

  • Moderators
  • 2408 postów
  • LocationStalowa Wola

Napisany 03 grudzień 2011 - 09:55

ZeHir powiedział:

Odżywka węglowodanowa (carbo) składa sie z weglowodanów prostych w celu uzupelniania ich zaraz po treningu.
Carbo to nie ww proste, maltodekstryny sa cukrami zlozonymi, ale o bardzo wysokim IG.
Pzdr.
Ekspert w drużynie http://www.Atleci.pl

Nie odpowiadam na PW, chcesz pomocy ? Pisz na forum.

When I die, bury me upside down, so the world can kiss my ass.

Dodany obrazek

#56 sebik_b

sebik_b

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 31 postów
  • nazwa:
    w internacie
  • staz:
    6 miesiecy
  • waga:
    53
  • wzrost:
    174
  • klata:
    90
  • bic:
    32
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 11 luty 2012 - 16:05

Siemka sorki że tak długo nic nie pisałem ale nie miałem czasu przez szkołe i w dodatku rzadki dostęp do neta.

ostatnio zacząłem ćwiczyć na klate w ten sposób :

5 serii po 5 powtórzeń 50kg wyciskanie na płaskiej ławce i 4 serie po 8 powtórzeń na poręczach
co o tym myślicie ?

#57 --E51--

--E51--

    Suchoklates

  • Members
  • 139 postów
  • staz:
    3 lata
  • wzrost:
    178

Napisany 11 luty 2012 - 19:06

Dorzuć jeszcze ćwiczenie rozciągające np. rozpiętki, przenoszenie lub brama ze 3-4 serie i będzie ok.

#58 sebik_b

sebik_b

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 31 postów
  • nazwa:
    w internacie
  • staz:
    6 miesiecy
  • waga:
    53
  • wzrost:
    174
  • klata:
    90
  • bic:
    32
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 11 luty 2012 - 19:58

wrzuce może nowe fotki i powiecie na czym skupiac uwage

-- Sob Lut 11, 2012 8:57 pm --

Dodany obrazek

-- Sob Lut 11, 2012 8:58 pm --

Dodany obrazek

#59 ZeHir

ZeHir

    Paker

  • Members
  • 920 postów
  • LocationLas Vegas
  • nazwa:
    Private Home GYM
  • waga:
    80
  • wzrost:
    180
  • klata:
    0
  • bic:
    0
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 11 luty 2012 - 21:12

z takich fot nic nie wywnioskujesz :) zrob jedno a dalej zeby bylo widac cala sylwetke :)
"Życie jest zbyt krótkie aby być małym."
Dodany obrazek

#60 sebik_b

sebik_b

    Advanced Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 31 postów
  • nazwa:
    w internacie
  • staz:
    6 miesiecy
  • waga:
    53
  • wzrost:
    174
  • klata:
    90
  • bic:
    32
  • przedramie:
    0
  • pas:
    0
  • udo:
    0
  • lydka:
    0

Napisany 21 kwiecień 2012 - 08:09

sorki że tak późno robię wpis ale nie mam ostatnio kompletnie czasu wbić na neta.
oto moje że tak to ujmę "osiągnięcia" :
waga 55 kg
wzrost 174 cm
na klatę wyciskam 75 kg
i oto nowe foty http://www.fotoszok....c00360.jpg.html
http://www.fotoszok....c00361.jpg.html
http://www.fotoszok....c00359.jpg.html

-- Pią Kwi 20, 2012 8:37 pm --

jesli tamte foty nie wchodza to wrzucam linki :
http://www.fotoszok....how.php/999628_ ... 9.jpg.html
http://www.fotoszok....how.php/999631_ ... 1.jpg.html
http://www.fotoszok....how.php/999630_ ... 0.jpg.html

-- Sob Kwi 21, 2012 9:09 am --

powiedzcie mi na czym najbardziej skupić uwagę i jaki trening zastosować. Z góry dzięki za pomoc ;)




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Toggle shoutbox Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  Telkontar : (19 październik 2017 - 11:21 ) Ihaaaaaa
@  Olszak2017 : (13 luty 2017 - 01:51 ) Cześć wszystkim widze, że już nikt chyba tutaj nie zagląda
@  Miras : (27 listopad 2016 - 00:02 ) I ja:)
@  ZeHir : (13 listopad 2016 - 21:03 ) Ja czasem sprawdzic czy cos sie dzieje ale jednak nic:)pzdr Kowal :)
@  Kowal : (04 lipiec 2016 - 13:12 ) Ktoś tu jeszcze zagląda ?
@  C1nas : (21 listopad 2015 - 21:56 ) co jest forum calkowicie umarlo
@  Turo1002 : (14 wrzesień 2015 - 00:52 ) siema siema
@  Mestes : (19 maj 2015 - 19:53 ) Aleee pustoo, dawno tu się nie było
@  dominikos12 : (29 lipiec 2014 - 14:07 ) Siema, powiedzcie mi czy jest jakiś sposób na ten okrutny smak BCAA x-tra Lemon z Activlab, bo po dwóch porcjach mnie już mdli -,-
@  waski : (06 marzec 2014 - 15:37 ) Ja mam pytanie gdzie sa archiwa dziennikow
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) wy też nie możecie dodać zdjęcia ? wyskakuje błąd serwera...
@  Olszak : (16 luty 2014 - 20:28 ) siemka
@  Buncol : (23 styczeń 2014 - 21:05 ) Odnośnie spamu, to pojawia się on ponieważ nie wszystkie konta spamerów zostały jeszcze wyłapane. Nowi się już raczej nie rejestrują.
@  23Viper23 : (11 styczeń 2014 - 11:34 ) czy nie idzie nic zrobić by ochronic forum przed spamem?
@  waski : (08 styczeń 2014 - 18:06 ) Znowu spam :/
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:32 ) Szukam treningu na poprawę wycisku. Kiedyś był a teraz jakoś nie mogę znaleźć
@  grzegorzy169 : (29 grudzień 2013 - 13:29 ) Witam wszystkich
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) rzuci ktoś okiem?
@  Kronos94 : (29 grudzień 2013 - 08:00 ) http://www.atleci.pl...94/#entry150276
@  waski : (26 grudzień 2013 - 10:57 ) Znowu spam :/