Witam! Od równo dwóch tygodni rozpocząłem dietę redukcyjną,zacząłem z wagą 85,35 kg,chodzę 5 dni w tygodniu na siłownie i po każdych ćwiczeniach min. 40 minut aerobów...Dietę ułożyłem sobie korzystając z gotowych diet zawartych na forum ...nie powiem ale widać już powoli wyniki..a odnośnie pytania zastanawiam się ile powinna trwać dieta redukcyjna??? czy nie zaszkodzi to moje zdrowiu??? na niektórych forach czytałem że 6 tygodni...pomóżcie

Tyle ile potrzebujesz. Nie zaszkodzi jeżeli powoli zbijasz wagę, zresztą wiesz jak się czujesz

powinna trwać tyle aż osiągniesz swój założony cel
jeden robi 6 tyg a drugi 2-3 miesiące

Jednakże po około 3 miesiącach powinieneś wskoczyć na zerowy bilans na 2 tygodnie i potem możesz lecieć na ujemnym dalej.

na razie nie stosowałem żadnych odżywek bo cienko z kaską ..odczuwam też brak sił ..szybko się męczę .. od początku tygodnia zacznę brać carbo i dokupię jakieś witaminy...bo warzywach jest ich trochę za mało ..znacie jakąś dobrą i tanią odżywkę białkową???

Jeśli brak Ci sił po 2 tygodniach, to znaczy, że z dietą coś jest nie tak, za mała kaloryczność jak na Twoją wagę lub zły rozkład BTW albo posiłków okołotreningowych. Przez pierwsze parę treningów można odczuwać spadki siły, bo organizm jest przyzwyczajony do większych zasobów energetycznych, ale później to powinno się unormować.

Węglowodany dostarczaj z ryżu brązowego/basmati, makaronu pełnoziarnistego/durum czy płatków owsianych. Obejdzie się bez Carbo.

Co do białka to w tricepsie w dobrej cenie jest Olimp SP80.

Na początku troszkę wprowadziłem cię w błąd dietę mam już dwa tygodnie ale ćwiczę tak konkretnie tydzień...może tak jak mówisz jest to okres by się organizm przyzwyczaił..na razie nie będę nic zmieniał w diecie tylko zobaczę po tym tygodniu czy się nic nie zmieniło...dokupiłem jeszcze spalacza no i chyba zostanę przy tym carbo ...mam nadzieję, że to poskutkuje ...jeszcze mam pytanie odnośnie warzyw lub surówek ze sklepu takich w słoiku czy można je jeść na redukcji???? bo mi już lekko brokuły zbrzydły....

slodzone sa wiec na redukcji raczej cienko

Ja kupuje w hipermarketach albo buraczki czerwone, albo ogórki konserwowe albo taki surówki, które są na wagę bez majonezu i olejów.

z tymi surówkami to dobry pomysł ...a ogórki konserwowe to z domu mam ...a co myślicie jeszcze o dodawaniu miodu do płatków owsianych???..aż chce się jeść tak zmienia smak..

chlopaki przepis na surowke

salata
rzodkiew
papryka

posiekany koper, szczypior, do tego na przyklad bazylia troche czosnku i olej, czyli taki troche sos vinegre, albo mozna tez gotowe przyprawy do takiego sosu kupic.

warzywa oczywiscie siekacie, pomidor tez do tego swietny ale tylko na swiezo bo na wynos pomidor robi sie jak ciapa i nie jest smaczny.

z reszta takie mixy wazywne to swietny sposob a nie jest to duzo roboty jak na przyklad z szatkowaniem kapusty. porwac salaty, szybko rzodkiew papryczna pomidor i gotowe.

chyba ze ktos ma robota kuchennego to w ogole bajka.

oczywiscie dla lewniych gotowe surowki z marketu,ale nie zawsze sa dobre i swieze.

ja ostatnio dostalem nieswieza, ale zjadlem twardo, witaminy to witaminy