carbo+wpc na redukcji+posiłek przed snem

**Dołączenie:** Wto Sty 19, 2010 1:33 pm **Posty:** 17

Witam!
od dwóch tygodni staram sie uskuteczniać diete redukcyjną.
trening kończę o 21:00

czy na początku diety redukcyjnej stosowac odżywki carbo lub wpc czy lepiej "z jedzenia" ?

czy po treningu pić odżywkę carbo czy węglowodany podać "w jedzeniu"?

kładę się spać o 21:30 - co wtedy zjeść? wypadałby wg rozpiski zdrowy posiłek potreningowy ale na noc ryż i kurczak?

a kiedy białko zapodać?

po treningu do momentu jak się kładę spać jest 30 minut - jak w tym czasie pomieścić posiłki żeby nie kłaść się na noc z załadowanym brzyuchem wszystkim.

**Wysłany:** Śro Lut 03, 2010 6:58 pm

Wiadomo ze zawsze lpeiej czerpac z zarcia, po treningu carbo koniecznie, no i czemu kladziesz sie spac tak wczesnie?

**Dołączenie:** Wto Sty 19, 2010 1:33 pm **Posty:** 17

dziecko spać kłade i też się wtedy spać kładę, coby się juz po nocy nie kręcić.

**Wysłany:** Śro Lut 03, 2010 7:06 pm

Masz mozliwosc zrobic trening wczesniej?

**Dołączenie:** Wto Sty 19, 2010 1:33 pm **Posty:** 17

no dziecko kąpię o 19:00, później spać kłade no i ewentualnie o tej 19:30 można trening zacząć.

no a gdzieś kiedyś czytałem, że najlepiej trening własnie późnym wieczorem i spać...

**Wysłany:** Czw Lut 04, 2010 12:14 pm

Nie ma wiekszego znaczenia kiedy robisz trening, za to ma znaczenie co jesz przed snem, rozumiem ze w ciagu dnia treing odpada?

**Dołączenie:** Wto Sty 19, 2010 1:33 pm **Posty:** 17

odpada - do 16:00 w pracy, pozniej rodzina

**Wysłany:** Czw Lut 04, 2010 3:29 pm

Czyli zakladam tez, ze najpiew silka pozniej czas dla rodziny odpada. Mysle ze mimo wszystko powinienes postarac sie zjesc potreningowy i odczekac przynajmniej 1,5h przed posilkiem przed snem.

**Dołączenie:** Wto Sty 19, 2010 1:33 pm **Posty:** 17

no ktoś gdzieś pisał ze posilek potreningowy moze byc ostatnim.
brakowałoby mi tylko dawki białka na sen...
chyba, że potrningowy (ostatni) WPC zapić

**Wysłany:** Pią Lut 05, 2010 4:43 am

Wszystko zalezy o ktorej idziesz spac. Ja trenuje wieczorem i wyglada to tak 20-21 trening siłowy (po nim carbo + BCAA) nastepnie aeroby (po nich białko ok 50g) nastepnie w zależności kiedy jestem glodny wrzucam potreningowy (zwykle jest to 23 a nawet później) i jak nie padnę wcześniej to na noc ok 2-3 w nocy wg najnowszych trendow wegle zlozone na noc czyli w moim przypadku ok 50g owsianki na wodzie

**Wysłany:** Pią Lut 05, 2010 10:54 am

platki troche slaba opcja - lepiej cos o nizszym ig i 50 g to troche malo. chociaz nie wiem ile wazysz?

koniec off topu
wracajac do tematu
nie rezygnuj z czasu dla rodziny ani snu bo to droga do nikad
po treningu carbo, ale nie przesadzaj z iloscia
po 15-20 minutach posilek potreningowy weglowodany o niskim ig (ryz brazowy np) plus bialko (kurczak/wolowina), warzywa
nie boj sie o to ze podleje Cie tluszczem- nie powinno, te wegle po treningu beda dobrze sporzadkowane. wiele osob cwiczacych wieczorem to praktykuje i jest ok.

**Wysłany:** Sob Lut 06, 2010 10:09 pm

skoro trening konczysz o 21 to ja nie widzę problemu we wcześniejszym skonczeniu treningu i wykorzystaniu intensywności. kończysz trening o godzinie 20.40 przykładowo walisz carbo 20 minut albo 15 pootem białko i 45 minut po treningu jak Luqe pisał pierś bądź stek wołowy plus węgle o niskim ig połozysz się raptem 15 minut później więc ja nie widzę problemu.