Witam! Na razie macham troszkę hantlami, gdyż mam dopiero 14 lat, 190 wzrostu, 90 kg wagi, a szkoda mi zdrowia. Ale z biegiem czasu to się zmieni, gdyż mam na oku pewien atlas, ale mniejsza z tym. Da radę mieć "trochę" mięśni, mieć prawie potężną kondycję, a do tego dołożyć dyscyplinę sportową taką jak Le Parkour? Da się sprzęrzyć te 3 rzeczy? Czy jedna musi się odbyć kosztem drugiej? Nie mam zamiaru być jak Pudzian, tylko mniej niż Jason Statham(odeślę na google) Jak ma wyglądać trening na kondycję, po siłowym? Kończę trening o 18, czekam 2 godziny i dopiero idę biegać? Proszę o pomoc.

-- Nie Mar 07, 2010 12:49 pm --

Czy ktoś mi pomoże?

połączenie tego wszystkiego wymaga "potężnej" regeneracji, obawiam sie ze bez suplementow i idealnej diety sie przetrenujesz

Wszystko da rade jak sie ma motywacje i chęci.
Puki nie cwiczysz systematycznie na siłowni a tylko sie bawisz z ciezarkami proponuje Ci biegać w ten sposób.
Ustaw sobie odległosć pomiędzy startem a metą, mysle ze na początek wystarczy ok 5 km. Staraj sie przebiec tą trasę w jak najlepszym czasie.
Biegaj 3 razy w tyg w dni nietreningowe i za kazdym razem staraj sie poprawic swój czas.
Kiedy zaczniesz systematycznie chodzic na siłownie to wtedy pomyslimy co dalej z Tobą zrobić.
zdr

Moja motywacja nie stanowi problemu. O to nie mam co się martwić. Mam pytanie do Anioła Zemsty: Dni nietreningowe, czyli Pon. Hantle, Wtorek Biegam, Środa Znów hantle, itd? Tylko problem w tym ćwiczeniu systematycznym. Niedługo się przeprowadzam, będę miał pomieszczenie do którego będę mógł wstawić atlas do ćwiczeń, a jak wtedy ma wyglądać taki trening? Od kiedy zacząłem się "martwić na zapas" mam mniej problemów. Proszę o dalsze porady. Trening siłowy + spora kondycja - Oto główny cel.

Może nie jestem AniołZemsty ale masz juz atlas? Czy zamierzasz dopiero kupic?

Nie, dopiero zamierzam. Na razie nie mam gdzie go wstawić.

No to proponuje Ci zamiast atlasu zaopatrzyc sie w laweczke i sztange, atlas jest malo praktyczny nie zrobisz na nim 70% cwiczen, chyba ze bedzie kosztowal 10tys zł. Poza tym nigdy nie dołozysz ciezaru...

Możesz wyjaśnić? Jest i ławeczka, i wszystko wyciąg górny, dolny.... Jest też znacznie bezpieczniejszy. Nic mi nie spadnie na łeb. Ale wróćmy do pytania- Jak mam trenować siłowo, oraz wyrobić sobie kondycję bez spalania mięśni. Przeczytałem też, że taki wysiłek "spala" testosteron. A co z glikogenem? Np. Siłka w Poniedziałek, Wtorek Biegam, Sroda siłka, Czwartek biegam, czy w ten sposób będę mógł wryrobić siłę? W poprzednich postach Anioł Zemsty napisał, że wystarczą chęci... I dieta, bo się przetrenuje. Dobrze, ale najpierw muszę wiedzieć jak coś takiego połączyć. Wyjaśnisz mi to? Jak ma wyglądać trening na siłowni i wyrabianie kondycji? Skołowałem sobie sztangę.

-- Śro Mar 10, 2010 12:47 pm --

Odświeżam.

-- Śro Mar 10, 2010 2:41 pm --

...

Jak zrobisz martwy ciąg na atlasie, wiosłowanie sztangą, przysiad, wyciskanie fancuskie? I już nie wmawiaj mi ze ławeczki sa niebezpieczne Trzeba z głową trenowac... nie pakowac 200kg na sztange jak podniose 80.

Do atlasu nigdy nie dołozysz obciazenia ktore bedzie Ci kiedy potrzebne.

Wg mnie taki rozklad planu jak dales siła, bieg, siła, bieg, jest okej, tylko daj dzien albo 2 regeneracji czyli silka, bieg, odpoczynek silka bieg, zalezy ile razy w tygodniu chcesz trenowac.

Z glikogenem nic sie nie stanie jak bedzie madrze rozplanowana dieta i jego zasoby beda odnawiane.

I nie musisz podbijac tematu co chwile, jak ktos bedzie chcial to odpisze

Wybacz, ale mam nawyki z pewnego forum. Nie wiem z jaką częstotliwością mój post jest "przestawiany" na kolejne strony. Czyli jeszcze raz- Jak mam to zrobić? Skoro mają być 2 dni regeneracji, to mam pójść ćwiczyć w poniedziałek, pójść pobiegać 20 minut, na redukcję tkanki tłuszczowej, usiąść w domu, posiedzieć w nim ze 2 godziny( Ile mam posiedzieć?) Czy mam w Poniedziałek iść na trening, We wtorek iść pobiegać? Chodzi o to, żebym nie spalił mięśni. Wyjaśnij mi to najprościej jak potrafisz, ponieważ mam drobny problem ze zrozumieniem tego.
--------------------------------------------------------------------
Ale przecież po co mam dokładać ciężaru? Jest tam ciężar do 80, 90 kg i mi wystarczy. Niektórzy lubią wyglądać jak, za przeproszeniem broiler, ale mnie to nie kręci. Każde z ćwiczeń, które wymieniłeś, da się zastąpić na atlasie. Faktem jest, że ich efektywność może opaść, ale to już inna bajka. Np.barki. Możesz złapać sztangę, przenieść za głowę i wyciśkać, albo usiąść tyłem do wyciągu górnego, złapać "ten uchwyt" i ściągać to barków. Zdaje się, że nie zauważam większej różnicy? Nieważne. Jak bawię się z ławeczką, to ktoś musi przy mnie stać, prawda? Jak bym to sobie na łeb spuścił, takie 80 kg, to już tak kolorowo by nie było.

Po pierwsze, przy sciaganiu wyciagu pracuja plecy a nie barki, barki pracuja jak podnosisz do gory. Nie zrobisz na atlasie podstawowych cwiczen do budowania masy, nie wspomne o komforcie ich wykonywania gdzie wszystko sie buja i trzeszczy, az strach wyciskac. Biegac mozesz po treningu silowym tylko nie jestem pewien czy wyrobisz wtedy kondycje.

I nic Ci nie spadnie na glowe, po co masz nakladac 80 kg skoro dasz rade zrobic serie 60? Ja sobie 100 kg sciagalem juz pare razy z klaty sam i zyje

-Jeszcze pomyślę. Mam trochę czasu. Ale powróćmy do tego biegania. Na kondycję. Jak mam biegać? Bo na redukcję tkanki tłuszczowej biega się do 20 minut zaraz po treningu.
-Jak masz te trzymadełka na których gryf z obciążeniem stoi, prawda? Leżysz na ławeczce bierzesz w łapy i ścigasz ciężar do klaty, a potem wypychasz... Tylko co zrobisz jak nie będziesz miał siły tego ciężary wypchnąć po rad ostatni? Chodzi o to, żebym mógł ćwiczyć sam. Żeby nikt nade mną nie stał. Więc jak z tą kondycją?

Z treningiem kondycyjnym nie chce sie wypowiadac, bo sie na tym nie znam, a nie chce Cie wprowadzic w blad

Jak nie podniesiesz sztangi to zsuwasz ja sobie na brzuch miesnie brzucha napiete caly czas i sie potem podnosisz, a sztange zdejmujesz z siebie

Na bruch? Myślałem, że robiąc tak, robiłem błąd. Mam teraz sztangę i rozkładany fotel służący za ławeczkę. Troszke za szeroki, no ale cóż. Pozostaje mi tylko kwesta kondycji. Czy ktoś mógłby się do tego odnieść? Jem ok. 6 posiłków dziennie, tak więc jeśli chodzi o zakres energetyczny z tym problemów nie będzie. Proszę, niech ktoś mi pomoże.

-- Nie Mar 14, 2010 9:38 pm --

Czy ktokolwiek jest w stanie mi pomóc? Najpierw macham sobie sztangą, potem bieg 20 minut na redukcję tkanki tłuszczowej, ale co z kondycją? Jak mam biegać, aby nie spalić mięśni, tym samym wejść w posiadanie kondycji?

kup sobie antykataboliki (bcaa, glutamina itp)